Es domāju, ka man ir pietiekami daudz olbaltumvielu - līdz es sapratu, kas man pietrūkst

Es nezinu par tevi, bet šķiet, ka visi manā dzīvē runā par olbaltumvielām. Īpaši augstas kvalitātes olbaltumvielu daudzumam, kuru sievietēm, it īpaši, ir vajadzīga diena, lai zelt (kas ir apkārt  100 grami dienā !). Instagram, aplādes un pat mūsu atslābinātie kanāli Mindbodygreen ir pārzināti ar tādiem jautājumiem kā 'Vai dzīvnieku olbaltumvielas ir labākas nekā uz augu bāzes?' 'Vai veģetārieši saņem pietiekami daudz leicīna?' un 'Vai kādam ir kādi padomi, kā sasniegt savus olbaltumvielu mērķus?'

Ņemot vērā šo dialogu, es nesen sāku apšaubīt, vai veģetārā diētas turpināšana ir patiesi labākais lēmums manai veselībai.

Aplūkojot pētījumu par dzīvnieku olbaltumvielām un veselību

Kā Mindbodygreen izpilddirektors es pastāvīgi runāju ar medicīnas un uztura ekspertiem, lai uzlabotu mūsu viedokli par ikdienas (bet lieliem) jautājumiem par to, kas mums būtu jāēd un kāpēc.

19. janvāra zīme

Izmantojot šo procesu, es esmu uzzinājis, ka olbaltumvielas dzīvniekiem mēdz būt augstākas leicīns nekā augu bāzes. Leicīns ir viena no trim filiāles ķēdes aminoskābēm, kurām ir būtiska loma muskuļu olbaltumvielu sintēze Viens Apvidū Tas ir arī bieži trūkst tiem, kas ievēro veģetāro diētu Rādītājs Apvidū

Tā kā esmu pastiprinājis savu spēka treniņa centieni , Es esmu kļuvis par hiperektivitāti, lai nodrošinātu, ka mans uzturs atbalsta palielinātu fizisko pieprasījumu. Ja tā nav, es zinu, ka es daru savus muskuļus vairāk ļauna nekā laba. Tas ir liels iemesls, kāpēc es sāku apsvērt iespēju atkal ēst gaļu.

27. marta zīme

Meklē badu kvīta risinājumu

Es arī gribēju redzēt, vai vairāk olbaltumvielu iekļaušana palīdzētu manai negausīgajai apetītei, kas Esmu dalījies ar jums iepriekš Apvidū Kādu iemeslu dēļ pēdējā laikā esmu bijis tik izsalcis. Paaugstinot ikdienas šķiedrvielu uzņemšanu ar mūsu palīdzību, bet es domāju, vai mans ķermenis man saka kaut ko vairāk… un tieši tad mani centieni pārcēlās uz olbaltumvielām.

Es ielēcu galvu atpakaļ spēlē

Pagājušā gada rudenī es atvadījos no savas veģetārā diētas un atvēru durvis ēšanai augstas kvalitātes gaļa Apvidū Ko es ēdu vispirms? Ar zāli barota steika kodums. Es zinu, ka nevilcinājās.

Un tas patiesībā nesāpēja manu vēderu Apvidū Es kādu laiku esmu koncentrējies uz zarnu veselību, tāpēc esmu pārliecināts, ka tas palīdz, ka es regulāri lietoju probiotikas, ēdu ar probiotikām bagātu pārtiku un paņemtu daudz šķiedrvielu.

Tad es domāju: kas notiks tālāk? Es esmu bijis Mindbodygreen gandrīz sešus gadus, un kopš tā laika, kad mēs 2019. gadā uzsācis piedevas, esmu ieinteresēts par mūsu kolagēnu. Cilvēki par to murgo, un mans pamāte to zvēr! 

Tāpēc, kad es novilku joslas-Aid un ēdu šo pirmo steika gabalu, es zināju, ka ir pienācis laiks dot mūsu iespēju! Tas atzīmēja visas rūtiņas. Es gribēju, lai kaut kas man palīdzētu olbaltumvielu ceļojumā, bet es arī gribēju papildinājumu, lai mana āda izskatās krāšņa. Manā ādā ir manāma stingrība un smalku līniju atvieglošana, ko esmu mīlējis redzēt.* 

Tas ir abpusēji izdevīgs. 

auns vīrietis mežāzis sieviete

Tātad, kā tagad iegūt vairāk olbaltumvielu? 

Tagad, kad esmu pārgājis prom no pilnībā veģetārā ēšanas modeļa, lūk, ko es ēdu, lai palīdzētu man sasniegt 100 gramus olbaltumvielu dienā: 

• Es iekļauju savos kokteiļos, kuriem ir 16 grami olbaltumvielu uz vienu porciju. Es pievienoju arī Mindbodygreen's, tāpēc mana kokteiļa kopējais olbaltumvielu skaits ir aptuveni 40 gramos (!!). 
• Man parasti ir divas olas dienā, kas ienes 12 gramus olbaltumvielu.
• Es dienā ēdu vienu ēdienu ar gaļu.
• Es apkaisu kaņepju sēklas un uztura raugu, kas ir jēga. 
• Es regulāri lietoju grieķu jogurtu traukos, nevis skābā krējumā vai majo. 

Līdzņemšana

Augstas kvalitātes dzīvnieku olbaltumvielu pievienošana atpakaļ manā (joprojām augu smagajā) diētā man noteikti bija pareizais gājiens. Tas ir palīdzējis manam bada līmenim, un es jūtos pārliecinātāks par to, kā es atbalstīju savu muskuļu un ādas veselību. un kopš rudens ir bijusi štāpeļšķiedrām manā rutīnā, un es neplānoju mainīt kursu.