D vitamīna loma ilgmūžībā un kāpēc jums vajadzētu sākt prioritāti šodien

Pamatoti uzskatot par ilgmūžību vitamīnu, D vitamīns ir barības viela, kuru jūs nevēlaties nepamanīt, kļūstot vecākam. Kāpēc? Nu, ķermenis ir mazāk efektīvs Viens sintezējot D vitamīnu (no saules) un ar D vitamīna izmantošanu ar vecumu.

12. februāra zodiaka saderība

Tāpēc lielāka ir iespējamība, ka tā neatbilst D vitamīna vajadzībām. 

Pētījumi nepārtraukti parāda, ka zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar sliktāki veselības rezultāti Rādītājs (Padomājiet par hroniskām slimībām un sliktu mobilitāti), turpretī atbilstošs līmenis palīdz veicināt ilgu, veselīgu dzīvi.

Šeit ir septiņas kopīgas bažas par novecošanos, ka zemais D vitamīna līmenis veicina vai saasinās, un tas, kas jums jāzina par D vitamīna statusa uzlabošanu, sākot no tagad: 

Kaulu veselība

D vitamīns bieži ir visvairāk pazīstams ar savu lomu kaulu veselībā, jo tas ir būtisks kalcija absorbcijai un kaulu metabolismam.

Jā, kauliem notiek metabolisma process, kurā kaulu audi nepārtraukti veidojas un sadalās. Bet kaulu metabolisms palēninās, un palēninās arī jaunas kaulu ražošanas ātrums, kas var izraisīt kaulu blīvuma samazināšanos un paaugstinātu lūzumu risku.

Lielākā daļa pētījumu to parāda zems D vitamīna līmenis Asins palieliniet kaulu lūzumu risku, ieskaitot lielu pētījumu no 2017. gada, kas atrada a 25% palielināts kopējā kaulu lūzuma risks 3 un par 48% lielāks gūžas lūzumu risks no zema D vitamīna līmeņa.

Atsaucei D vitamīna deficīts ir tad, kad asinīs ir 20 ng/ml vai zem tā _Rādītājs un 30 ng/ml _Rādītājs tiek uzskatīts par nepietiekamības augšējo galu (vai zemu D vitamīna līmeni). 

Imūnā veselība

D vitamīns ir galvenais ķermeņa imūnsistēmas spēlētājs. Tas uzlabo balto asins šūnu funkciju - gludinot ķermeni Atbalstiet patogēnus 4 Apvidū Novecojot, jūsu ķermeņa dabiskā imūno aizsardzība sāk samazināties (pat sākot no 20 gadiem) procesā, ko sauc imunoscences 5 Apvidū 

Kopumā tas ietekmē to, cik ātri jūsu ķermenis var reaģēt uz infekcijām vai slimībām vai dziedēt no traumas. 

Iekaisums ir arī svarīga imūnās reakcijas sastāvdaļa, un D vitamīns palīdz samazināt iekaisumu, kad tas vairs nav vajadzīgs. Tomēr zems D vitamīna līmenis ne tikai sāpina ķermeņa spēju atrisināt iekaisumu, bet arī var palielināties pretiekaisuma citokīni Ar (Daži olbaltumvielu veidi).

Zems D vitamīna līmenis galu galā ir saistīts ar lielāku risku iekaisuma slimības Plkst. - tāpat kā 2. tipa cukura diabēts un sirds un asinsvadu slimības.

Sirds un asinsvadu veselība

Pašreizējie pētījumi rāda, ka zems D vitamīna līmenis var radīt lielāku attīstības risku sirds slimība un paaugstināts asinsspiediens. 

Pietiekama D vitamīna iegūšana var atbalstīt sirds veselību, palīdzot sirdsdarbībai muskuļu funkcija 8 un veicināšana veselīgs lipīds un holesterīna līmenis.

Vēzis

Ir pierādījumi, ka saites D vitamīna statuss vēzim Apvidū Lai gan nav pietiekami daudz pētījumu, lai pārliecinoši teiktu, ka optimālais D vitamīna līmenis aizsargā vēzi, zems līmenis var palielināt noteiktu vēža risku (ieskaitot krūts vēzi). 

