Elektrolīti pāriet no sporta uz ikdienas labsajūtu (hidratācija ir piemērota ikvienam)

Ja padomājat atpakaļ, elektrolīti var izraisīt dažas ļoti specifiskas atmiņas. Vai 20 gadu vecumā pārāk daudz nespēlējat? No rīta sniedzieties pēc elektrolītiem. Ceļojuma laikā noķerat vēdergraižu? Iespējams, ka kāds tev lika dzert ūdeni — ar elektrolītiem. Vai atceraties, ka pēc futbola treniņa malkojāt sporta dzērienus? Iespējams, kāds vecāks tos atnesa, lai papildinātu zaudētos elektrolītus. 

Mēs tos oficiāli pazīstam kā veidu, kā cīnīties pret ārkārtējiem ūdens zudumiem. Taču elektrolīti vairs neaprobežojas tikai ar šo nišu. 

Globālais elektrolītu, īpaši dzērienu maisījumu, tirgus palielinājās no 36,56 miljardiem USD 2023. gadā līdz 42,62 miljardi ASV dolāru 2024. gadā , un tiek prognozēts, ka skaitļi turpinās pieaugt. Tātad, kāpēc pieaugums? Elektrolīti ir izpelnījušies jaunā laikmeta uzmanību, kad cilvēki, kuri rūpējas par veselību, malko šos dzērienus ikdienas hidratācijas un labsajūtas atbalstam. Un eksperti piekrīt, ka tas var būt gudrs solis. 

Nākamajā gadā mēs prognozējam, ka elektrolīti turpinās iegūt lielāku nozīmi cilvēku ikdienas rutīnā, arvien vairāk atpazīstot to priekšrocības un apzinoties, kā pielāgot uzņemšanu (gan ar uztura bagātinātājiem, gan ar pārtiku), lai tā vislabāk atbilstu jūsu individuālajām vajadzībām. 

Saikne starp elektrolītu un hidratāciju 

Kamēr termiņš elektrolīti ir rosīgs, tas tiešām ir visaptverošs vārds minerāli ar elektrisko lādiņu 1 , tostarp nātrijs papildus hlorīdam, magnijs, kālijs un pat kalcijs, kas ir būtiski (aka jūs ir lai saņemtu tos ar diētu). 

Tas ir nātrijs, kam ir saspiesti elektrolītu saistība ar hidratāciju, jo tam ir būtiska nozīme šķidruma līdzsvarā. 

Tas ir tāpēc, ka tur, kur nonāk nātrijs, seko ūdens — minerāls ievelk ūdeni vietās ar augstāku koncentrāciju. Tāpēc tas ietekmē ūdens sadale 2 visā ķermenī un asinsspiedienu. Augsts nātrija līmenis norāda uz nierēm, ka tās saglabā ūdeni, un, ja nātrija līmenis ir mazs (vai ūdens patēriņš ir augsts), nieres izdala vairāk ūdens. 

Mēs dzīvojam pasaulē, kurā šķiet, ka risinājums visam ir dzeršana vairāk ūdens — neatkarīgi no tā, vai tā ir skaidrāka āda, vairāk enerģijas, asāka uzmanība vai uzlabota gremošana. Tas ir absolūti spēkā (jo ķermenis nedarbojas vislabāk, ja ir dehidratēts ), taču, tāpat kā lielākajā daļā lietu, ir iesaistītas nianses. 

Elektrolīti optimālai hidratācijai 

Vingrojumu un sporta zinātnes profesors Veina štata universitātē Tamāra Hjū-Butlere, DPM, PhD, FACSM , to redz saviem audzēkņiem, kuriem vienmēr ir tērpam atbilstoša ūdens pudele. 'Ir kļuvis moderni dzert ūdeni,' viņa saka. 'Tas ir veselības rādītājs, paņemt ūdens pudeli un iedzert kādu malku.' 

