Diabēta gadījumi dubultojas — vai jūs atbalstāt savu vielmaiņu?

Recenziju publicēja Lancete prognozēts vairāk nekā 3,1 miljards cilvēku 1 līdz 2050. gadam visā pasaulē dzīvos ar diabētu — tas ir vairāk nekā divas reizes vairāk nekā 2021. gadā (529 miljoni). 

oktobra 23. dzimšanas dienas personība

Paredzams, ka 2. tipa diabēts (T2D) veicinās šīs astronomiskās pārmaiņas. Tikai ASV vien T2D cēloņu skaits jauniešiem pēdējo divu desmitgažu laikā ir dubultojies, un melnādaino un Amerikas pamatiedzīvotāju populācijas ir jutīgākas. 

Kāpēc diabēta gadījumi pieaug visā pasaulē

Ir trīs galvenie diabēta veidi: 1. tips (ko parasti diagnosticē bērniem un jauniešiem), 2. tips un gestācijas diabēts (diabēts grūtniecības laikā). Grāmatvedība par 90% no visiem diabēta gadījumiem 1 2021. gadā 2. tipa cukura diabēts ir visizplatītākā forma. 

Pēc pētnieku domām, šo T2D gadījumu slogu var saistīt ar sociālajiem riska faktoriem, kas veicina pārmērīgu svara pieaugumu un pastiprina vielmaiņas veselības problēmas. Daži no šiem riska faktoriem ir:

• Uztura riski (stipri pārstrādāti ogļhidrāti, transtauki un piesātinātie tauki, pievienotie cukuri un apstrādāta gaļa)
• Fizisko aktivitāšu trūkums (t.i., mazāk nekā 150 minūtes nedēļā)
• Augsts ĶMI
• Tabakas lietošana
• Alkohola lietošana

Lai gan šie skaitļi ir šokējoši (un, godīgi sakot, diezgan biedējoši), ir jādalās ar optimismu: 2. tipa diabētu var novērst.

Tas nozīmē, ka mums ir darīšana ar vielmaiņas veselības krīzi Amerikas Savienotajās Valstīs un visā pasaulē.

Tātad, pieņemot 'aptaukošanās veidu, kā mūsu vide ir veidota un netaisnīgo veidu, kā mēs organizējam savus resursus un sabiedrību', kā pētnieki no Lancete Pārskats tik daiļrunīgi izsakoties, nav risinājums, ja mēs vēlamies optimizēt cilvēces vielmaiņas labklājību, virzoties uz priekšu.

6 veidi, kā uzlabot vielmaiņas veselību

Par laimi, ir vairākas lietas, ko varat darīt katru dienu atbalstīt vielmaiņu un palīdz novērst 2. tipa cukura diabētu:

1. Ēdiet barojošu diētu: Veselīgam vielmaiņas procesam ir izšķiroša nozīme, lai ēstu pilnvērtīgu uzturu, kas bagāts ar uzturvielām. Dodiet priekšroku sarežģītiem ogļhidrātiem, liesām olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un daudzām augu pārtikas, garšaugiem un garšvielām, lai veicinātu sāta sajūtu, līdzsvaro cukura līmeni asinīs , uzturēt veselīgu lipīdu līmeni un atbalstīt tauku vielmaiņu.
2. Lietojiet vielmaiņu veicinošus uztura bagātinātājus: Lai holistiski uzlabotu vielmaiņu, varat apsvērt iespēju iekļaut a augstas kvalitātes vielmaiņas papildinājums  savā ikdienas rutīnā. Protams, uztura bagātinātāji ir visefektīvākie, ja tos apvieno ar veselīgu dzīvesveidu, kurā prioritāte ir pārdomāts uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un citas holistiskas vielmaiņas labklājības prakses.
3. Regulāri kustiniet savu ķermeni: Spēka vingrinājumi palīdz veidot un uzturēt muskuļu masu, kas tieši ietekmē vielmaiņas ātrumu; lielāka muskuļu masa palielina kaloriju patēriņu (pat miera stāvoklī). Kardio aktivitāšu iekļaušana jūsu iknedēļas rutīnā ir būtiska, lai atbalstītu vielmaiņu un vispārējo ilgmūžību. Gan aerobikas vingrinājumi (piemēram, skriešana, pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana, pārgājieni), gan anaerobās aktivitātes (piemēram, svarcelšana, HIIT) var paātrināt sirdsdarbības ātrumu, sadedzināt kalorijas un veicināt līdzsvarotu fitnesa režīmu.
4. Gūstiet pietiekami daudz miega: Saskaņā ar 2021. gada novērojumu pētījumu pieaugušie ar lieko svaru vai aptaukošanos, kuriem bija labāka miega veselība, piedzīvoja lielāks svara un tauku zudums. 2 Pietiekams miegs palīdz cīnīties ar oksidatīvo stresu, līdzsvaro hormonus , un regulē dažādus vielmaiņas procesus. Ja vēlaties optimizēt vielmaiņu, uzlabot savu miega režīmu ir lielisks sākumpunkts. 
5. Saglabājiet pareizu hidratāciju: Ūdenim ir būtiska loma vielmaiņas reakcijās, kas notiek jūsu šūnās (piemēram, enerģijas ražošanā, imūnsistēmas ceļiem, hormonu signalizācijā un daudz ko citu). Plašs pārskats, kas publicēts Uztura robežas 2016. gadā uzsvēra, ka ūdens patēriņš pat var izraisīt ūdens izraisītu termoģenēzi, kas ir novērots, ka tas paaugstina vielmaiņas ātrumu pat 30% 3 vienas stundas garumā.
6. Izmēģiniet meditāciju: 2018. gada pētījums, kas publicēts CNS neirozinātne un terapija atklāja, ka veseli pieaugušie, kuri praktizēja meditāciju astoņas nedēļas, ievērojami uzlabojās vielmaiņas profils, tostarp ievērojami samazinājās kopējais holesterīna, triglicerīdu un glikozes līmenis asinīs . Saikne slēpjas stresa (kortizola) ietekmē vielmaiņu. Pētnieki ir atklājuši, ka iekļaujot apzinātības prakses, piemēram, meditācija var pazemināt pamata stresa līmeni un uzlabot vispārējo vielmaiņas labklājību.

Līdzņemamā

Pasaulē strauji pieaug 2. tipa diabēta gadījumu skaits. Lai palīdzētu novērst T2D (un citas vielmaiņas veselības problēmas), apsveriet iespēju iekļaut dažus no šiem ieradumiem savā ikdienas labsajūtas režīmā.