Sākot no miega līdz trauksmei, lūk, kā baltais troksnis var ietekmēt ķermeni
Baltais troksnis gadiem ilgi tiek izmantots, lai palīdzētu cilvēkiem atpūsties un nedaudz gulēt. Lai gan jūs, iespējams, esat iepazinies ar to, kā izklausās baltais troksnis, jums var nebūt skaidrs, par ko precīzi tas ir un kāpēc tas ir tik efektīvs rīks. Lūk, kas jums jāzina par balto troksni, kā arī to, kā tas var jums palīdzēt ikdienas dzīvē.
Kas ir baltais troksnis?
Baltais troksnis izdara šķietami neskaidru skaņu. 'Tas notiek, kad visas dzirdamās skaņas tiek rādītas vienlaicīgi,' saka Anna C. Kosgrove , Au.D., Masačūsetsas acu un ausu audiologs.
Baltais troksnis ir reti sastopams ārpus ierakstiem un balta trokšņa mašīnām. 'Lielākā daļa lietu dabā neizklausās šādi,' norāda Kosgrovs. Baltais troksnis nav vienīgais “krāsu” troksnis - ir arī citi trokšņi, kuru pamatā ir dažādas skaņas frekvences, piemēram, zils, rozā un brūns troksnis. Šiem trokšņiem ir līdzīga apkārtējā izjūta, taču tie skaidri atšķiras no baltā trokšņa.
Reklāma
Ko tas dara ķermenim?
Baltais troksnis var ietekmēt jūsu ķermeni vairākos veidos, un ikviens to var izjust nedaudz atšķirīgi. Piemēram, lai gan daži cilvēki, iespējams, labi reaģē uz balto troksni, citi var uzskatīt, ka viņiem labāk izdodas ar brūnu troksni. Tomēr kopumā šie ir galvenie baltās krāsas veidi troksnis var ietekmēt ķermeni :
1. Tas palīdz aizmigt.
Baltā trokšņa ietekme uz Gulēt ir pētīti diezgan plaši. Viens pētījums, kas publicēts Rūpes zinātņu žurnāls pētīja gulēšanas paradumus cilvēkiem, kuri tika hospitalizēti - daži bija pakļauti baltajam troksnim, bet citi ne. Pētnieki atklāja, ka tiem, kas gulēja ar baltu troksni, nemainījās vidējais miega daudzums, ko viņi nakti saņēma, savukārt kontroles grupā, kurai nebija baltā trokšņa, vidējais miega laiks samazinājās no aptuveni septiņām stundām līdz mazāk nekā piecām stundām naktī .
Vēl viens žurnālā publicēts pētījums Gulēt atklāja, ka cilvēki aizmiga vidēji par 40% ātrāk kad viņi bija pakļauti baltajam troksnim, salīdzinot ar to, kad viņi tikko dzirdēja normālas vides skaņas.
'Pat ja šķiet, ka dienas laikā nav jēgas, trokšņi naktī var ietekmēt miega ciklus,' saka licencēta klīniskā psiholoģe Alicia H Clark, Psy.D., autore Hack savu trauksmi . 'Tikšķošais pulkstenis, satiksmes skaņas vai paziņojumi viedtālrunī var traucēt miega kvalitāti.' Baltais troksnis tomēr var palīdzēt bloķēt šīs skaņas, lai palīdzētu gulēt.
2. Tas ir labs mazuļiem naktīs.
Zīdaiņu gulēšana labākās situācijās var būt sarežģīta, bet pētījumi atklāja, ka baltais troksnis var palīdzēt . Vienā vecākā pētījumā randomizētā pētījumā tika analizētas divas 20 mazuļu grupas, kas bija vecumā no 2 līdz 7 dienām. Lielākā daļa mazuļu no baltā trokšņa grupas - 80% - aizmiga piecu minūšu laikā, savukārt tikai 25% mazuļu, kas nebija baltā trokšņa līmenis, šajā laikā aizmiga. Rezultātā pētnieki secināja: 'baltais troksnis var palīdzēt mātēm nokārtot grūtus bērnus'.
'Tiek saprasts, ka baltais troksnis bloķē tādas mājsaimniecības skaņas, kas varētu traucēt miegu, piemēram, brāļa vai māsas vai vecāku sarunas,' saka Klarks. 'Baltais troksnis var arī atdarināt iekšējas fizioloģiskas skaņas, piemēram, sirdsdarbību vai gremošanu, kas ir zināma un tāpēc zīdainim nomierinoša, ja vien tā nav pārāk skaļa vai nepārtraukta.'