Un tas, ko mēs tagad redzam, ir 'hidratācijas kļūdas, kas izriet no pārmērīga uzsvara tikai uz tīru ūdeni,' saka funkcionālās medicīnas ārsts. Gabriela Liona, D.O. , autors Mūžīgi Spēcīgs . 'Efektīva hidratācija ietver šķidrumu un elektrolītu līdzsvaru, īpaši aktīviem indivīdiem.'

Mūsu afinitāte pret emocionālā atbalsta ūdens pudelēm vai vairākiem dzērieniem vienlaikus var izraisīt šķidruma nelīdzsvarotību.

1117 eņģeļa numurs

Ja nav pietiekami daudz elektrolītu, pat tad, ja dzerat pietiekami daudz šķidruma, jūsu ķermenim var rasties grūtības saglabāt hidratāciju, kas nepieciešama līdzsvarotai šūnu darbībai.

'Bez pietiekamiem elektrolītiem, pat ja jūs dzerat pietiekami daudz šķidruma, jūsu ķermenim var būt grūtības saglabāt hidratāciju, kas nepieciešama līdzsvarotai šūnu darbībai,' saka Liona. 

Reģistrēts dietologs un veselības treneris Džesika Kordinga, M.S., RDN, CDN, INHC , to redz savā praksē. 'Ja kāds man saka, ka viņš dzer 10 glāzes ūdens dienā un viņam ir galvassāpes un vājums, visticamāk, es eksperimentēšu ar elektrolītu produktiem.' 

Ja runa ir gan par ūdens, gan nātrija uzņemšanu, tas ir patīkami — tas ir tikai ļoti individualizēts. 

Šīs 10 glāzes ūdens var būt pareizais daudzums vai pat pārāk mazs ļoti aktīviem cilvēkiem, kuri dzīvo karstā klimatā. Tomēr, ja šai personai ir arī galvassāpes un vājums, tas liecina par elektrolītu līdzsvara traucējumiem. Noguruma, reiboņa vai krampju sajūta pēc treniņa ir arī pazīmes, ka jums var būt nepieciešami elektrolīti. 

Par laimi, to ir vieglāk nekā jebkad agrāk labot. 

SAISTĪTI LASĪT: Šis ir laiks, kad jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk elektrolītu   

Ieguvumi attiecas uz visa ķermeņa veselību

Elektrolītiem organismā ir arī daudzas citas lomas. 

'Tie nodrošina elektriskos impulsus, kas nepieciešami muskuļu kontrakcijām, sirdspukstiem un nervu signāliem, padarot tos par būtisku fizisko veiktspēju un novēršot krampjus un nogurumu,' atzīmē Liona. 

Un ir vairākas situācijas, kurās Kordinga izmanto elektrolītus, lai uzlabotu savu klientu veselību. 

• Augsts stress: Viņas klientiem, kas patiešām pārdzīvo stresa laiki — iespējams, ka viņu miega režīms ir izslēgts vai viņi jūtas ārprātīgi darbā vai mājās — viņa atklāja, ka elektrolītu pievienošana viņu rutīnai var būt īpaši noderīga. Tas ir loģiski, jo magniju bieži sauc par pretstresa minerālu. Tā kā 43% ASV pieaugušo katru dienu nesaņem pietiekami daudz magnija, pat neliels trieciens no elektrolītu maisījuma var mainīties.
• Galvassāpes un smadzeņu migla: Cording uzskata elektrolītus, īpaši magniju un kāliju, tiem, kam regulāri rodas galvassāpes un smadzeņu migla . 
• Uzpūšanās: Šis ieguvums ir saistīts arī ar šķidruma līdzsvaru. Savienojums izskatās pēc elektrolītiem, lai palīdzētu sievietēm pārvaldīt vēdera uzpūšanos no hormonālām izmaiņām . Neatkarīgi no tā, vai tas notiek menstruālā cikla luteālās fāzes laikā vai olnīcu stimulācijas laikā olšūnu iegūšanai, viņa atklāj, ka elektrolītu pievienošana (papildus citām modifikācijām, piemēram, šķiedrvielu palielināšanai) var palīdzēt aizsargāt pret ūdens aizturi. 'Šādos gadījumos es mēdzu izvēlēties zemākas nātrija iespējas,' viņa atzīmē. (Atcerieties: nātrijs liek jūsu ķermenim turēties pie ūdens. Pārāk daudz nātrija var veicināt šo nevēlamo vēdera uzpūšanos). 

