Ekspertu apstiprinātas uzkodas pirms gulētiešanas, kas nepaaugstinās cukura līmeni asinīs

Uzkodas pirms gulētiešanas bieži gūst sliktu repu, taču veselīgas iespējas noteikti pastāv. Galvenais ir meklēt tādu, kas nepalielinās cukura līmeni asinīs tieši pirms gulētiešanas, tādējādi kavējot vērtīgo miegu. (Protams, jūs nevēlaties neko ar kofeīnu, un alkohols nav labākā doma arī). Tā vietā miega speciālisti iesaka izvēlēties ēdienu grupas, kas remdēs jūsu izsalkumu, saglabās stabilu cukura līmeni asinīs un sniegs dažas relaksējošas priekšrocības.

Lūk, ko meklēt ēdienos un dzērienos, kas veicina miegu, ja tos bauda ar mēru. 'Ir svarīgi atrast līdzsvaru starp pārāk daudz un nepietiekami,' klīniskais psihologs un miega eksperts Li Åslund, Ph.D. Miega cikls , brīdinājumi mbg. 'Smagas maltītes pirms gulētiešanas var negatīvi ietekmēt miegu, taču arī nav ieteicams iet gulēt tukšā dūšā.'

Ievietojiet tos savā pārtikas preču sarakstā, iepriekš sadaliet tos, lai tos būtu viegli aizķert naktī, un sagatavojieties atpūtai nedaudz vieglāk.

Magnijs

Magnijs ir būtisks minerāls, kas nepieciešams mūsu ķermenim ( bet daudziem no mums ar to nepietiek 1 ). Tam ir nozīme visa veida veicināšanā, sākot no smadzeņu, sirds, muskuļu un skeleta veselības līdz — jūs uzminējāt — miega kvalitāte 2 .* Kā, ar magniju bagāti pārtikas produkti ir pelnījuši vietu jūsu gulētiešanas uzkodu krātuvē. Åslund iesaka mandeles, kurās ir arī daudz cukura līmenim draudzīgu šķiedrvielu. Ņemot augstas kvalitātes miega papildinājums ar magniju pirms gulētiešanas var arī palīdzēt sagatavot ķermeni dziļam miegam.*

Izmēģiniet: sauju mandeļu vai nesaldinātu mandeļu sviestu

Šķiedra

'Tiek uzskatīts, ka pārtikas produkti, kas satur vairāk šķiedrvielu uzlabo dziļu miegu 3 ,” skaidro Niši Bhopala, M.D., psihiatrs, kas specializējas miega medicīnā. Kamēr saldie ēdieni paaugstinās cukura līmeni asinīs un traucēt dziļākos miega posmus 4 , Bopala saka, ka šķiedrvielu saturoši, minimāli apstrādāti pārtikas produkti var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs un saglabāt sāta sajūtu līdz rīta modinātājam. Rieksti, sēklas un daži augļi, dārzeņi un pākšaugi viss var ietilpt gulētiešanas rēķinā. Varat arī maisīt savu iecienītākais šķiedrvielu papildinājums jogurtā vai zāļu tējā.

Izmēģiniet: burkānus un karoti humusa vai bumbieru

Triptofāns

Bērni, kuri pirms gulētiešanas dzer siltu pienu, kaut ko vēlas. Bopals skaidro, ka pienā esošais triptofāns un dažas alternatīvas, kas nav saistītas ar pienu, piemēram, auzu vai mandeļu piens, ir relaksējoša iedarbība 5 un var samazināt laiku, kas nepieciešams, lai mēs aizmigtu. Lai padarītu to aizraujošāku, Bhopala mīl apvienot pienu ar veselīgām garšvielām, piemēram, kurkumu, krustnagliņām, muskatriekstu un kanēli, lai iegūtu zeltainu pienu.

Šī sildošā tonika malkošana var arī palīdzēt jūsu ķermenim un prātam atpūsties no dienas un kļūt par nomierinošu rituālu. 'Šeit ir brīdinājums, ka pirms gulētiešanas nevajadzētu dzert pārāk daudz šķidruma, jo tad jums var nākties pamosties un doties uz vannas istabu,' piebilst Bopals. 'Pievērsiet uzmanību savam ķermenim un redziet, kādas ir jūsu ķermeņa vajadzības.'

2. maija horoskops

Izmēģiniet: nelielu glāzi zeltainā piena ar zemu cukura saturu ( šeit apskatiet uztura psihiatra iecienītāko recepti )

Līdzņemamā

Mēs visi laiku pa laikam alkstam uzkodu pirms gulētiešanas, taču daži no tiem palīdz labāk aizmigt nekā citi. Izlaidiet uzkodas, kas var jums nomierināties (šokolāde) vai pasliktināt miega kvalitāti (alkohols), un izvēlieties tos, kas satur magniju, šķiedrvielas un triptofānu.