Kā jūsu hormoni ietekmē libido visa cikla laikā

Esmu ievērojis, ka, kad cilvēki runā par libido un sievietes hormonu ciklu, tas bieži vien tiek vienkāršots līdz 'ovulācija ir vienāda ar satraukumu, un pārējā laikā, kas zina?' Bet šī ir lieta — ovulācija ir tikai mirkšķināšanas un tu to palaidis garām brīdis visā ciklā.

Neatkarīgi no tā, kur jūs atrodaties dzīvē, ir vērts iedziļināties daudzos veidos, kā laika gaitā mainās jūsu dzimumtieksme un kā paredzēt šīs dabiskās izmaiņas.

Pat manā 20. gadu vecumā bez jebkādiem mazuļa plāniem tuvākajā nākotnē ir bijis pārsteidzoši noderīgi zināt, kad manai vēlmei ir tendence palielināties vai nirt degunā. Tas manai pieredzei pievieno jaunu izpratnes slāni — kaut ko es vēlos, lai arī citi justu. Un tiem, kas cenšas palikt stāvoklī, šis ieskats ir zelts.

Tātad, iedziļināsimies pamatinformācijās par to, kāpēc mūsu seksuālā tieksme mūsu ciklā var iet uz kalniņiem, un padomi, kā saglabāt to stabilāku.

Redaktora piezīme

Sīkāka apskate par to, kā libido var atšķirties visā sievietes ciklā

Nav noslēpums, ka jūsu libido mēdz sasniegt maksimumu ovulācijas laikā, taču neaizmirsīsim par pārējām 27 līdz 34 cikla dienām — arī tām ir sava nozīme. (Un jā, tieši tik daudz atšķiras veselīgs cikls, tāpēc neuztraucieties, ja pilns cikls nav 28 dienas — līdz 35 joprojām tiek uzskatīts par veselīgu .)

Valdes sertificēts OB/GYN un reproduktīvās endokrinologs Ņujorkas RMA Anate Brauer, M.D. , stāsta mums, ka hormoni, piemēram, estrogēns, progesterons, dopamīns, oksitocīns un citi, dažādos veidos ietekmē dzimumtieksmi. Daži skar jūs tieši, bet citi slēpti ietekmē jūsu emocionālo labsajūtu un enerģijas līmeni, izraisot viļņošanos jūsu libido. Daži pētījumi liecina, ka testosterons arī spēlē lomu sieviešu dzimumtieksmē 1 , taču vispārējā vienprātība joprojām ir neskaidra.

Par šo tēmu ir veikts minimāls pētījums, taču viens interesants 2013. gada pētījums atklāja to sievietes folikulu fāzē romantisku skūpstu uzskatīja par svarīgāku 2 attiecību sākumposmā nekā sievietes luteālās fāzē, kas liecina, ka mūsu skatījums uz tuvību var mainīties atkarībā no fāzēm.

Tagad dosimies pastaigā pa hormonu ciklu un parunāsim par to, ko katra fāze varētu dot. Bet paturiet prātā: ja domājat par dzimumtieksmi kā vienkāršu vienādojumu 1+1=2, tas nebūs taisnīgs. Tā ir sarežģīta lieta. Tāpēc izmantojiet šo rokasgrāmatu kā sākumu, lai izprastu savu sākotnējo libido katrā fāzē, nevis kā galveno noteikumu grāmatu.

711 eņģeļa skaitļa nozīme

Mēnešreižu laikā var notikt jebkas, tāpēc ejiet līdzi plūsmai (domāts par vārdu spēli)

Menstruāciju sākumā jūsu enerģiju dodošie hormoni ir zemā līmenī, kā iepriekš atzīmēja funkcionālās medicīnas ginekologs. Vendija Trūbova, M.D. , mūsu pēdējā daļā Cikla sērija, kurā galvenā uzmanība tika pievērsta spēks .

Ja jūsu enerģijas līmenis ir zemāks, ir saprātīgi pieņemt, ka jums varētu būt mazāka vēlme iesaistīties seksuālās aktivitātēs. Tomēr dažas sievietes ziņo arī par a rodas libido menstruāciju laikā. To var izraisīt ar hormoniem nesaistīti faktori. Piemēram, mazāks nevēlamas grūtniecības risks un pastiprināta eļļošana var padarīt seksu menstruāciju laikā pievilcīgāku.

Dienas beigās jūsu libido nav iecirsts akmenī, kamēr jums ir menstruācijas. Dažas sievietes izjūt pastiprinātu vēlmi, bet citas nejūtas vispār. Šajā scenārijā nav vienotas 'normāla' definīcijas, tāpēc ir svarīgi uztvert katru dienu tādu, kāda tā nāk, uzticoties saviem instinktiem un izvairoties no nereāliem standartiem.

Folikulārās fāzes un ovulācijas laikā jūs, visticamāk, izjutīsit vēlmi un enerģiju iesaistīties seksuālās aktivitātēs.

