Izrādās, jūsu modrības līmenis no rīta nav ģenētisks (tas ir jūsu kontrolē)

Ja jūs pamodīsities, jūtoties lēni, drūms un nepavisam gatavs uzņemties dienu, jums varētu rasties kārdinājums teikt, ka esat “vienkārši ne rīta cilvēks”. Bet saskaņā ar vienu  izpētīt Viens , jūsu rīta modrības līmenis varētu būt vairāk jūsu kontrolē, nekā jūs domājat. 

A.M. 

Šis pētījums, kas tika publicēts žurnālā Dabas komunikācija , pārlūko to, ko daudzi no mums domāja, ka mēs zinām uz galvas. Acīmredzot, būdams rīta cilvēks, iespējams, nav nekā kopīga ar jūsu gēniem; Tā vietā šis pētījums parāda, ka trīs individuālie dzīvesveida faktori ir tas, kas faktiski ietekmē jūsu rīta prāta stāvokli. 

Pētnieki divu nedēļu laikā analizēja datus no 833 pieaugušajiem. Pētījuma laikā dalībnieki valkāja Miega un aktivitātes izsekošanas pulkstenis un ierīce, kas visu dienu nepārtraukti izmērīja cukura līmeni asinīs.

Katru rītu pētījuma dalībnieki ēda tās pašas brokastis, bet viņu ēdienu sadalījums uztura laikā mainījās visu nedēļu laikā.

Dalībniekiem tika lūgts arī izsekot viņu ēdiena uzņemšanai un modrībai no skalas no 0 līdz 100 lietotnē, kas īpaši paredzēta šim pētījumam.

Pētījumā tika iekļauti ģenētiski nesaistīti pieaugušie, bet arī dvīņi, cenšoties izpakot, vai var būt ģenētiski faktori. 

67 eņģeļa numurs

Vai rīta cilvēki patiesībā pastāv?

Rezultāti daudz atklāja par to, kas patiešām varētu būt spēli, kad runa ir par rīta grodīgumu un letarģiju.

Trīs faktori, kas pozitīvi ietekmē rīta modrību vairāk nekā jebkurš cits: gulēšana ilgāk un vēlāk no rīta, ēdot brokastis ar augstu kompleksu ogļhidrātu, bet ar zemu cukura līmeni un vingrošanu iepriekšējā dienā. 

Pēc visu dažādo ēdienu, aktivitātes līmeņa un miega žurnālu datu analīzes pētnieki, kas saistīti ar šiem trim faktoriem, ir vissvarīgākie.

Interesanti, ka visi trīs no šiem faktoriem-gulējot ilgāk un vēlāk, ar brokastīm ar augstu kompleksu-ogļhidrātu saturu un vingrojot-patstāvīgi ietekmē rīta modrību, kas nozīmē, ka pat viena no šīm lietām varētu palīdzēt jums no rīta skriet uz zemes, Neatkarīgi no jūsu dabiskā miega grafika Apvidū 

Piecelties un pie viņiem

Šis pētījums mums daudz iemācīja par to, kas patiešām ietekmē mūsu spēju sākt savu dienu ar nelielu gusto. Par laimi, visi iepriekš minētie faktori ir mūsu kontrolē. Ja vēlaties maksimizēt rīta modrību, šeit ir daži padomi: 

Gulēt

'Ņemot vērā to, ka vairums cilvēku sabiedrībā nedēļu laikā nesaņem pietiekami daudz miega, ilgāk gulējot noteiktā dienā, var palīdzēt notīrīt dažus no viņu nēsātajiem adenozīna miegainības parādiem,' paziņojumā sacīja Bērklija neirozinātnes un psiholoģijas profesors Metjū Valkers, Ph.D.

Ja vēlaties pamosties un trāpīt uz zemes, pamodoties agrāk nekā parasti, iespējams, nav labākā produktivitātes stratēģija no rīta. Labāka stratēģija var būt gulēt nedaudz vēlāk un pēc tam palielināt produktivitāti.

Lai iegūtu augstas kvalitātes miegu, izmēģiniet miega papildinājumu, kas paredzēts, lai palīdzētu jums ilgāk gulēt un pamosties vairāk atsvaidzinātu. Šeit ir deviņas efektīvas iespējas, kas nopelna Rave atsauksmes Apvidū

Vingrošana

Liekas, ka vingrinājums dod labumu gandrīz visiem mūsu veselības un labsajūtas aspektiem, un rīta modrība nav izņēmums. Kā Rafaels Vallats, Ph.D., cits pētījuma autors, paziņojumā skaidro: 'Tas var būt tas Vingrinājumu izraisīts labāka miega ir daļa no iemesla, kas iepriekšējā dienā vingro, palīdzot gulēt tajā naktī, visu nākamās dienas laikā noved pie augstākas modrības. '

Lai sāktu, šeit ir 14 mājas treniņi visiem fitnesa līmeņiem Apvidū 

Ēd labas brokastis

Šis pētījums parādīja, ka no visām pārbaudītajām brokastīm ir brokastis, kas bagātas ar sarežģītiem ogļhidrātiem un mērens olbaltumviela izraisīja vislabāko rīta modrību un ilgstošu modrību visas dienas garumā. 'Brokastis, kas bagātas ar ogļhidrātiem, var palielināt modrību, ja vien jūsu ķermenis ir veselīgs un spēj efektīvi atbrīvoties no glikozes no šīs ēdienreizes, novēršot ilgstošu cukura līmeņa asinīs smaili, kas citādi aizrauj jūsu smadzeņu modrību,' sacīja Vallats.

Daži lieliski sarežģīti ogļhidrāti ir augļi, veseli graudi, saldie kartupeļi un chia sēklas. Šeit ir 16 brokastis ar augstu olbaltumvielu daudzumu Lai sāktu savu dienu pareizi.

Līdzņemšana

Jauns pētījums parādīja, ka, būdams rīta cilvēks, ir vairāk sakara ar jūsu dzīvesveidu nekā jūsu gēniem. Ja jūs cīnāties ar rīta grodīgumu, trīs praktiski veidi, kā uzlabot modrību no rīta ir gulēt, vingrot un ēst veselīgas brokastis.

Iestatīšana un pieturēšanās pie regulāra miega grafika ir arī dziļa miega un vairāk enerģisku rītu atslēga.

eņģeļa numurs 831