Skaļums tomēr ir svarīgs. Pētījumi publicēti žurnālā Pediatrija konstatēja, ka vairākas skaņas iekārtas, kas izmantotas ar pilnu skaļumu, pārsniedza 50 dBA, kas pašlaik ir ieteicamā trokšņa robeža zīdaiņiem slimnīcu audzētavās. Rezultātā pētnieki iesaka vecākiem pārvietot zīdaiņu miega mašīnas tālāk par 200 centimetriem no viņu guļošā mazuļa un samazināt skaļumu, lai aizsargātu mazuļa dzirdi.
77777 eņģeļa numurs
3. Tas var mazināt trauksmi.
Viens pētījums, kas publicēts Māsu pētījumu žurnāls pētīja 63 trauksmes demences pacientu uzvedību, no kuriem daži bija pakļauti baltajam troksnim. Pētījumā atklājās, ka tie, kas bija pakļauti baltajam troksnim, bija 'ievērojami' mazāk satraukti kamēr viņi dzirdēja troksni un vēlāk nekā tie, kas nebija pakļauti baltajam troksnim.
Trauksme var notikt daudzu iemeslu dēļ, un to var izraisīt 'neparedzami un periodiski' trokšņi, saka Klarks. 'Bet trauksme biežāk ir paralēla iekšējām domām un pieredzei, kas var justies aizraujoša un kuru ir grūti ignorēt vai apturēt,' viņa saka. Baltais troksnis var palīdzēt cilvēkiem, kuri cīnās ar trauksmi, bloķēt šīs skaņas un domas. 'Tāpat kā mantra vai laimīga vieta, kas bieži tiek uzaicināta relaksācijas vai meditācijas sesijas sākumā, arī baltais troksnis var būt fokusēts patvērums, kad atgremošanās draud pārņemt,' viņa saka.
Viens no efektīvākajiem veidiem apkarot trauksmi ir pārņemt kontroli, saka Klarks. 'Neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu attieksme, jūsu uzvedība vai pat vide, kaut kas ar satraukumu palīdz to mazināt,' viņa paskaidro. 'Baltais troksnis var būtiski palīdzēt mainīt jūsu vidi un tādējādi nodrošināt kontroli, kad rodas trauksme.'
4. Tas palīdz jums mācīties.
Pētījumi ir atklājuši saikne starp mācībām ar balto troksni un saglabājot vairāk informācijas. Viens pētījums, kas publicēts Zinātniskie ziņojumi sekoja 80 jauniem pieaugušajiem, kad viņi mēģināja iemācīties 20 jaunu lietu nosaukumus. Katram priekšmetam bija piecas mācīšanās fāzes, kam sekoja atsaukšanas tests un pēdējais atpazīšanas tests. Puse dalībnieku mācīšanās fāzē klausījās balto troksni, bet puse mācījās klusumā. Pētnieki atklāja, ka baltā trokšņa grupai ir 'pārāka' spēja atcerēties objektu nosaukumus salīdzinājumā ar grupu, kas nav balta trokšņa grupa.
Baltais troksnis var būt noderīgs studijām tikai tāpēc, ka tas var palīdzēt noslāpēt citus trokšņus. 'Cilvēks var saglabāt modrību un klausīties skaņas tikai tad, kad viņiem ir iespēja tās dzirdēt,' skaidro Kosgrovs. 'Baltais troksnis bloķē vai maskē šīs skaņas, kuras parasti var dzirdēt klusā telpā.'
5. Tas var palīdzēt samazināt troksni ausīs.
Troksnis ausīs ir izplatīts stāvoklis, kas izraisa zvana vai buzzing skaņu vienā vai abās ausīs, kas var būt nemainīga vai nākt un iet - un baltais troksnis var palīdzēt ar to.
'Daži cilvēki saņem troksni ausīs, kad viņu smadzenes vairs nedzird skaņas, kas liek smadzenēm' palielināt skaļumu 'un ieviest savu nervu troksni zvana formā,' saka Cosgrove. 'Baltā trokšņa klātbūtne liek smadzenēm klausīties balto troksni, nevis nervu troksni.'
Vai jūs interesē izmēģināt balto troksni? Vienkārši kontrolējiet skaļumu. 'Tam vajadzētu būt dzirdamam, bet ne pārspīlētam,' saka Kosgrovs.
Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.
Dalieties Ar Draugiem:
9. augusta zodiaka zīme