Jūs varat domāt par folikulu fāzi kā par menstruālā cikla zelta laikmetu. Šajā fāzē estrogēna līmenis ieņem vadošo pozīciju pār progesteronu, pagriežot uz augšu libido .

Kā redzams zemāk esošajā diagrammā, jūsu estrogēna maksimums sasniedz aptuveni dienu pirms ovulācijas, kas arī atbilst luteinizējošā hormona (LH) pieaugumam. Rezultāts? Iespējamā seksuālās vēlmes virsotne.

Folikulārā fāze ne tikai izraisa dzimumtieksmes pieaugumu, bet arī var radīt citas priekšrocības guļamistabā. Paaugstinās enerģijas līmenis, palielinās maksts mitrums, miega kvalitāte uzlabojas, un garastāvoklis mēdz būt optimistiskāks, salīdzinot ar luteālo fāzi. Kopumā folikulu fāze sagatavo jūs paaugstinātam libido, kas ērti sakrīt ar ovulāciju ja vēlaties palikt stāvoklī (uzmundrinājumi cilvēka ķermenim, vai ne?).

Arī ovulācijas laikā jūs varētu būt vairāk kā guvējs. Faktiski vienā 2015. gada pārskata pētījumā tika atklāts, ka sievietes biežāk to dara uzsākt dzimumaktu tieši pirms ovulācijas 1 , kad estrogēns ir visbagātākais.

Runājot par to, ir svarīgi paturēt prātā šo iespējamo seksuālās vēlmes pieaugumu un tās saskaņošanu ar ovulāciju, ja vēlaties novērst grūtniecību. Ja kādreiz ir laiks būt īpaši uzcītīgam prezervatīvi vai citi dzimstības kontroles veidi, tas ir šajā maksimumā.

Jūsu libido, visticamāk, samazināsies luteālās fāzes laikā — vairāku iemeslu dēļ

Luteālo fāzi raksturo palielināts progesterons (domājiet par to kā '-' pogu šim pozitīvajam estrogēnam), tāpēc parasti tas notiek, kad libido ir zemāks.

Jūs varat arī justies mazāk enerģijas, saskarties ar miega problēmām un paaugstinātas aizkaitināmības sajūtu. Luteālās fāzes otrajā pusē (T-mīnus viena nedēļa līdz periodam) var rasties vēdera uzpūšanās, menstruāciju krampji un/vai pinnes arī.

Droši var teikt, ka ar visiem šiem PMS simptomiem un progesteronam dominējot augšpusē, jūsu dzimumtieksme šajā fāzē būs daudz nepastāvīgāka.

Tomēr tas ir diezgan atšķirīgs no cilvēka uz cilvēku, jo dažas sievietes piedzīvo vairāk PMS simptomu nekā citas. Svarīgi ir atcerēties, ka tad, kad rodas šīs noguruma un jutīguma sajūtas, labākais, ko varat darīt savā labā, ir ieklausīties savā ķermenī un dot tam to, ko tas alkst.

eņģeļa numurs 534

Kā ar dzimstības kontroli un menopauzi?

Sievietes, kuras lieto kombinēto dzimstības kontroli, visu mēnesi saņem vienmērīgu hormonu devu. Šī iemesla dēļ viņi var nejust spēcīgas progesterona un estrogēna svārstības, kas ietekmē viņu libido.

Tomēr tie, kas lieto trīsfāzu tabletes, kuru hormonu līmenis atšķiras, lai imitētu dabisko ciklu, var vairāk rezonēt ar iepriekš aprakstītajām tradicionālajām svārstībām.

Menopauzes laikā sievietes piedzīvo visu hormonu, tostarp estrogēna un progesterona, samazināšanos. Jūsu dzimumtieksme var justies zemāka , un citi faktori, piemēram, enerģija un maksts mitrums, var arī samazināties.

Kā atbalstīt hormonus un libido

Sava libido bēguma un bēguma ievērošana ir obligāta veselīgas garīgās un seksuālās veselības nodrošināšanai. Tomēr ir godīgi ik pa laikam vēlēties to palielināt vai vismaz pārliecināties, ka darāt visu iespējamo, lai saglabātu savu dzimumtieksmi pēc iespējas augstāku.

Tālāk ir sniegti daži padomi, kā to izdarīt, mainot kustību, uzturu un dzīvesveidu.

Kustība

• Regulāri vingrojiet: 'Vingrojumi palielina asins plūsmu un atbrīvo endorfīnus,' saka Brauers. Lai gan mēnešreižu vai luteālās fāzes laikā jūs, iespējams, nejūtaties gatavs veikt vienu stundu ilgu HIIT treniņu, kaut kādas kustības var palīdzēt palielināt jūsu izredzes sajust libido pieaugumu.
• Sāciet vairāk stiept: Viens nemainīgs faktors, kas ietekmē vēlmi pēc seksa neatkarīgi no menstruālā cikla fāzes, ir justies ērti savā ķermenī — tas nozīmē, ka nejūtaties saspringts, sāpīgs vai stīvs. Ikdienas stiepšanās gan pirms, gan pēc treniņa un, iespējams, pat pirms gulētiešanas palīdz radīt pamatu, lai justos brīvāk, elastīgāk un sagatavotāk kādai darbībai.

