Jā, jūsu hormoni ietekmē jūsu sociālo akumulatoru — lūk, kā (un ko darīt)

Es nekad neaizmirsīšu pirmo reizi, kad dzirdēju terminu 'sociālā baterija'. Tas var šķist pašsaprotami, bet es nekad nebiju atradis frāzi, kas tik lieliski raksturotu mainīgo enerģiju, kas mums visiem ir socializācijai.

Jūsu sociālo bateriju var ietekmēt daudzi faktori, sākot no miega kvalitātes līdz laikapstākļiem, līdz ikdienas uzdevumiem un, protams, cik daudz laika pavadījāt, socializējoties iepriekšējā dienā.

Lai gan ekstravertiem var būt ilgāks sociālais akumulators nekā intravertiem, ikviena akumulators kādā brīdī izlādējas. Es zinu, ka manējais tā dara, it īpaši noteiktā cikla fāzē — pārsteidzoši, ne manā menstruāciju laikā.

Interesanti, vai es vienīgā piedzīvoju šo ciklisko vēlmi socializēties, es vērsos pie ekspertiem: vai sievietes hormonu cikls ietekmē viņas sociālo bateriju? Ja jā, kad tas ir visvairāk un vismazāk iekasēts? Viņiem bija daudz sakāmā par šo tēmu, tāpēc iedziļināsimies.

Redaktora piezīme

Sīkāka apskate par to, kā sociālā baterija var atšķirties visā sievietes ciklā

Pirms iedziļināties detaļās, uz brīdi attālināsim, lai runātu par sieviešu veselības pētījumiem vai drīzāk par to trūkumu. Ciklu sērija bieži ietver dažādu elementu salikšanu kopā, lai izveidotu pilnīgu priekšstatu, un sociālā akumulatora tēmai ir daudz jautājumu, kas jāapsver.

Jūs neatradīsiet daudz pētījumu, kas īpaši parāda, ka sievietes vairāk vai mazāk vēlas socializēties noteiktās sava cikla fāzēs — nevis tāpēc, ka tā nav taisnība, bet gan tāpēc, ka šī tēma ir diezgan specifiska un pašlaik ir zema sieviešu veselības prioritāšu sarakstā. pētījumiem.

Tomēr ir daži pētījumi (nepietiekami, bet es novirzos) par to, kā dažādi hormoni ietekmē faktorus, kas veicina sociālo akumulatoru, piemēram, miegu, garastāvokli un enerģiju. Tādā veidā eksperti var prognozēt, kad dažas sievietes var justies vairāk sociāli uzlādētas vai iztukšotas. Turklāt šeit ir vērtīgi anekdotiski pierādījumi no OB/GYN un psihologiem.

Tagad, kad esam aprakstījuši, kā mēs saņemam atbildes, sāksim. 

Menstruāciju laikā estrogēnu un progesterona līmenis ir zems, tāpēc jūs varat alkst pēc laika vienatnē

Ne visi piedzīvo PMS simptomus faktiskās menstruācijas fāzē — patiesībā tas, visticamāk, notiks pirms menstruāciju sākuma. Tomēr šie simptomi (tostarp krampji un garastāvokļa svārstības) var turpināties līdz menstruācijām, kas noteikti var mazināt vēlmi socializēties.

Menstruāciju laikā neatkarīgi no to ilguma ( dažām dienām 1 , nedēļa citiem), gan estrogēna, gan progesterona līmenis ir zems. 

Estrogēns ir pazīstams kā an enerģijas pastiprinātājs 2 , uzlabojot garastāvokli un vitalitāti, saka Anate Brauere, M.D. , Ņujorkas reproduktīvās endokrinologs un OB/GYN Ņujorkas RMA. Ja menstruāciju laikā estrogēna līmenis ir zems, jūs varat justies mazāk vēlmi socializēties.

Līdzīgi progesterons, a nomierinošs, prettrauksmes hormons 3 , ir zems arī menstruāciju laikā. Tas var izraisīt pastiprinātu trauksmi, dabiski ietekmējot jūsu sociālo vēlmi. Progesterons arī veicina labāku miegu, tāpēc, ja menstruāciju laikā līmenis ir zems, jums var būt grūti atpūsties.

Dažas sievietes mēnešreižu laikā piedzīvo līdzsvarotu, neparastu enerģijas līmeni, kas ir loģiski, ņemot vērā gan estrogēna (enerģisko), gan progesterona (nomierinošo) līmeni, kas, iespējams, rada līdzsvaru. Tomēr visi reaģē atšķirīgi uz šo enerģijas svārstīgumu, kad abi hormoni krītas vienlaicīgi, tāpēc esiet laipns pret sevi un aptveriet visu, kas jums rodas. Dažas dienas jūs varat justies sabiedriskāks nekā citas, un tas ir pilnīgi normāli. 

