Cik izplatīta ir sirds slimība sievietēm? Turklāt sirdij veselīgi ieradumi

Lai gan daži stāvokļi ir biežāk sastopami vīriešiem vai sievietēm, viena lieta paliek patiesa: veselības izglītībai, kas saistīta ar slimību profilaksi, nav ne dzimuma, ne dzimuma. Turklāt ikvienam ir svarīgi rūpēties par savu vispārējo veselību neatkarīgi no slimības riska.

Par neseno sēriju mindbodygreen aplāde , uz ilgmūžību orientēts ārsts Pīters Atija, M.D. , autors Pārdzīvot , kliedē vienu izplatītu nepareizu priekšstatu šajā vietā: Sirds slimības vīriešus skar ievērojami biežāk nekā sievietes . Pēc Atijas teiktā, tas nevar būt nepatiesāks.

Uz priekšu viņš izskaidro sirds slimību realitāti un to, kā ikviens var veicināt veselīgāku sirdi agri.

Cik bieži ir sirds slimība sievietēm?

'Ir viegli uzskatīt, ka sirds slimība ir vīriešu slimība, bet patiesībā tā ir arī galvenā sieviešu slepkava,' saka Atija. Saskaņā ar CDC teikto, tas izpaužas 1 no 5 sievietēm ASV 1 katru gadu mirst no sirds slimībām.

Turklāt menopauze var izraisīt lielāku Apo-B veidošanos, kas ir viens no slimības riska marķieriem. Apo-B ir sarežģīta daļiņa, taču šeit ir sniegts ātrs skaidrojums par to, kā tas ietekmē sirds veselību: Apo-B ir proteīns, kas atrodams daudzos lipīdos artēriju sienās, un pārāk daudz no tā var būt bīstami 2 .

Lūk, kur tas kļūst sarežģīts: 'Sievietes parasti redz a nozīmīgs Apo-B satricinājums, pārejot cauri menopauzei 3 ,' Attija saka. 'Un tas izskaidro divas lietas. viens, pirmsmenopauze sievietēm ir zināma aizsardzība pret sirds un asinsvadu slimībām, kuras var mazināt vai izraisīt estrogēns. Otrkārt, galu galā sievietes pietuvojas sirds slimību riska ziņā kad viņi zaudē estrogēna aizsardzību.'

Būtībā sievietēm pirms menopauzes var būt mazāks sirds slimību risks, taču risks ievērojami palielinās menopauzes laikā un pēcmenopauzes periodā. Tātad apgalvojums, ka sirds slimības skar vairāk vīriešus nekā sievietes, ir pilnīgs pārpratums.

Kā samazināt savu risku

Tāpat kā jebkura slimība, mīklai ir vairāk nekā viens gabals. Tomēr ir svarīgi zināt saikni starp menopauzi un Apo-B; varbūt konsultējieties ar savu ārstu, ja esat noraizējies par sirds slimībām, lai viņš varētu jums palīdzēt izveidot personalizētu plānu.

Tikmēr ir daži veidi, kā jūs varat rūpēties par savu sirdi, lai nodrošinātu, ka tā darbojas vislabāk, neatkarīgi no tā, kurā dzīves posmā jūs pašlaik atrodaties. Šeit ir daži padomi, ko atbalsta eksperti un pētījumi:

32 eņģeļa skaitļa nozīme

Iegūstiet vairāk šķiedrvielu.

Mēs iegremdējamies dziļi saikne starp šķiedrvielām un sirds slimībām šeit , bet šeit ir īss pārskats: saskaņā ar sistemātisku pārskatu no BMJ , augstas šķiedrvielu patērētājiem ir a 20% mazāks risks 4 sirds un asinsvadu slimību (CVD) attīstība, salīdzinot ar patērētājiem, kuriem ir maz šķiedrvielu. Turklāt uz 7 gramiem dienā patērēto šķiedrvielu tika novērots ievērojami samazināts gan CVD, gan koronārās sirds slimības (KSS) risks par 9%.