2015. gada pētījuma pētnieki atklāja, ka sievietēm, kurām trūka D vitamīna, bija A 27% lielāks risks 9 krūts vēža nekā tie, kuriem ir pietiekams D vitamīna līmenis.

Pētnieki uzskata, ka šī saistība ir saistīta ar D vitamīna receptoru gēni 10 un to funkcija piena dziedzeros.

Krūts vēža risks ievērojami palielinās Sievietes 50 vai vecākas 11 , un sievietes, kas iziet cauri menopauze pat vēlāk 12 (pēc 55) ir vēl lielāks risks.   

Garastāvoklis un garīgā veselība

D vitamīns ietekmē izziņa kā arī noskaņojums - kā tas ir iesaistīts 'justies labi' hormonu serotonīna sintēzē. 

Zems D vitamīna līmenis jau sen ir saistīts ar depresija un Sezonas emocionālie traucējumi (Skumji).

zivs sieviete ūdensvīrs vīrietis

2023. gada slaucīšanas metaanalīzes pētnieki atklāja, ka pētījuma dalībnieki (vidēji 50 gadu veci) ar zemu D vitamīna līmeni bija 60% biežāk attīstās depresija 13 salīdzinot ar tiem, kuriem ir normāls līmenis.

Metabolisma veselība

D vitamīns ietekmē arī cukura līmeņa kontroli asinīs. Zems D vitamīna līmenis var veicināt rezistence pret insulīnu (un tāpēc 2. tipa cukura diabēts pa ceļu).

Tā kā veselīgs D vitamīna līmenis veicina jutība pret insulīnu 14 un ķermeņa spēja efektīvi apstrādāt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Daži klīniskie pētījumi rāda, ka D vitamīna piedevas ir labvēlīgas uzlabošanā Cukura līmenis asinīs , īpaši tiem, kuriem ir zems D vitamīna statuss. 

Ilgmūžība

Tagad daži pētījumi ir saistīti ar zemu D vitamīna līmeni ar mirstību. Pētījums, kas publicēts JAMA iekšējā medicīna atklāja, ka cilvēkiem ar patiešām zemu D vitamīnu (precīzāk sakot, asinīs, kas mazāks par 17,8 ng/ml), ir 26% lielāks visu cēloņu mirstības risks 15 Apvidū

Turklāt ir zināms, ka D vitamīns ietekmē visus 12 novecošanās pazīmes —Key īpašības šūnu līmenī, kas ietekmē novecošanos. Tātad D vitamīna statusa optimizēšana var optimizēt visus novecošanās aspektus. 

Kā iegūt un uzturēt optimālu D vitamīna līmeni

Pret 41% pieaugušo ASV nav pietiekama D vitamīna 16. līmenis un 29% ir D vitamīna deficīts. Ideālā gadījumā jūs vēlaties, lai jūsu līmenis būtu pie 50 ng/ml, lai iegūtu optimālu veselību. Ja vēlaties pārbaudīt savus līmeņus mājās, Tie ir testi, kurus mēs iesakām Apvidū 

Un gandrīz neiespējami iegūt pietiekami daudz D vitamīna tikai no ēdiena vai saules stariem, it īpaši, jo samazinās jūsu spēja sintezēt D vitamīnu no saules. Gudrs risinājums ir jūsu rutīnai pievienot augstas kvalitātes D vitamīna papildinājumu. 

Mēs noapaļojām savu D vitamīna piedevu labākie cērtes šeit Apvidū 

Līdzņemšana

D vitamīns ir patiesi nopelnījis savu titulu kā ilgmūžība vitamīns. Šim vitamīnam ir tālejoša ietekme-zems līmenis var sniega bumba daudzām veselības problēmām, turpretī optimālais līmenis liek jums gūt panākumus.

5. decembra zodiaks

Tā kā D vitamīna līmeni ir ļoti grūti uzturēt - it īpaši novecojoši -, noteikti apsveriet iespēju pievienot katru dienu D vitamīna papildinājums uz jūsu rutīnu.