SAISTĪTI LASĪT: 5 pazīmes, ka jūsu ķermenim nepieciešams vairāk elektrolītu

Vai jūs varat pārspīlēt ar elektrolītiem? 

Ir svarīgi atzīmēt, ka vairāk elektrolītu ne vienmēr ir labāks. Īpaši jāuzmanās no nātrija. 

Parasti nav ieteicams pārsniegt 2300 miligrami nātrija dienā , un, ja jums ir augsts asinsspiediens, nieru slimība vai cukura diabēts, šis skaitlis ir vēl mazāks ( dažreiz pat 1500 miligramus ). 

Cilvēkiem ar šiem stāvokļiem un ikvienam, kas lieto zāles, kas ietekmē nātrija un kālija līdzsvaru, pirms elektrolītu piedevas sākšanas konsultējieties ar savu ārstu.

auns sieviete ūdensvīrs vīrietis

Dažos elektrolītu maisījumos porcijā ir 1000 miligrami nātrija. Lai gan tas ir augsts vidusmēra cilvēkam, kurš kustas tikai vieglas, Kordings ir redzējis, ka daži klienti ar viņiem labi padodas — īpaši ļoti aktīviem cilvēkiem, kuri dzīvo karstā klimatā, gados vecākiem pieaugušajiem, sāļos džemperos vai pat mātēm, kas baro bērnu ar krūti (kurām ir palielināta nepieciešamība pēc hidratācijas). ). 

Magnijs ir vēl viens, kas jāpatur prātā, jo īpaši, ja lietojat citus uztura bagātinātājus, piemēram, multivitamīnus vai vienu, kas paredzēti miegam. Ja lietojat vairākus uztura bagātinātājus, vienmēr ir ieteicams saskaitīt visas sastāvdaļas, kas pārklājas. 

Kas jums ir vislabākais

Ja vēl neesat pamanījis, elektrolītu lietošana (un ūdens uzņemšana) ir ļoti individuāla. 

'Es domāju, ka mums ir jāatstāj daudz vietas bio-individualitātei,' saka Kordings. Ikvienam būs nepieciešams kaut kas nedaudz atšķirīgs. Ir svarīgi saprast faktorus, kas palielina nepieciešamību pēc noteiktiem elektrolītiem un klausieties mūsu ķermeni.

Es domāju, ka mums ir jāatstāj daudz vietas bio-individualitātei.

'Dažreiz, kad atgriežos no skrējiena vasarā, es domāju, Ak, dievs, tās olīvas izskatās labi! Es dodos uz sāļām lietām, jo ​​svīstu,” saka Hjū-Butlers. 'Bet tas nenotiek ziemā.' 

Kordings arī min, ka vasarā garās pastaigās dod priekšroku augstāka nātrija elektrolītu maisījumam, bet mazākas aktivitātes dienās kaut kam ar mazāku nātrija saturu. 

Elektrolītu maisījumi palīdz pielāgot uzņemšanu (pārsniedzot diētas pamatlīmeni) jūsu īpašajām vajadzībām, kas var mainīties atkarībā no dienas, mēneša vai sezonas. 

Apskatot elektrolītu maisījumu etiķeti, lai noskaidrotu, kas jums ir vislabākais, šeit ir jāņem vērā dažas lietas. 

Nātrijs

Nātrija saturs dažādiem zīmoliem ir ļoti atšķirīgs. 

