Ēdot vairāk omega-3, ir labs asinsspiediena un sirds slimību gadījumā, pētījums liecina

Apmēram 50% no visiem ASV pieaugušajiem tagad ir paaugstināts asinsspiediens (aka hipertensija). Ņemot vērā, ka šis stāvoklis ir galvenais sirds slimību riska faktors - kas ir galvenais vīriešu un sieviešu nāves iemesls -, tā izplatība ir vēl satraucošāka. 

Par laimi, jūsu asinsspiedienu ļoti ietekmē tas, ko jūs ēdat. Veselīgu uztura modeļu pieņemšana pat pēc hipertensijas diagnozes var ievērojami pazemināt asinsspiedienu un sirds slimību komplikāciju iespējas uz ceļa. 

Attiecībā uz kas Ēdot, lai pazeminātu asinsspiedienu pēc hipertensijas diagnozes, jaunā pētījumā tika identificēts noteikts tauku veids, ko iekraut. Lūk, kas jums jāzina.

Ēšana vairāk omega-3 ir saistīta ar uzlabotu sirds un asinsvadu ilgmūžību

Pētījums žurnālā Klīniskais uzturs paskatījās uz ietekmi Ēdot ēdienus, kas bagāti ar omega-3 cilvēkiem, kuriem jau bija hipertensija Viens Apvidū

Omega-3 jau sen ir pazīstami ar ieguvumiem sirds veselībai, taču tikai daži pētījumi ir pētījuši to ietekmi uz hipertensiju.

Šī pētījuma pētnieki apskatīja gandrīz 27 000 pieaugušo ar hipertensiju diētu, lai redzētu, cik daudz omega-3 tauku viņi patērēja gan no pārtikas, gan no piedevām. 

Pētījuma beigās viņi izmērīja gan visu cēloņu, gan sirds un asinsvadu mirstību (jebkuru nāve vai nāve, kas raksturīga sirds apstākļiem). 

Un, protams, ka vairāk omega-3 tauku ēšana bija saistīta ar ievērojami zemāku gan visu cēloņu, gan sirds un asinsvadu mirstības risku. Īpaši sirds slimībām tika lēsts, ka risks ir par 32% līdz 47% zemāks tiem, kas ēda vairāk omega-3. 

Visiespaidīgākais ir tas, ka šīs attiecības bija ievērojami izdevīgas, aplūkojot tikai viena veida omega-3 taukus. (Kā atgādinājums, ir trīs veidi: EPA un DHA ir divu veidu omega-3, kas atrodami taukainās zivīs, un Ala ir uz augu bāzes omega-3, kas atrodams riekstos un sēklās.) Tātad cilvēkiem ar hipertensiju, kuri patērēja vairāk EPA, DHA un Ala, bija 13%, 14%un Attiecīgi 11% (attiecīgi) zemāks sirds un asinsvadu mirstības risks.

Šajā pētījumā lielā ALA uzņemšana tika definēta kā 1,2 līdz 1,6 grami dienā, turpretī augsts EPA un DHA uzņemšanas līmenis tika uzskatīts par 250 miligramiem.

zodiaka zīme 23. septembris

Kā omega-3 atbalsta asinsspiedienu un aizsargā pret sirds slimībām?

  Omega-3 ir mērķa asinsspiediens un sirds veselība dažādos veidos. 

1. Tie palīdz uzlabot asins plūsmu: Pētījumi liecina, ka EPA un DHA veicina asinsvadu sienu šūnas, lai atbrīvotu savienojumu, ko sauc par slāpekļa oksīdu, kas paplašina asinsvadu un mazina spiedienu uz asinsvadu sienām. Pārāk augsts spiediens uz jūsu artēriju sienām laika gaitā kaitē jūsu sirdij Asinsvadu integritātes vājināšana Rādītājs Apvidū
2. Viņi apkaro oksidatīvo stresu: Oksidatīvais stress no a brīvo radikāļu veidošanās 3 Faktiski samazina tādu savienojumu, piemēram, slāpekļa oksīda, ražošanu - ierobežotu asins plūsmu un augstu asinsspiedienu. Omega-3 ir antioksidanta īpašības ķermenī, kas var palīdzēt novērst šo reakciju. 
3. Tie pazemina augstu triglicerīdu līmeni: Triglicerīdi ir asinīs cirkulējošo tauku daudzuma mērs. Augsts triglicerīdu līmenis ir arī sirds slimību risks un Amerikas sirds asociācija 4 Iesaka palielināt omega-3, lai palīdzētu tos pārvaldīt.  

Palielinot savu omega-3 uzņemšanu

Šī jaunākā pētījuma pētnieki pamanīja, ka lielākā daļa dalībnieku omega-3 uzņemšanas (apmēram 90% faktiski) nāk no ALA avotiem. Kā atgādinājumu, tos parasti nāk no tādiem pārtikas produktiem kā augu bāzes produkti chia sēklas Verdzība flaxseeds , un valrieksti. 

Kaut arī visi šie pārtikas produkti ir barojoši, Ala omega-3 skābi ķermenis efektīvi neizmanto, it īpaši, salīdzinot ar EPA un DHA. 

Tās ir divas omega-3 formas, uz kuru lielākajai daļai no mums ir jākoncentrējas. Un treknas zivis (Tāpat kā lasis, makrele, siļķes un anšovi) ir labākie šo tauku uztura avoti. 

Tomēr EPA un DHA uzņemšana lielākajā daļā amerikāņu diētu ir ļauni zema. Pret 90% no mums 5 Neizdodas sasniegt ieteicamo Omega-3 uzņemšanas daudzumu (vai nu divas taukaino vēlmju porcijas, kas katru dienu ir vienāda ar apmēram 500 miligramiem EPA un DHA). 

Un visvairāk veselības ieguvumi (it īpaši, ja runa ir par sirds veselību) ir saistīti ar apkārtējo ikdienas uzņemšanu 1000 miligrami vai vairāk Ar Apvidū 

Jūs varat eksponenciāli sasist savu zivju uzņemšanu, bet tas ir, lietojot a augstas kvalitātes omega-3 Papildinājums var noderēt ( Šeit ir mūsu favorītu saraksts ). 

Līdzņemšana

Palielinot omega-3 daudzumu, ko jūs saņemat katru dienu (gan ar pārtiku, gan piedevas ) ir gudrs veids, kā aizsargāt sirds veselību, it īpaši, ja asinsspiediens jau ir augsts.

Nekad nav par vēlu pielāgot uzturu, lai atbalstītu jūsu veselību. Un, runājot par hipertensijas un sirds slimību risku, radot veselīgas izmaiņas, piemēram, palielinot jūsu omega-3 uzņemšanu-var spēcīgi ietekmēt jūsu ilgmūžību. '

7. novembra zodiaks