Apakšējā līnija

Enerģijas līmenis palielinās folikulu fāzes laikā, tāpēc nebaidieties saglabāt savu kalendāru

Folikulārā fāze ir kā zelta stunda cilvēkiem, kuri cīnās ar PMS. Šis laiks ir piepildīts ar testosterona, progesterona un estrogēna līmeņa paaugstināšanos. 'Menstruālā cikla folikulu fāzē, kad estrogēna līmenis paaugstinās, sievietes bieži jūtas enerģiskākas un dzīvespriecīgākas,' saka. Stefānija Heka, M.D., FACOG , sieviešu veselības platformas Lady Parts Doctor dibinātāja.

Tajā pašā laikā palielinās progesterona līmenis (atcerieties: nomierinošais hormons), un arī testosterons strauji palielinās, radot paaugstinātu garastāvokli, enerģiju un libido (īpaši, tuvojoties ovulācijai). 

To visu apvienojot, jūsu hormoni liek jums sociāli uzplaukt folikulu fāzes laikā. Šis būtu labākais laiks, lai ieplānotu lielus saviesīgus pasākumus, piemēram, vakariņas un svinības, ja jums ir iespēja to darīt. 

Apakšējā līnija

Daļa no abiem notiek jūsu luteālās fāzes laikā, tāpēc apsveriet lietus pārbaudi 

Luteālā fāze (dienas starp ovulāciju un menstruālā cikla sākumu) var būt nedaudz mulsinoša, jo jūsu estrogēna un progesterona līmenis pazeminās, paaugstinās un atkal lēnām samazinās. 

marts 27. zodiaka zīme

Šajā divu nedēļu fāzē progesterona līmenis sasniedz visu laiku augstāko līmeni. Kā minēts iepriekš, progesterons nelielās vienmērīgās devās, kas novērots folikulu fāzē, var likt jums justies mierīgam, bet super augstu luteālās fāzē, jūs varat justies pilnīgi izsmelts — un tas ir pilnīgi normāli. 

'Dažos gadījumos hormonu līmeņa svārstības var izjaukt miega modeļus, izraisot zemāku enerģijas līmeni,' par luteālo fāzi saka Haks. Patiesībā pētījumi liecina, ka jūs esat lielāka iespēja piedzīvot pamošanos naktī luteālās fāzes laikā pateicoties progesterona pieaugumam un tā metabolīta alopregnanolona kritumam. 

Ņemot vērā gan zemo enerģijas līmeni, gan miega traucējumu iespējamību, ir godīgi pieņemt, ka vēlu vakara socializēšanās jūsu luteālās fāzes laikā varētu neizklausīties vislabāk. 

Turklāt 'Šajā fāzē PMS simptomi, piemēram, garastāvokļa svārstības un trauksme, var arī mazināt vēlmi iziet un socializēties,' saka Brauers. 

Tātad, ja jūs plānojat folikulu fāzē, kad jūsu enerģijas līmenis ir augsts, un pēc tam, kad sākas luteālā fāze, tie šķiet mazāk pievilcīgi, jūs neesat viens.

Apakšējā līnija

Kā ar dzimstības kontroli un menopauzi?

Tātad, mēs esam apskatījuši, kas notiek regulāra (vai daļēji regulāra) menstruālā cikla laikā, bet kā ar tiem, kuri lieto dzimstības kontroli vai menopauzes laikā? Lietas nedaudz mainās, taču izpratne par to, kuri hormoni ietekmē sociālo bateriju, joprojām ir noderīga un aktuāla. 

Perimenopauzes un menopauzes laikā nozīmīgas hormonālās izmaiņas, tostarp samazināts estrogēna un progesterona līmenis, var ietekmēt sociālās tendences, saka Brauers. 

'Samazināts estrogēna līmenis var izraisīt zemāku enerģijas līmeni, un traucēts miegs no tādiem simptomiem kā karstuma viļņi var izraisīt nogurumu. Palielināta trauksme un garastāvokļa svārstības ir arī izplatītas, padarot socializāciju grūtāku,' viņa piebilst. 

Kā Brauers paskaidroja a iepriekšējā cikla The Cycle Series daļa , sievietes, kuras lieto kombinētās kontracepcijas tabletes ar estrogēnu un progesteronu, mēneša laikā var justies relatīvi stabils enerģijas līmenis, kas var nozīmēt, ka jūs nejūtat sociālās baterijas svārstības, kuru pamatā ir tikai hormoni. Atcerieties, ka sociālā baterija ir mīkla, un jūsu miegu, garastāvokli un enerģiju ietekmē arī daudzas citas lietas. 

mays zvaigžņu zīmi

Sievietes, kuras lieto trīsfāzu tabletes, kuru hormonu līmenis atšķiras, lai atdarinātu dabisko ciklu, var vairāk rezonēt ar iepriekš aprakstītajām tradicionālajām svārstībām. 