• 1000+ miligrami nātrija: 1000 miligramu vai vairāk nātrija uzņemšana, izmantojot uztura bagātinātājus, visticamāk, ir vislabāk piemērota ļoti aktīviem cilvēkiem, izturības skrējējiem vai riteņbraucējiem, sāļiem džemperiem vai tiem, kam ir lielāka hidratācijas nepieciešamība. Varat arī atšķaidīt šos pulverus lielākā ūdens daudzumā un sadalīt dienas devu, nevis apēst vienā piegājienā.   
• 500+ miligrami nātrija: Šis diapazons ir arī vairāk piemērots tiem, kas strādā vairāk nekā viegli svīst, strādājot vai ceļojot (jo gaisa satiksme var dehidratēt). 
• 200-500 miligrami: Ja vēlaties malkot elektrolītus ikdienas labsajūtai un neesat smags džemperis, šīs zemākas nātrija satura iespējas ir lieliska izvēle.

Magnijs, kālijs un hlorīds

Cording dod priekšroku elektrolītu produktiem, kas satur arī magniju, kāliju un hlorīdu, viņa vienkārši dod priekšroku tiem, kuriem nav milzīgu daudzumu, atstājot elastību citiem uztura bagātinātājiem un pārtikai. 

Ir tik daudz elektrolītu maisījumu, no kuriem izvēlēties (iespējas ir lieliskas!). Mēs paveicām darbu jūsu vietā un pārbaudījām, kas ir jāizstrādā šis ekspertu apstiprinātais 6 labāko elektrolītu pulveru saraksts . 

Kā ar ogļhidrātiem?

Elektrolīti pārtikā 

Lai gan uztura bagātinātāji var papildināt diētu un palīdzēt sasniegt ļoti konkrētus mērķus, joprojām ir ļoti svarīgi, lai būtu spēcīgs uztura pamats. Cording dalās ar dažiem no viņas visvairāk ieteiktajiem elektrolītu pārtikas produktiem: 

• Sāls: Galda sāls (aka nātrija hlorīds) ir visizplatītākais šo divu minerālvielu avots uzturā. Vislabāk ir izvairīties no liekā sāls daudzuma iepakotajos pārtikas produktos un iegūt sāli no veseliem pārtikas produktiem (piemēram, olīvām un sieriem) vai pievienot nedaudz sāls mājās gatavotiem ēdieniem. Rozā Himalaju sāls un ķeltu sāls (nerafinēts rupjāks sāls) ir lieliski piemērots gatavā ēdiena pārkaisīšanai. Tie nodrošina arī nedaudz magnija un kālija (vairāk nekā rafinēts galda sāls). 
• Magnijs: Pārtika, kas bagāta ar magniju, ir tumši lapu zaļumi, mājputnu gaļa, rieksti un sēklas. Tie ir 10 rieksti un sēklas Kurās ir visvairāk magnija. 
• Kalcijs: Piena produkti, sardīnes ar kauliem, tofu, baltās pupiņas, mandeles un brokoļi ir kalcija avoti.   
• Kālijs: Kālijs papildus piena produktiem ir atrodams arī dažādos augļos un dārzeņos (tostarp banānos, avokado, lapu zaļumos, tomātos un ziemas skvošos). 

Kas gaidāms

Tā kā cilvēki vēlas uzlabot hidratāciju — ne tikai ūdens uzņemšanu — un piekopj aktīvāku dzīvesveidu, elektrolīti mūsu dzīvē būs vēl biežāk sastopami. 

2024. gadā mēs novērojām, ka elektrolītu maisījumu izmantošana strauji pieauga. 2025. gadā mēs redzam, ka elektrolītu lietošana kļūst vēl personalizētāka cilvēku individuālajām vajadzībām. Produktu inovācija elektrolītu dzērienu maisījumu vidū turpināsies ar dažādiem formātiem (pulveriem, tabletēm, dzērieniem) un unikāliem papildinājumiem (piemēram, savienojot to ar kolagēnu). 

Kopumā mēs ceram, ka cilvēkiem būs lielāka pārliecība, pielāgojoties sava ķermeņa norādēm ( Vai šīs ir slāpes? Vai man vajag kaut ko sāļu? Pagaidiet, šīs galvassāpes nav normālas ) un attiecīgi pielāgojot savu elektrolītu uzņemšanu.