Jūsu ceļvedis perimenopauzei: ko sagaidīt un kā vislabāk justies tās laikā

Ja esat sieviete noteiktā vecumā, jūs zināt, ka tas galu galā pienāks — jūs vienkārši nezināt, kad. Tas varētu sākties nākammēnes, nākamgad vai ne vēl desmit gadus. Mēs runājam par perimenopauzi.

Lai gan mēs visi zinām, ka menstruāciju periods nav mūžīgs, līdz pēdējām menstruācijām joprojām ir daudz neskaidrību. Piemēram, cik ilgi šis posms ilgst un kā tas atšķiras no faktiskais menopauze? Mēs runājām ar sieviešu veselības ekspertiem, lai uzzinātu, kā pārvarēt šo neizbēgamo posmu, saglabājot savu veselību (un veselo saprātu).

Kas ir perimenopauze?

Pirmās lietas: kas ir perimenopauze? 'Perimenopauze ir pieci līdz septiņi gadi, pirms sievietei iestājas pēdējās menstruācijas. Viņai joprojām ir mēnešreizes, taču viņai ir arī menopauzes simptomi, piemēram, karstuma viļņi/nakts svīšana, garastāvokļa izmaiņas un svara izmaiņas,' skaidro. padomes sertificēta OB-GYN Brendijs Vilsons-Manigats , M.D.

eņģeļa numurs 48

Sapratu. Tātad, kas par iepriekš menopauze? Dažreiz jūs varat dzirdēt šo terminu aizvietojamu ar perimenopauzi, taču tehniski tie nav viens un tas pats. 'Premenopauze' vienkārši nozīmē, ka esat jebkurā stadijā pirms menopauzes, savukārt 'perimenopauze' attiecas uz hormonālo pāreju, kas notiek tieši pirms menopauzes.

No otras puses, pati menopauze ir diezgan vienkārši nosakāma. 'Menopauze ir pastāvīga menstruāciju pārtraukšana, ko nosaka, kad jums ir bijušas pēdējās menstruācijas,' saka Manigats. Viņa saka, ka šis apzīmējums tiek piešķirts, ja jums ir bijuši 12 mēneši pēc kārtas bez asiņošanas.

Šajā ziņā jums oficiāli iestājas menopauze vienā dienā (tieši 12 mēnešus pēc pēdējās menstruācijas). Bet, pēc Manigata domām, šis posms turpinās visu atlikušo mūžu. 'Noteikumi menopauzes un pēcmenopauzes bieži tiek aizstāti, lai aprakstītu šo sievietes dzīves periodu.'

Kas izraisa perimenopauzi?

Tērzējot ar draugiem vai ģimenes locekļiem, jūs, iespējams, pamanījāt, ka dažas sievietes pirms menopauzes piedzīvo hormonālo pāreju pirms citām. Lauren Streicher, M.D., veselības medicīnas direktore sabiedrības izglītības un informēšanas jomā Midi , virtuālā perimenopauzes un menopauzes aprūpes klīnika, saka, ka tas galvenokārt ir saistīts ar diviem faktoriem: estrogēna ražošanu un ģenētiku.

'Perimenopauzi izraisa olnīcu estrogēna ražošanas svārstības, un galvenā lieta, kas ietekmē to, kad kāds nonāk perimenopauzē un menopauzē, ir ģenētika,' viņa saka. 'Ja jūsu mamma un vecākā māsa 50 gadu vecumā joprojām lietoja tamponus, pastāv liela iespēja, ka arī jūs to lietosit.'

Tomēr viņa atzīmē, ka etniskā piederība var būt arī faktors. Vismaz viens pētījums 1 ir ierosinājis, ka salīdzinājumā ar kaukāziešu-amerikāņu un japāņu izcelsmes sievietēm, spāņu izcelsmes amerikāņiem un melnādainajām sievietēm menopauze sākas agrāk. Dzīvesveids un personīgā veselības vēsture varētu arī pārvietot perimenopauzes adatu.

'Menopauze mēdz agrāk iestāties smēķētājiem un sievietēm ar autoimūnas slimības piemēram, hipotireoze, reimatoīdais artrīts un 1. tipa cukura diabēts,' viņa saka. 'Sievietes, kuras strādā nakts maiņā, mēdz agri nomierināties.'

Vienas baumas par sākumu, tas ir nē patiesība: pirmās mēnešreizes jaunākā vecumā nozīmē, ka perimenopauze sāksies jaunāka (un ātrāk pāries). 'Pretēji izplatītajam uzskatam, vecums, kurā jums sākās menstruācijas, nenosaka, kad jūs pārtrauksit, un tas šķiet negodīgi,' saka Streicher. Patiesībā a 2018. gada pētījums 2 atklāja, ka sievietēm, kurām pirmās menstruācijas bija jaunākā vecumā, bija ilgākas menopauzes pārejas. hm, super negodīgi!

Cik ilgi ilgst perimenopauze?

Ir labas un sliktas ziņas par iespējamo perimenopauzes ilgumu. Pētījumi liecina, ka perimenopauze ilgst četrus gadus 3 , vidēji. Bet dažos gadījumos tas var ievilkties pat desmit gadus.

eņģeļa numurs 656

Runājot par to, kad jūs varat sagaidīt pirmās perimenopauzes izmaiņu nojausmas? Vidēji, simptomi parādās 40 gadu vidū 4 , taču no 30. gadu beigām līdz 50. gadu vidum ir godīga spēle.

