Daudzām sievietēm ir zems dzelzs: lūk, kāpēc un ko darīt ar to

Mēs to nedarīsim cukura līmeni: dzelzs deficīts sievietēm ir satraucoši izplatīts. 2021. gadā publicētajā pētījumā tika lēsts, ka par 17% no menstruējošām sievietēm Viens trūkst dzelzs. Un 2023. gada pētījumā, kas publicēts JAMA, atklāja, ka līdz 40% meiteņu vecumā no 12 līdz 21 gadiem Rādītājs bija zems šī būtiskā minerāla līmenis. 

Tas attiecas uz tāpēc, ka dzelzs ir neatņemama loma DNS veidošanā, enerģijas ražošanas atbalstīšana un (īpaši) skābekļa pārvietošana ap šūnām un audiem. Nav pietiekami daudz dzelzs neaprakstāmi simptomi Tāpat kā nogurums un bākas, kā arī aukstas rokas un kājas un bāla āda -, kas bieži tiek noraidīti kā menstruāciju simptomi.

Un dienas beigās vēl daudzi dzelzs deficīta gadījumu, iespējams, nav pamanīti vai tiek nozvejoti tikai tad, kad stāvoklis ir smags.

Tātad, kā tas notiek? Kāpēc šis stāvoklis ir kļuvis tik izplatīts, un ko mēs varam darīt, lai to labotu? Lai iegūtu atbildes, mēs izmantojām ekspertus. 

Kāpēc sievietes ir vairāk pakļautas dzelzs deficītam?

Sievietēm ir lielāka nosliece uz dzelzs deficītu, jo viņām ir tendence uz regulāru asins zudumu (aka menstruācijas). “Sievietes ar smagu menstruālo asiņošanu, dzemdes fibroīdiem, grūtniecību vai asins zudumu dzemdības laikā var būt īpaši jutīgas pret dzelzs deficītu un anēmiju,” saka integrējošās medicīnas ārsts Bojana Jankovic Weatherly, M.D.

Dzelzs ir neatņemama olbaltumvielu sastāvdaļa, kas ir katrā ķermeņa sarkanajā asins šūnā - hemoglobīnā. Zaudējot asinis, jūs zaudējat hemoglobīnu un tāpēc dzelzs. 

9. aprīļa zīme

Padomājiet par dzelzi kā valūtu, kas jūsu ķermenim ir jāpavada. Pirmkārt, tas atmaksās tās tūlītējās vajadzības (piemēram, sarkano asins šūnu un tā tālāk izgatavošana), un tikai pēc šo vajadzību apmierināšanas tas ieliek dzelzi krājkontā (aka A glabāšanas olbaltumviela, ko sauc par feritīnu).

Mēs vēlamies augstu feritīna krājkontu, tāpēc ir pietiekami daudz dzelzs, no kura vilkties, kad mūsu dzelzs vajadzības palielinās, piemēram, menstruāciju vai grūtniecības laikā, kad ir milzīgs asins tilpuma palielināšanās. 

Bet asins zudums iztukšo šos veikalus. Tātad bieži sievietes dzīvo algu, lai samaksātu, kad runa ir par dzelzi. 

Sievietēm ir nepieciešams diezgan daudz dzelzs, lai feritīna veikali būtu pilnībā aprīkoti. Piemēram, tas ir ieteicams Sievietes saņem 18 miligramus dzelzs 3 Katru dienu no pārtikas un piedevām, turpretī vīriešiem ir nepieciešami tikai 8 miligrami. 

Pašreizējā dzelzs deficīta skrīninga prakse ir slikta

Hemoglobīns ir visizplatītākais marķieri, ko izmanto dzelzs stāvokļa novērtēšanai. Hemoglobīns ir iekļauts standarta gada asins paneļos, un to var arī izmērīt, izmantojot ierīci, kas nekaitīgi sasprauž uz pirksta. Bet hemoglobīns pats par sevi ir labāks ekrāns anēmijai (zems sarkano asins šūnu skaits) nekā dzelzs deficīts.

Bieži vien sievietes dzīvo algu, lai samaksātu, kad runa ir par gludekli.

“Pirmajā dzelzs deficīta posmā dzelzi var noplicināt, bet mēs, iespējams, vēl neredzam anēmiju,” apgalvo Bojana. 'Tāpēc, ja tiek pārbaudīts asins darbs un dzelzs marķieri nav īpaši pasūtīti, var palaist garām dzelzs deficītu.'

Šī nokavētā diagnoze var apdraudēt kāda labklājību, kā arī saņemto aprūpi. Saskaņā ar Weatherly, neidentificējot deficītu vai tā galveno cēloni, var sāpināt sievietes dzīves kvalitāti un atstāt hroniskus simptomus, piemēram, Nogurums neatrisināts Apvidū    

Kādi testi būtu jāizmanto, lai novērtētu kāda dzelzs statusu?

Ir Vairāki dzelzs statusa marķieri to var izmērīt, veicot asins analīzi. Tie ietver feritīnu serumā, dzelzs serumā, kopējo dzelzs saistošo spēju, transferīnu un transferīna piesātinājumu. 

“Feritīns ir visnoderīgākais pārbaudījums,” saka Weatherly. 'Ja tas ir zems, tas ir dzelzs deficīta diagnostika.' 