Uzturs

• Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu cukura saturu: 'Pārmērīgi apstrādāti un daudz cukura saturoši pārtikas produkti var kavēt libido, izjaucot hormonu līmeni un izraisot nogurumu,' saka reģistrēts dietologs un sieviešu uztura eksperts. Lorēna Menekere, RDN . Vispār ir ieteicams samazināt cukura līmeni, taču īpaši pievērsiet tam uzmanību, ja jums ir zemāks libido, nekā vēlaties.
• Zināt savus trigerus: Kā minēts iepriekš, vēdera uzpūšanās un kuņģa darbības traucējumi var patiešām mazināt jūsu libido. Apsveriet iespēju izveidot sarakstu ar pārtikas produktiem, kas izraisa vēdera uzpūšanos, lai zinātu, no kā izvairīties noteiktos mēneša laikos. Bieži pārkāpēji ir āboli, aunazirņi, ķiploki, kvieši un daudz vairāk (jā, visi veselīgie ēdieni!). Katrs cilvēks reaģē atšķirīgi, tāpēc ziniet, ka tikai tāpēc, ka viens ēdiens liek jums justies uzpūstam, tas pats var neattiekties uz nākamo.
• Iekļaujiet afrodiziaku pārtiku: 'Daži pārtikas produkti ir slaveni ar libido veicinošām īpašībām, ko parasti dēvē par afrodiziakiem,' saka Menakers. Viņa piebilst: 'Piemēram, austerēs ir augsts cinka saturs, kas ir nepieciešams testosterona ražošana 3 un reproduktīvo funkciju. Šokolāde, kas slavena ar savu patīkamo garšu, satur feniletilamīns 4 , savienojums, kas, domājams, izraisa sajūsmas un pievilcības sajūtu.' Maka saknes, vīģes, čili pipari un avokado ir daži citi ēdieni, ko viņa iesaka libido atjaunošanai.

Dzīvesveids

• Saglabājiet miegu par prioritāti: Ja vari, iegūt kvalitatīvu miegu visa cikla laikā palīdzēs mazināt nogurumu, aizkaitināmību un citus nevēlamus PMS simptomus. Šis var būt grūtāk luteālās fāzes laikā , bet konsekventa miega rutīna, gulētiešanas laiks un miera rituāls palīdzēs.
• Atrodiet stresa mazināšanas aktivitātes: Stress ietekmē visus dzīves elementus, tostarp libido. Ja vēlaties izjust lielāku seksuālo vēlmi, apsveriet iespēju visas dienas garumā īstenot stresa mazināšanas aktivitātes, piemēram meditācija , garas (vai īsas) pastaigas, vingrošana, silta duša utt.
• Paziņojiet, kā jūtaties: Tagad mēs nevaram pabeigt šo rokasgrāmatu, nepieminot acīmredzamo: saziņu ar jūsu seksuālo partneri. Lai gan ne vienmēr ir viegli apspriest tādas lietas kā mazāka tieksme uz seksuālām aktivitātēm vai paaugstināts libido, ir svarīgi pastāstīt savam partnerim, ko jūtat, un pārbaudīt viņa garastāvokli, lai jūs varētu stiprināt savu saikni un pieņemt labākos lēmumus katram partnerim, kas virzās uz priekšu.

Kad griezties pie ārsta

'Pastāvīgs zems libido, neskatoties uz vispārējo labsajūtu, var liecināt par hormonālo nelīdzsvarotību. Tas varētu būt simptoms tādiem stāvokļiem kā vairogdziedzera darbības traucējumi, policistisko olnīcu sindroms (PCOS) vai hipotalāma stāvokļi, kas izraisa pastāvīgi plakanu estrogēna līmeni,' saka Brauers.

Viņa piebilst, ka šie apstākļi bieži vien izpaužas arī ar neregulāriem menstruācijām. Tātad, ja jums ir hroniski zems libido un jūtat, ka jūsu cikls ir izslēgts, ir vērts konsultēties ar savu ārstu, lai katram gadījumam izslēgtu pamata veselības problēmas. Lai gan nav nekas nepareizs ar pazeminātu libido, ir svarīgi ņemt vērā, kad tas pastāvīgi ir zemāks par jūsu normāli.

Redaktora piezīme

Līdzņemamā

Sievietes dzimumtieksme ir personiska, un to ietekmē daudzi faktori. Bet no hormonālā viedokļa dzimumtieksmei ir tendence būt augstam folikulu fāzē pēcperiodā, maksimumu sasniedz ovulācijas laikā un samazinās luteālās fāzes laikā. Lai gan nav nekā slikta ar pazeminātu libido, jums vajadzētu sekot līdzi neregulāriem, pastāvīgiem kritumiem, jo ​​tas var liecināt par hormonālo nelīdzsvarotību.

LASĪT TĀLĀK: Vai vēlaties palielināt seksuālo vēlmi savās attiecībās? Izmēģiniet šos ekspertu apstiprinātos padomus