Perimenopauzes simptomi

Dažreiz šķiet, ka viss zem saules varētu būt perimenopauzes simptoms. Pēc Streihera teiktā, šim dzīves posmam ir vairāk nekā 30 fizisko rādītāju. Daži no visizplatītākajiem ietver:

• Nogurums
• Karstuma viļņi un svīšana naktī
• Garastāvokļa izmaiņas
• Menstruālā cikla ilguma izmaiņas (dienu skaits no vienas menstruācijas sākuma līdz nākamās menstruācijas sākumam)
• Izlaistas vai izlaistas mēnešreizes
• Smagāki periodi
• Smadzeņu migla
• Miega traucējumi
• Sausa āda, trausli mati un matu izkrišana
• Ķermeņa un muskuļu sāpes
• Maksts sausums
• Paaugstināta urinēšanas nepieciešamība un biežums
• Svara pieaugums

Katrai sievietei būs unikāls laika grafiks, ko viņa piedzīvo un kad. Tomēr Manigats saka, ka daži, visticamāk, parādīsies pirmie. 'Nogurums, garastāvokļa izmaiņas un karstuma viļņi [vai] nakts svīšana, visticamāk, ir pirmie simptomi, ko sieviete pamana.'

Ja neesat pārliecināts, vai simptoms ir saistīts ar perimenopauzi vai kaut ko citu, vienīgais veids, kā to noskaidrot, ir apmeklēt savu ārstu. 'Lai gan dažreiz ir grūti zināt, vai kaut kas ir menopauze, pusmūžs vai abi, pieredzējis menopauzes eksperts spēj novērtēt kāda cilvēka simptomus viņu personīgās slimības vēstures, ģimenes vēstures un dažreiz asins analīzes kontekstā,' saka Streicher.

Kā tikt galā ar simptomiem

Karstuma viļņi, slikts miegs, smadzeņu migla, ak! Kad perimenopauzes periodā jūs jūtaties neapmierināts, Manigat mudina pievērsties dažiem DIY risinājumiem.

Lai novērstu hormonālo karstumu, viņa iesaka slāņot viegli noņemamu apģērbu un nēsāt līdzi rokas ventilatoru, lai ātri atvēsinātos. Var palīdzēt arī sekot līdzi šķidruma uzņemšanai.

'Uzturot hidratāciju, nevis tikai ar vienkāršu ūdeni, bet ar kaut ko uz elektrolītu bāzes, tas papildina ķermeņa šķidrumus, kas zaudēti karstuma viļņu vai nakts svīšanas laikā, un saglabā ķermeņa iekšējo temperatūru vienmērīgu,' viņa saka.

Tas vēl nav viss hidratācija uz elektrolītu bāzes varētu darīt. 'Otra priekšrocība ir mazāk braucienu uz vannas istabu, nekā izmantojot tīru ūdeni.'

Citi simptomi var iegūt tik nepieciešamo sitienu pa biksēm no regulāras fiziskās aktivitātes. 'Ķermeņa kustības palīdz ne tikai kontrolēt svaru, bet arī mainīt garastāvokli, jo tas izraisa labsajūtas hormonu izdalīšanos jūsu sistēmā, kā arī samazina stresa līmeni,' saka Manigats.

Kad redzēt savu ārstu

Lai gan dažus nepatīkamus simptomus var uzskatīt par 'normāliem' perimenopauzes periodā, tas nenozīmē, ka jums tie jācieš klusumā. Streicher iesaka apmeklēt savu ārstu ikreiz, kad simptomi kļūst apgrūtinoši. (Un, ja ģimenes ārsts nav noderīgs, nebaidieties pāriet pie pieredzējušāka eksperta.)

Patiesībā, lai gan a nesenā redakcija 5 medicīnas žurnālā Lancete apgalvoja, ka menopauze ir bijusi pārmērīgi medicalizēta, Streicher nepiekrīt. 'Mazāk par 10% sieviešu saņem atbilstošu ārstēšanu,' viņa saka. 'Citas, neārstētas sievietes ir lemtas samierināties ar simptomiem, kas ietekmē viņu ikdienas dzīvi, ievērojami palielinot risku saslimt ar dzīvībai bīstamām sirds un asinsvadu slimībām. osteoporoze , kognitīvās problēmas un seksuālās problēmas.'

Manigats piekrīt, ka pat šķietami nelieli perimenopauzes simptomi var būt iemesls medicīniskai palīdzībai. 'Piemēram, neregulāra, smaga menstruālā asiņošana, ja to neārstē, var izraisīt zemu asinsainu (anēmiju), kas pasliktina nogurumu un dažreiz prasa asins pārliešanu.'

Tikmēr slikts miegs var pasliktināt depresijas sajūtu un veicināt svara pieaugumu, kas palielina augsta asinsspiediena un diabēta risku.

Un ne tikai palīdzot jums atrast pareizo ārstēšanu, runājot ar savu ārstu, tas var palīdzēt mazināt apmulsumu vai trauksmi, ko jūs varētu justies par saviem simptomiem. Jo vairāk jums būs sarunas par perimenopauzi, jo mazāk noslēpumaini tas jutīsies. 'Es domāju, ka pastiprināta uzmanība sieviešu veselības problēmām kopumā un īpaši menopauze / perimenopauze ir laba lieta,' saka Manigats. '[Tas] paver durvis vairākām sarunām par šo sieviešu dzīves posmu, kura ļoti pietrūka.'

laime strēlniekā