Jums, visticamāk, būs sirdslēkme šajā nedēļas dienā, pētījumu atklājumi

Iespējams, ka jūs esat pazīstams ar svētdienas rētām - jūs zināt, ka pazīstamais satraukums, ko jūs saņemat, pirms uzsākt citu darba nedēļu. Nu, mēs redzēsim jūsu svētdienas blūzu un audzināsim jūs draudošos pirmdienas. 

Atbilstoši  izpētīt prezentēts pie Britu sirds un asinsvadu sabiedrība (BCS) Konference Mančesterā, nopietni sirdslēkmes, visticamāk, notiks pirmdien. Nejaušība? Zinātnieki domā, ka nē. 

eņģeļa numurs 1244

Saikne starp pirmdienām un sirdslēkmēm 

Pētnieki analizēja hospitalizācijas ierakstus no 10 528 pacientiem, kuri cieta vissmagākā sirdslēkmes veidu-ST segmenta paaugstināšanas miokarda infarktu (STEMI)-piecu gadu periodā.

Pārbaudot šos ierakstus, viņi pamanīja ievērojamu STEMI sirdslēkmes līmeņa paaugstināšanos darba nedēļas sākumā, un pirmdienās īpaši palielinājās par 13%. 

Kāpēc pirmdienas, jūs varētu jautāt? 'Cēlonis, iespējams, ir daudzfaktorāls; tomēr, pamatojoties uz to, ko mēs zinām no iepriekšējiem pētījumiem, ir pamatoti pieņemt, ka diennakts elements,' atzīmē Dublinā bāzētais kardiologs Džeks Lafans a ziņu izlaidums Apvidū 

Kā jūs zināt, miegs ir neatņemams jūsu vispārējai labsajūtai; Slikta kvalitāte un nepietiekams miega daudzums var ietekmēt sirds un asinsvadu un metabolisma veselība Viens Apvidū 

Un ar a konsekvents gulētiešanas laiks un modināšanas laiks ir svarīgi, lai saglabātu regulētu diennakts ritmu. Kad jūsu miega grafiks ir visur (piemēram, teiksim, kad jūs gulējat nedēļas nogalēs), jūsu ķermenis nezina, kad ražot melatonīnu, hormonu, kas norāda, ka ir pienācis laiks iet gulēt. Tā rezultātā jūsu diennakts pulksteņi visvairāk var ciest svētdienas vakaros - kas var ietekmēt jūsu sirds veselību pirmdienas rītā. 

Ko darīt ar to 

Sirdslēkmes var būt biežākas pirmdienās, bet sirds veselības aizsardzība ir svarīga katru nedēļas dienu - šeit ir daži ikdienas padomi: 

Regulējiet savu diennakts ritmu

Mēģiniet standartizēt laiku, kad dodaties gulēt un pamostieties, ja varat. 'Ideālā gadījumā jūsu modināšanas un pacelšanās laikam nevajadzētu atšķirties vairāk par stundu (vai pat pusstundu) katru dienu,' naturopātiskais miega ārsts Katrīna Darlija, n.d. , iepriekš Muitas mbg - pat nedēļas nogalēs! 

Var būt tik vilinoši izturēties pret sevi ar papildu miega stundām, taču tas ilgtermiņā var kaitēt jūsu diennakts ritmam. Katru dienu pamodoties vienā un tajā pašā laikā, jūs katru vakaru būsit miegains paredzamā laikā. 

Ja jums ir nepieciešams papildu iedobums, lai palīdzētu acīm augt smagai, mēģiniet sagriezt (melatonīnos) miega atbalstam, piemēram, Viena no šīm ekspertu atbalstītajām formulām Apvidū

Prioritāšu omega-3

Iegūstiet savu taukskābju aizpildīšanu-īpaši jūras omega-3 taukskābes EPA un DHA, kas galvenokārt atrodami zivju un zivju eļļas piedevās. Pētījumi rāda, ka tie būtībā ir sinonīmi Sirds veselība un ilgmūžība Apvidū

No atbalsta veselīgs triglicerīdu līmenis Rādītājs līdz Uzlabojoša cirkulācija , šie holistiski (un Nopietni nepietiekami patērēts ) Veselīgi tauki nodrošina dziļus sirds un asinsvadu ieguvumi 3 kam ir ilgstoša ietekme uz jūsu sirds veselību.

Lai iegūtu optimālus sirds un veselības ieguvumus, atrodiet ilgtspējīgi iegūtu zivju eļļas piedevu, kas tiek pārbaudīts pēc tīrības un nodrošina vismaz 500 miligramus (ideālā gadījumā tuvāk No 1000 līdz 1500 miligramiem , vai 1 līdz 1,5 grami) EPA plus dha.

Vai nezināt, kur sākt? Šeit ir kurators Labākie sirds papildinājumi tirgū , Saskaņā ar uztura Ph.D. 

Veidojiet muskuļus

Pētījumi to parāda Regulāra vingrošana var palīdzēt pārvaldīt asinsspiedienu 4 , un Vēl viens nesens pētījums 5 atklāja, ka sievietēm, kas nesatur taukus (piemēram, muskuļus), var būt lielāka loma sirds veselībā nekā ķermeņa tauki vai kopējais ķermeņa svars. 

Tulkojums? Muskuļu masa var ietekmēt sirds veselību sievietēm vairāk nekā ķermeņa svars un ķermeņa tauki.

Mēs vienmēr sakām, ka labākais vingrinājums ir tas, ko jūs darīsit, bet, ja varat, mēģiniet salocīt dažus spēka treniņu vingrinājumus. Šeit ir noderīgs treneris apstiprināts ceļvedis, lai jūs sāktu. 

Līdzņemšana 

'Draudzīgas pirmdienas' ir lieta, it īpaši, ja runa ir par sirds veselību. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu mūžīgi baidīties (vai baidīties) pirmdienas - tikai mēģiniet optimizēt sirds un asinsvadu veselību, cik vien varat. Šiem iepriekšminētajiem padomiem vajadzētu palīdzēt jums sākt darbu, vai Skatiet šeit, lai uzzinātu dažus sievietes, kas raksturīgas sievietēm Apvidū