Kā atbalstīt savu sociālo bateriju visa cikla laikā

Tātad, tagad, kad jums ir izpratne par hormonu svārstībām un to, kā tās ietekmē jūsu sociālo bateriju, pievērsīsimies dažiem praktiskiem padomiem: 

1. Pārzini savu ciklu pēc iespējas labāk

'Vajadzību maiņa atbilstoši jūsu ciklam ir pilnīgi normāla parādība, un, visticamāk, tai pat ir evolucionāras priekšrocības, jo tas mudina jūs regulāri veltīt laiku sev,' saka klīniskais psihologs. Chloe Carmichael, Ph.D.

'Kad sākat izsekot savam ciklam atbilstoši savam garastāvoklim, jūs, iespējams, varēsit pat pielāgot savus plānus savām vajadzībām, piemēram, varat plānot savu māju iesildīšanas ballīti nedēļai pēc menstruācijas, ja zināt, ka vēlēsities papildu atpūtu. cikla laikā,' viņa piebilst. 

Šī un daudzu citu iemeslu dēļ cikla izsekošana var palīdzēt jums justies labāk kontrolētam un pilnvarotākam. 

2. Neatceliet tikai tāpēc, un dariet to ar cieņu, ja to darāt

'Ir laba ideja vismaz būt gatavam izaicināt sevi, lai mēģinātu, jo daudzi cilvēki patiešām lieliski pavada laiku, tiklīdz viņi ir pārvarējuši sākotnējo barjeru, lai iekārtotos saviesīgā sapulcē, un tāpēc, ka sociālais atbalsts ir ļoti veselīgs,' saka Karmihaels. 

Tomēr, ja zināt, ka tas vienkārši nedarbosies (un labāk nevēlaties būt par noskaņotu ballītes apmeklētāju), izvēlieties laipnu un cieņpilnu lietus pārbaudi. 'Tas ļauj vairāk atpūsties dienas laikā, jo notikums nekarājas virs galvas, un tas ļauj otrai personai veikt citus plānus.'

Ir vērts atzīmēt, Karmihaels saka, ka daži saviesīgi pasākumi, piemēram, vienkāršs vakars ar labāko draugu, var būt tieši tas, kas jums nepieciešams menstruāciju vai luteālās fāzes laikā, lai uzmundrinātu un atsvaidzinātu prātu. Citi pasākumi var būt nogurdinoši, tāpēc paturiet to prātā, plānojot nedēļas nogales. 

3. Ir pa rokai solo aktivitātes

Ja nevēlaties socializēties, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar nogurumu, nemieru vai kaut ko citu, veltiet savu laiku neatkarīgai darbībai, kas jums sagādā prieku, vai labāk, piedāvājiet sarakstu ar iespējām, no kurām izvēlēties. 

Neatkarīgi no tā, vai skatāties savu iecienīto šovu, apmeklējat maigu jogas nodarbību, gleznojat, lasāt grāmatu vai kaut ko citu, dažādas iespējas var palīdzēt piepildīt kausu, atbrīvot stresu un radīt prieku pašam. 

4. Atcerieties, ka sociālā baterija ir mīkla

Kā mēs jau minējām, hormoni ir viena no sociālās baterijas mīklas daļām. Ir tātad jāpatur prātā daudzi citi faktori, kas veicina jūsu vēlmi socializēties. Tātad, ja atrodaties folikulu fāzē, bet nevēlaties doties ārā, pārbaudiet citus savas dzīves elementus — vai esat saspringts? Vai tu slikti gulēji? Vai ārā ir drūms? Saraksts turpinās. 

Šīs rokasgrāmatas, lai izprastu, kā hormoni ietekmē ķermeni, var būt noderīgas, taču tās nav rakstītas akmenī. 

Turklāt dažas sievietes hormonālās svārstības izjūt vairāk nekā citas. Ja visa cikla laikā nejūtat garastāvokļa vai enerģijas svārstības, tas nav nekas neparasts. Ikviens ir atšķirīgs, un līnija paliek nemainīga: neaizmirstiet dot sev (un savai sociālajai baterijai) žēlastību. 

Līdzņemamā

Pateicoties strauji pieaugošajam estrogēna, testosterona un progesterona līmenim, folikulu fāzes laikā jūs jutīsities vissabiedriskāk. Tomēr luteālās fāzē jūs varat sastapties ar lielāku nogurumu, trauksmi un miega traucējumiem, kas liek jums justies mazāk satraukti par sabiedriskiem izbraucieniem.

Atcerieties, ka daudzi faktori ietekmē jūsu sociālo bateriju, īpaši miegu. Šeit ir daži padomi, kā labāk gulēt jebkurā fāzē .