Gan laika, gan reģistrēts dietologs, gan dēļa sertificēts sporta dietologs Stīvs Lins Smits MS, RDN, CSSD , piemēram, viņu klienta feritīna līmenis no 40-200 ng/ml optimālai veselībai. 

Tas ir liels lēciens no pašreizējās dzelzs deficīta anēmijas diagnozes 15 ng/ml , lai gan vairāk pētījumu un ārstu cenšas sasniegt 30 ng/ml līmeni.

Tomēr feritīns nav iekļauts asins analīzēs, kas parasti notiek ar gada fiziskām vielām, lai gan daudzi funkcionālās medicīnas praktiķi pārliecinās, ka to risinās. Runājiet ar savu ārstu par feritīna līmeņa noteikšanu, ko mēra jūsu nākamajā asiņu izlozē, vai arī izmēģiniet kādu no šiem Ērtas mājas opcijas Apvidū 

Kā jūs varat paaugstināt dzelzs līmeni?

Jūs varat pacelt savu Dzelzs līmenis, izmantojot diētu un papildināšana. Dzīvnieku olbaltumvielas , un jo īpaši sarkanā gaļa, piedāvā lielu daudzumu bioloģiski pieejamu dzelzs. Augi, piemēram, spināti un sojas pupas, satur arī dzelzi (ķermenis to vienkārši nav tik labi absorbēts). Sievietes arī bieži vien sasniedz savus ikdienas olbaltumvielu mērķus (mājiens: gandrīz visiem vajadzētu būt vismaz jāsaņem 100 grami olbaltumvielu katru dienu ). Tātad olbaltumvielu uzņemšanas palielināšana var arī palīdzēt paaugstināt dzelzs līmeni.   

Jums vienmēr vajadzētu savienot ar dzelzi bagātiem pārtikas produktiem ar a C vitamīna avots , jo tas palīdz ķermenim vēl vairāk absorbēt. 

Papildināšana var būt noderīga arī ļaudīm. “Preparāti parasti svārstās no 15 līdz 65 miligramiem elementārā dzelzs (lai gan ir augstākas vai zemākas iespējas),” saka Weatherly. Piemēram, daži Multivitamīni var saturēt apmēram 9 miligramus dzelzs porcijā un ir piemērota izvēle, lai palīdzētu jums sasniegt optimālu dzelzs uzņemšanu. 

454 eņģeļu numurs

Bet jūs varat pārspīlēt to uz dzelzs piedevām. Pārāk lielas devas faktiski var pasliktināt šī dzelzs absorbciju 4 Apvidū Un Smits vilcinās pret jebkuru klientu, kurš nāk vairāk nekā 40 miligramos. 

Dzelzs piedevas ir zināmas ar tādām GI problēmām kā aizcietējums, caureja, slikta dūša un vēdera uzpūšanās. Tāpēc ir svarīgi atrast devu, kas bez jebkādām blakusparādībām nodrošina labvēlīgu daudzumu dzelzs. Arī noteiktas dzelzs formas ir panesamākas nekā citas - mēs Sadaliet labākās papildu formas šeit Apvidū 

Kas vēl varētu ietekmēt dzelzs līmeni?

Tātad, ko jūs varat darīt, ja jūsu dzelzs līmenis vienkārši neveicina? Šis ir bieži sastopams jautājums, ko Smits saņem savā praksē no ļoti aktīvām sievietēm ar hronisku suboptimālu dzelzs līmeni. 

'Daži cilvēki patērē pietiekami daudz dzelzs, bet laboratorijas darbā joprojām var parādīt zemu feritīna līmeni, uzglabāto dzelzs formu vai dzelzs serumā,' saka Smits. Un tā var būt citu barības vielu vaina. 

“Ja trūkst citu mikroelementu, kas nepieciešami, lai palīdzētu pārvadāt dzelzi, kur tam jāiet, dzelzs var“ iestrēgt ”ķermenī - virzoties uz nogurumu, iekaisumu un zemu dzelzs līmeni,” atzīmē Smits. 

Vara, retinols (bioloģiski pieejamais vitamīns), magnijs Verdzība cinks Verdzība C vitamīns , un D vitamīns Viss atbalsta dzelzs transports. Optimāls uzņemšana un optimālais šo barības vielu līmenis ķermenī arī atbalsta veselīgu dzelzs līmeni. 

Līdzņemšana

Dzelzs deficīts ir biežāk sastopams sievietēm - it īpaši menstruācijas sievietēm -, jo par regulāru asins zudumu. Pārliecinieties, ka jums regulāri jānovērtē dzelzs līmenis, veicot asins analīzes (un jo īpaši jautājiet savam ārstam par Feritīnu), lai laika gaitā novērtētu un izsekotu jūsu statusu.

Īpaši papildinājums Zemas devas , var palīdzēt saglabāt dzelzs līmeni tur, kur viņiem vajadzētu būt. Tā kā lielāka deva ir labāk izmantot īstermiņu, lai labotu izteiktāku deficītu.

Ja neesat pārliecināts, kur sākt uzlabot dzelzs līmeni, Smits iesaka sadarboties ar pakalpojumu sniedzēju, kurš saprot pilnu ceļu, kā dzelzs tiek metabolizēts un var palīdzēt novērst zemā dzelzs līmeņa galveno cēloni.