D vitamīna deficīts var būt iemesls, kāpēc jūs zaudējat muskuļus ar vecumu

Nav noslēpums, ka pietiekami daudz olbaltumvielu un spēka treniņa (neatkarīgi no tā, vai jūsu smagie svari ir 5 mārciņas vai 50), palīdz jums veidot muskuļus jebkurā vecumā. Bet viena no muskuļu veselības sastāvdaļām daudzi no mums ignorē ir V vitamīns. 

Kaulu veselība ir D vitamīna apgalvojums par slavu, bet šis vitamīns ietekmē visu veidu liesu masu, ieskaitot muskuļus.* Nemaz nerunājot par imunitāti, zarnu veselību, garastāvokli un šūnu novecošanās, protams Apvidū 

Iepriekš pētījumi ir parādījuši tikai plašu saikni starp zemu D vitamīna statusu un muskuļu masas zudumu. Bet pētnieki nesen nolēma izpētīt, vai ir Vairāk cēloņsakarību starp abiem Apvidū Lūk, kā un ko tas nozīmē jūsu veselībai. 

Par pētījumu 

Līdzīgi kā iepriekšējie pētījumi, šis Paskatījās, vai D vitamīna līmenis asinīs ir saistīts ar to, cik daudz cilvēku ir muskuļiem. Tomēr pētnieki apskatīja arī ģenētiskos datus (izmantojot Mendelian nejaušinājumu), lai noskaidrotu, vai D vitamīns varētu izraisīt muskuļu masas izmaiņas - nevis tikai ar to saistīto. 

Lai to izdarītu, viņi apkopoja datus no 11 242 personām ASV, sākot no 18 līdz 59 gadiem pēc viņu D vitamīna statusa un viņu rokas un kāju muskuļu masas stāvokļa (pazīstams kā apendikulāra muskuļu masa vai AMM) no DXA skenēšanas. 

AMM ir zināms veids, kā novērtēt ar vecumu saistītā muskuļa samazināšanā-ar zemāku AMM, kas saistīts ar sliktāki veselības rezultāti Apvidū

Lielākajai daļai cilvēku bija zems D vitamīns    

Un izrādās, ka gandrīz 80% šajā pētījumā iekļauto cilvēku bija zemi D vitamīna līmenis (!!). 

• 42% bija D vitamīna deficīts (Asinīs, kas ir mazāks par 20 ng/ml) 
• 37,6% bija D vitamīna nepietiekamība (līmenis asinīs no 20 līdz 30 ng/ml) 
• ~ 20% bija pietiekams D vitamīna statuss (līmenis asinīs 30 mg/l vai augstāks) 

D vitamīna deficīta ātrums šajā pētījumā ievērojami pārsniedz Iepriekšējās aplēses par 29% ASV pieaugušo Viens Apvidū

Saistīts: Kā iegūt D vitamīna testu, uz kuru attiecas apdrošināšana

Zems D vitamīns ir saistīts ar muskuļu zudumu

Kopējie rezultāti parādīja, ka tiem, kuriem ir augstāks D vitamīna līmenis, bija lielāka muskuļu masa. Tas ir taisnība pat tad, ja uzskaita faktorus, kas ietekmē D vitamīna statusu (piemēram, rase un Gada laiks ) un muskuļu masa (piemēram, vecums, fiziskās aktivitātes un svars). 

Kad pētnieki apskatīja ģenētiskos datus, viņi atklāja: 

• Ļoti spēcīga saikne, ka augstāks D vitamīna līmenis bija lielāks muskuļu masas cēlonis kopumā, bet īpaši vīriešiem. 
• Saite joprojām bija sievietēm, tā bija tikai nedaudz vājāka. 

Spriedums? Pietiekama D vitamīna līmeņa sasniegšanai un uzturēšanai ir galvenā loma saglabāšanā muskuļu masa ar vecumu Apvidū  

29. aprīļa zodiaks

Paaugstinot D vitamīna līmeni

Dati, kas savākti no šī pētījuma, var plaši piemērot ASV populācijai, kas nozīmē, ka daudziem no mums būtu izdevīgi ievērojami paaugstināt mūsu D vitamīna līmeni. 

Tātad, kāds ir visefektīvākais veids, kā to izdarīt? Ņemot augstas kvalitātes D vitamīna papildinājumu. Tas ir pareizi, tikai ar saules stariem nav pietiekami (vai drošākais veids), lai sasniegtu un uzturētu optimālu līmeni, un vitamīna avotiem ir ierobežoti uztura avoti. 

Ievadiet:. Šī formula tika īpaši formulēta kā efektīva, lai paaugstinātu nomākti zemu D vitamīna līmeni.* Katrs gelcap piedāvā 5000 SV no optimālā D3 vitamīna (labāka nekā D2 piedevas), kas ilgtspējīgi iegūta no organiskās aļģes Apvidū 

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, tāpēc katrā kapsulā ir arī eļļu trio (avokado, linu sēklas un olīvu), lai uzlabotu absorbciju. Pētījumi rāda, ka 5000 SV devas lietošana katru dienu ne tikai paaugstina jūsu D vitamīna līmeni līdz pietiekamam līmenim, bet pat līdz optimālam līmenim 50 mg/ml.* Lai gan šī iespēja ir mūsu iecienītākā, Šie seši ir arī lieliski Apvidū

Līdzņemšana

 Pietiekami augsts līmenis ir ļoti svarīgi kaulu veselībai un muskuļu veselībai. Lai gan mēs bieži vilcināmies teikt, ka “pierāda” vai “cēloņi” par uztura pētījumiem, šis jaunais pētījums sniedz pamatīgus pierādījumus tam, ka D vitamīna statuss ir vismaz viens potenciāls muskuļu veselības cēlonis.

Vai nezināt, kāds pašlaik ir jūsu D vitamīna līmenis? Izmēģiniet vienu no šiem mājas testiem, lai to uzzinātu.