Gabbija Bernsteina četri soļi uz ilgstošu pārliecību un mierīgumu 

Iedomājieties, ka jums ir instruments, lai pārvietotos nemiers , pārvarēt pašpārliecinātību un Veidojiet dziļākus savienojumus —Nt terapijas gados, bet šajā brīdī. Tas ir tieši kas Gabijs Bernsteins , garīgais skolotājs un Nr. 1 New York Times Bestselling autore, piedāvā savā jaunākajā grāmatā, Pašpalīdzība Apvidū 

22. septembra zodiaks

Tajā viņa destilē iekšējo ģimenes sistēmu (IFS) terapijas principus pieejamā četrpakāpju procesā, kuru ikviens var izmantot, lai savienotos ar savu mierīgāko, līdzjūtīgāko un pārliecinātāko sevi.

Kas ir IFS?

Uz Mindbodygreen Podcast , Gabijs raksturo IFS kā “ne-patoloģizējošu terapijas modeli, kas paredzēts, lai radītu līdzjūtību, savienojumu, zinātkāri un prieku katrai daļai, kas jūs esat.” 

Attīstīts Ričards Švarcs, Ph.D. , IFS uzskata mūsu uzskatus, uzvedību un emocionālās reakcijas par sevi kā “aizsargu daļas” par sevi. Šīs daļas attīstās, lai pasargātu mūs no sāpīgas pieredzes, bieži rodas no bērnības. 

Tā vietā, lai vērtētu šos modeļus, mēs varam mainīt savus domāšanas veids Lai tos redzētu kā aizsargājošus mehānismus - stūri, kas mūs ir drošībā, bet nedefinē mūs.

IFS mērķis nav apspiest vai ignorēt šīs daļas, bet gan līdzjūtīgi iesaistīties ar tām, veidojot harmoniju. Gabbija četrpakāpju process padara šo praksi, kas ir izmantojama un sasniedzama.

Gabbija četrpakāpju process dziedināšanai

1. Reģistrēties Nākamreiz, kad jūtaties izraisīts vai satriekts, pauze. Tā vietā, lai “pārbaudītu” ar tādiem uzmanības novēršanu kā jūsu tālrunis vai ēdiens, pagriezieties uz iekšu. “Koncentrējieties uz to, ko jūtat šajā brīdī,” iesaka Gabijs.
2. Kļūst ziņkārīgs Uzdodiet sev jautājumus: Kur ir šī sajūta manā ķermenī? Cik ilgi tas tur ir bijis? Ko tas varētu mēģināt man pateikt? Gabijs skaidro, ka zinātkāre ļauj jums izveidot savienojumu ar šo daļu no sevis, nevis nospiest to prom.
3. Piedāvājiet līdzjūtīgu savienojumu Kad jūs saprotat, kas šai jums ir nepieciešama - drošība, mīlestība, atzīšana -, dodiet to sev. Gabbijs iesaka novietot roku uz sirds, dziļi elpot un pateikt: “Es esmu šeit jūsu labā.”
4. Piekļūstiet savai pašenerģijai Visbeidzot, noskaņieties savā iekšējā mierīgajā, skaidrībā un pārliecība Apvidū Gabijs to raksturo kā atjaunošanos ar savu “iekšējo terapeitu” vai “pašenerģiju”. Viņa saka: “Kad mēs piešķiram līdzjūtību šīm jaunākajām sevis daļām, viņi mīkstina un apmetas. Mēs jūtamies droši reālā laikā - nevis pēc terapijas gadu desmitiem, bet šobrīd. ”

Kā šis process pārveido jūsu dzīvi

Gabijs uzsver, ka šīs darbības var veikt jebkurā laikā - Kamēr žurnāls , trauksmes brīža vai pat rīta rutīnā. Viņa tos izmanto katru dienu, sākot savus rītus, reģistrējoties ar savu pirmo domu vai sajūtu, nevis steidzoties vai sasniedzot tālruni.

“Šī procesa apgūšana ļauj pārtraukt pārbaudi un sākt reģistrēties,” viņa skaidro, ļaujot jums izveidot drošības un atvieglojumu vietu sevī.

515 eņģeļu numurs

Šī prakse ir īpaši spēcīga Trauksmes pārvaldīšana , kuru Gabijs uzskata par aizsargājošu daļu. Tā vietā, lai skrietu no tā, viņa iesaka jautāt: “Kur ir šis satraukums manā ķermenī? Kas tam vajadzīgs? ”

Turpmāk jūs varat sniegt rūpes, kuras tā meklē, neatkarīgi no tā, vai tā ir dziļa elpa, vai vienkārši atzīt sajūtu.

sapņo par pīlēm

Līdzņemšana

Gabbija četrpakāpju process nenozīmē sevi no jauna izgudrot; tas ir par atkārtotu savienošanu ar Mierīgais, līdzjūtīgais es Jau jūsu iekšienē. Kā saka Gabijs: 'Ja vēlaties uzzināt, kā mainīt ieradumu, tas ir tas.'

Viņa mudina šo procesu integrēt ikdienas dzīvē. Jo vairāk jūs to darāt, jo lielāka pārliecība un savienojums jutīsities.

Vai esat gatavs pārveidot savas attiecības ar sevi? Sāciet vienkārši reģistrēties.