Jauns pētījums parāda, ka kreatīna un izturības treniņš palīdz uzlabot kaulu ģeometriju ar vecumu

Novecošana ir neizbēgama, taču dzīvesveids lielā mērā ietekmē to ātrumu, kādā jums ir ar vecumu saistītas izmaiņas. Piemēram, ir labi zināms, ka novecošanās (it īpaši pēc 50 gadu vecuma) ir saistīta ar muskuļu masas zudumiem, kognitīvajām izmaiņām un kaulu ģeometrijas izmaiņām (kaula forma, lielums un struktūra). 

Spēka treniņš Viens var palīdzēt neitralizēt šo mazāk vēlamo novecošanās efektu, un ir vairāk pierādījumu ar Kreatīna papildinājums būs vēl izdevīgāks. 

auns vīriešu kārtas sievietes

Nesen publicēta pētījuma pētnieki Tulkošanas vingrinājums biomedicīna Nesen mazgāja pieejamo zinātnisko literatūru par šo tēmu, lai sniegtu atjauninājumu par to nozīmi Divas sastāvdaļas veselīgai novecošanai Apvidū Lūk, ko viņi atrada. 

Kreatīns, spēka treniņš un novecošanās

Šajā pārskatā pētnieki apskatīja pētījumus, kas īpaši salīdzināja kreatīna un spēka treniņu tikai ar spēka treniņu vien pieaugušajiem, kas vecāki par 50 gadiem. Katrs pētījums ilga arī vismaz piecas nedēļas. 

Kopumā pētnieki atklāja, ka kreatīna pievienošana vingrinājumu režīmam ir daudz ar daudzām priekšrocībām: 

• Liesās muskuļu masa: Nepārsteidzoši, ka šajā pārskatā tika atklāts, ka ievērojami papildina kreatīna papildinājumu kopā ar spēka treniņiem Palielināta liesās muskuļu masa vidēji 2,6 mārciņas (salīdzinot ar vingrinājumiem vien). Tas arī uzlaboja ķermeņa augšdaļas muskuļa spēku. 
• Kognitīvā funkcija: Arvien vairāk pierādījumu ir par Kreatīna lomu smadzeņu veselībā (pētījums vienkārši nav tik attīstīts par šo tēmu kā muskuļu veselībai). Pētījumi rāda, ka kreatīna lietošana var atbalstīt smadzeņu veselību atmiņas, apstrādes un garastāvokļa ziņā. 
• Kaulu ģeometrija: Kreatīna ietekme uz kaulu veselība ir vēl viena jaunāka interešu joma papildinājumā. Kaut arī šis pārskats neatklāja konsekventu ieguvumu no kaulu minerālu blīvuma papildinājuma, tas uzlaboja kaulu ģeometrijas aspektus (īpaši attiecībā uz Sievietes pēcmenopauzes periodā ). Šis termins patiešām attiecas uz kaula arhitektūru. Tātad ar novecošanos kravas nesošo kaulu forma, piemēram, augšstilbs un mugurkauls, var saspiest vai ieliekt, un daži kauli var pat plānot. Šīs izmaiņas bieži veicina spēka samazināšanos, ko mēs redzam novecošanās laikā. Sākotnējie pierādījumi liecina, ka kreatīns var palīdzēt uzlabot kaulu ģeometriju tādā veidā, kas palīdz samazināt kritienu un lūzumi Rādītājs Apvidū 

Cik daudz kreatīna jums ir jāredz atšķirība? 

Šis pārskats dziļi neiedziļinājās ieteicamajā dozē kreatīnu piedevām - lai arī pētnieki atzīmēja, ka dažādas priekšrocības var prasīt dažāda daudzuma kreatīna daudzumu. 

eņģeļa numurs 353

Balstoties uz visu pieejamo literatūru, parasti ieteicams izmantot 5 līdz 10 gramus kreatīna, lai gūtu labumu no papildinājuma.

Izšķirt 5 gramu deva 3 ir saistīts ar muskuļu masas uzlabojumiem, bet lielāks 10 gramu deva 4 var būt izdevīgāks izziņas, kaulu veselībai un pat izturībai. 

Daudz kreatīna pulveri Nodrošiniet vismaz 5 gramu devu uz vienu porciju (kuru var viegli palielināt, pamatojoties uz jūsu vajadzībām). Tirgū ir tik daudz kreatīnu piedevu, ka efektīvu izvēli var būt milzīgi. Tātad mēs darījām darbu jūsu vietā un noapaļojāmies Mūsu labākie kreatīna piedevu cērtes šeit Apvidū

Līdzņemšana

Kreatīns ir visvairāk izpētītā papildinājuma pieejami, un pētījumi nepārtraukti parāda, ka ir visa ķermeņa ieguvumi 5 ikdienas kreatīnu piedevas gandrīz visiem.

21. septembra zodiaks

Šis jaunākais pārskats patiešām uzsvēra lomu, ko kreatīns spēlē veselīgā novecošanā, ne tikai saglabājot liesu masu, bet arī gūstošs Tas, aizsargājot kaulu integritāti vecākām sievietēm (kurām pēc menopauzes notiek būtiskas izmaiņas).