Saskaņā ar Nacionālās akadēmijas , sievietēm ir nepieciešami vismaz 25 grami šķiedrvielu dienā, bet vīriešiem vismaz 38 grami. To zinot 95% amerikāņu katru dienu nepatērē pietiekami daudz šķiedrvielu , ir godīgi teikt, ka ikviens var izmantot mazliet vairāk. Tāpēc dariet visu iespējamo, lai patērētu šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti un aicināt šķiedrvielu piedevas ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts.

Veidojiet muskuļus.

Domājot par ķermeņa uzbūvi un sirds slimību risku, jūs, iespējams, pāriesit uz ķermeņa tauku procentuālo daudzumu kā galveno rādītāju. Tomēr nesen veikts pētījums Daba mērķis bija nedaudz izskaidrot, kas ietekmē sirds veselība sievietēm 5 : Pārsteidzoši, ķermeņa svars un ķermeņa tauki nebija saraksta augšgalā. Patiesībā muskuļu masai var būt svarīgāka loma.

Pētījumā tika analizētas 146 sievietes vecumā no 16 līdz 58 gadiem. Dalībnieku kardiorespiratorā sagatavotība tika mērīta, izmantojot slodzes testu, un pētnieki apkopoja arī viņu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, beztauku masas indeksu (tauku nesaturošo audu, piemēram, kaulu, muskuļi un šķidrums) un vidējais arteriālais spiediens (t.i., asinsspiediens artērijās).

Apkopojot rezultātus: pētnieki atklāja, ka beztauku masas (piemēram, muskuļu) daudzumam, ko jūs nēsājat, var būt lielāka nozīme sirds veselībā nekā ķermeņa taukiem vai kopējam ķermeņa svaram. Viņi atklāja, ka vecumam ir arī faktors, un tas ir svarīgi uzsvērt, jo sievietes vecumā zaudē muskuļu masu.

Tas viss jāsaka, muskuļu masas veidošana ir svarīgs solis sirds veselības optimizēšanā. Ja jūs dod priekšroku olbaltumvielu uzņemšanai un piedalīties muskuļu veidošanas vingrinājumos, piemēram pretestības treniņš , jums būs lielisks sākums.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo pētījumu, skatiet mūsu pilno paskaidrojumu šeit , un jūtieties brīvi sekot Atijas ilgmūžību uzlabojošais treniņu plāns .

Dodiet priekšroku omega-3.

Papildus olbaltumvielām jūs vēlaties dot priekšroku omega-3. Konkrēti, jūras omega-3 taukskābes EPA un DHA galvenokārt atrodamas zivīs un zivju eļļas piedevās. Kāpēc? Pētījumi liecina, ka tie būtībā ir sinonīmi sirds veselību un ilgmūžību .

No atbalsta veselīgu triglicerīdu līmeni 6 uz uzlabojot cirkulāciju , šīs holistiskās (un nopietni nepietiekami patērēts ) veselīgie tauki nodrošina dziļu sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības 7 kam ir ilgstoša ietekme uz jūsu sirds veselību.

Ir konstatēts, ka EPA un DHA lietošana pazemina asinsspiedienu, kas FDA atzīst kā veidu 8 lai samazinātu augsta asinsspiediena risku, kas ir KSS riska faktors.

Lai iegūtu optimālus ieguvumus sirds veselībai, atrodiet ilgtspējīgi iegūtu zivju eļļas piedevu, kuras tīrība ir pārbaudīta un kas nodrošina vismaz 500 miligramus (ideālā gadījumā tuvāk 1000 līdz 1500 miligrami vai 1 līdz 1,5 grami) EPA un DHA.

Vai nezināt, kur sākt? Šeit ir izveidots saraksts ar labākie sirds uztura bagātinātāji tirgū , saskaņā ar uztura Ph.D.

Līdzņemamā

Sirds slimība ir sarežģīts stāvoklis ar daudziem veicinošiem faktoriem. Kā liecina pētījumi, sievietes menopauzes laikā bieži redz ievērojamu Apo-B daļiņu izciļņu, kā rezultātā palielinās sirds slimību risks dzīves maiņas laikā un pēc tās. Ja esat noraizējies par sirds slimībām, konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, kādas dzīvesveida izmaiņas jūs varētu apsvērt. Bet, pēc ekspertu domām, šīs iepriekš minētās modifikācijas palīdzēs jums nokļūt pareizajā virzienā.