3 iemesli, kāpēc sievietēm menopauzes laikā jālieto uztura bagātinātājs ar kreatīnu

Sievietes ķermenis pastāvīgi mainās. Un tieši tad, kad jums šķiet, ka sākat dzīvot harmonijā ar hormoniem, iestājas menopauze (vai perimenopauze precīzāk). Šī neizbēgamā pāreja nāk ar daudzām lietām fiziskas un garīgas izmaiņas neviens neprasīja. 

Koncentrējoties uz ēšanu a ar augstu olbaltumvielu saturu , antioksidantiem bagāts uzturs, regulāri kustoties, un pietiekami daudz gulēt , ir menopauzes pamatieradumi, viens uztura bagātinātājs ir īpaši pelnījis vietu jūsu ikdienas dzīvē: kreatīns. 

Kas ir kreatīns?

Kreatīns ieguva slavu kā sporta zāles brāļu iecienītākais papildinājums. Ikviens, kas vēlas pacelties, pacelt smagāku vai skriet ātrāk 1 lietoja kreatīnu. Un pētījumi liecina, ka tas absolūti palīdz tiem fitnesa entuziastiem sasniegt savus mērķus.* 

Bet arvien vairāk datu liecina, ka šis papildinājums ir izdevīga sievietēm , īpaši kā viņi noveco . Kāpēc? Pirmkārt, katra cilvēka iekšējā kreatīna ražošana samazinās līdz ar vecumu.

Tomēr sieviešu kreatīna krājumi (jā, organisms uzglabā un pat veido daļu sava kreatīna no aminoskābēm) ir aptuveni 70-80% zemāks 2 nekā vīriešiem. Un sievietes vidēji ēd ievērojami mazāk kreatīna avotu, piemēram, gaļu, zivis un citus dzīvnieku proteīnus.

Tāpēc kreatīna papildināšana var būt vienkāršs un efektīvs veids, kā palielināt iekšējos savienojuma krājumus, lai gūtu labumu.* 

Šeit ir trīs ar menopauzi saistītas izmaiņas, ar kurām kreatīns var būt īpaši noderīgs cīņā pret. 

Izmaiņas ķermeņa sastāvā

Muskuļu masai ir tendence samazināties un tauku masai ir tendence palielināties, pateicoties mainīgajam dzimumhormonu līmenim. 

Tā kā muskuļi ir metaboliski aktīvāki nekā tauki (t.i., muskuļi miera stāvoklī sadedzina vairāk kaloriju), liesās masas saglabāšana un pat palielināšana ir ļoti svarīga vielmaiņai un liekā svara pieauguma novēršanai, lai gan dažreiz neatkarīgi no tā, neliels svara pieaugums šajā laikā ir sagaidāms. 

442 eņģeļa numurs

Kreatīna uztura bagātinātāji ir visietekmīgākie muskuļu veidošanā, ja tos apvieno ar spēka treniņiem. Spēka treniņš ietver vingrinājumus, kuros jūs stumjat, velciet vai paceliet vai paceliet lietas, tostarp ķermeņa svaru.

Lai gan spēka treniņi var atbalstīt ķermeņa uzbūvi atsevišķi, kreatīns sniedz jums priekšrocības, lai gūtu maksimālu rezultātu no šiem centieniem, lai jūs patiešām izskatītos tonizēti. 

SAISTĪTI LASĪT: Es izmēģināju 12 nedēļas spēka treniņu perimenopauzei, un lūk, kas notika

3. novembra zīme

Enerģijas kritumi

Menopauze var būt nogurdinoša. Neatkarīgi no tā, vai tas ir slikts miegs no nakts svīšanas vai jūs jūtaties lēnāk pildot savus uzdevumus visas dienas garumā, šķietami var rasties menopauze. iztukšo savu enerģiju 3 un atstāt jūs bez motivācijas trenēties.

Bet kreatīns var palīdzēt stiprināt muskuļus. Apmēram 95% ķermeņa kreatīna krājumu atrodas muskuļos, kur to pēc tam izmanto enerģijas iegūšanai ATP forma 4 . Šī šūnu enerģijas ražošana tiek aktivizēta, kad esat fiziski aktīvs, piemēram, treniņa laikā vai skrienot vai pastaigājoties. 

Kreatīns var palīdzēt spētu jūs cauri visi jūsu aktivitātes. 

Smadzeņu migla

Smadzeņu migla ir cita lieta bieži sastopama parādība 5 no menopauzes. Neatkarīgi no tā, vai atmiņā ir īslaicīgi pārtraukumi vai grūtības ar koncentrēšanos , šķiet, ka domāšana prasa vairāk nekā kādreiz. 

Un kreatīns var palīdzēt noskaidrot lietas. 

Tas ir tāpēc, ka atlikušais ķermeņa kreatīna krājumu daudzums atrodas smadzenēs. Tā kā smadzenes ir viena no visvairāk enerģiju patērējošie orgāni 6 ķermenī tas šad un tad varētu izmantot kādu ātru enerģiju sarežģītiem garīgiem uzdevumiem.

Pētījumi liecina, ka kreatīna piedevas palīdz ar kognitīvā veiktspēja 2 un garīgo enerģiju saspringto izziņas uzdevumu laikā.* 

Kā iegūt vairāk kreatīna

Ēst pietiekami daudz augstas kvalitātes olbaltumvielu ir viens no veidiem, kā veicināt veselīgu kreatīna līmeni. Lai iegūtu ar pētījumiem pamatotu savienojuma daudzumu ( 3-5 grami dienā ), vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir papildinājums. 

6. septembra zodiaks

mindbodygreen's ir lieliska izvēle: tā nodrošina ideālu kreatīna (kreatīna monohidrāta) formu optimālā 5 gramu devā papildus aminoskābei. taurīns .

Taurīns paceļ šo formulu uz nākamo līmeni, vēl vairāk atbalstot muskuļu veselību, šūnu enerģiju, ilgmūžību un garīgo labsajūtu).* 

Papildus regulārām fiziskām aktivitātēm kreatīns+ palīdz sievietēm kļūt slaidākām, nevis apjomīgām.* Uzziniet, ko klienti saka šeit . 

Es jūtos stiprāks

Līdzņemamā

Lai gan menopauzei parasti ir virkne nevēlamu blakusparādību, tā darbojas arī kā atvērtas durvis, lai patiešām pārņemtu kontroli pār savu veselību.

Ja jūtat, ka darāt visu pareizi, bet neredzat vēlamos fiziskos vai garīgos rezultātus, tas var būt tieši tas, kas jums nepieciešams.