Jūsu D vitamīna uztura bagātinātājs var nebūt tik efektīvs, kā jūs domājat

Kā informētība ap D vitamīna nozīme priekš ķekars Dažādi mūsu veselības aspekti aug, arvien vairāk cilvēku varētu apsvērt iespēju papildināt savu ikdienas rutīnu. Šķiet, ka tas ir pietiekami viegls ieguldījums jūsu veselībā, vai ne?

Kamēr pa labi D vitamīna piedevas var pilnībā palīdzēt sasniegt optimālu līmeni (un turiet tos tur !), jūs neiegūsit lielu labumu, ja tiks parādīta nepareizā svarīgās uzturvielas forma vai pārāk maz tās. Un skumji, bet patiesi: pētījumi patiesībā liecina, ka daudzi no mums, iespējams, pieļauj vienu vai abas šīs piedevas kļūdas un ka tās neļauj mums sasniegt D vitamīna statuss mums jājūtas vislabāk.*

Kāpēc optimālais D vitamīna statuss ir tik reti sastopams

Lūk, darījums, ļaudis: Nacionāli reprezentatīvi dati un stingri izstrādāti pētījumi 1 vairāk nekā 26 000 pieaugušo ASV (saukts par Nacionālo veselības un uztura pārbaudes aptauju jeb NHANES) liecina, ka 41% amerikāņu ir 'nepietiekami' ar D vitamīnu [tas nozīmē, ka viņiem seruma 25(OH)D līmenis ir mazāks par 30 ng/ml. ], savukārt 29 % ir “deficīts” (to līmenis ir mazāks par 20 ng/ml).

Piezīme: Optimālais D vitamīna statuss ir 50 ng/ml plus (lai iegūtu vairāk informācijas, apskatiet šo rakstu ).

Skaitļi ir diezgan satraucoši — un kas ir pat vairāk satraucoši ir tas, ka tiek ņemti vērā visi dažādi veidi, kā mēs varam iegūt D vitamīnu , tostarp pārtikas produkti un dzērieni (tostarp stiprināti produkti, piemēram, piens un OV), saule , un piedevas.

'Tas rada jautājumu: cik nepietiekami ir lielākajai daļai cilvēku D vitamīna piedevas? Ļoti ,” saka mbg zinātnisko lietu viceprezidents Ešlija Džordana Ferira, Ph.D., RDN . 'Šī valsts statistika liecina, ka daudzi cilvēki nepapildina, bet tā vietā paļaujoties uz diētām, kurās ir maz D vitamīna, un neuzticamu saules iedarbību un ka tie, kas lieto uztura bagātinātājus, patērē mazāk efektīvas uztura bagātinātāju devas.'

Būtībā pašreizējais D vitamīna papildināšanas stāvoklis ASV nepārprotami nedara pietiekami daudz, lai novērstu šos satriecošos nepietiekamības un deficīta rādītājus (kas, visticamāk, skars minoritātes, cilvēkus ar lieko svaru vai aptaukošanos, kā arī fiziski neaktīvos cilvēkus). veids).

511 eņģeļu skaitļa mīlestība

Daži faktori, kas varētu izskaidrot, kāpēc ar uztura bagātinātāju lietošanu var nepietikt pārvietojiet adatu uz mūsu D vitamīna statusu :

• Pārāk maza deva: 'Minimālā efektīvā deva pieaugušajam ar optimālu D vitamīna līmeni asinīs ir aptuveni 3000 SV ar daudziem uztura bagātinātājiem, tostarp mazāk par šo,' skaidro funkcionālā uztura dietologs. Vitnija Krauša, RDN, CLT . 'Ņemot vērā, ka aptuveni 70% amerikāņu ir nepietiekami vai nepietiekami, lielākajai daļai cilvēku faktiskā vajadzība, visticamāk, ir 5000 līdz 10 000 SV dienā, līdz līmenis asinīs ir optimāls.*'
• Nepareiza forma: 'Daudzas ārstu izrakstītās D vitamīna receptes ir D2 vitamīns, kas nav D vitamīna veids, ko organisms var viegli izmantot,' atzīmē Crouch. Lūk, kāpēc D3 forma triumfē pār D2 katru reizi.*
• Nepareiza administrēšana: 'Daudzi cilvēki nezina, ka D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas nozīmē, ka tas vai nu ir jāuzņem kopā ar pārtiku, kas satur dažus taukus, vai arī ir paredzēts iekļaujiet formulā veselīgus taukus 'Viņa piebilst. (Tas ir prasmīgi izstrādāts no trim organiskām eļļām, lai jūs to varētu lietot jebkurā laikā, kopā ar ēdienu vai bez tā.)*

Apakšējā līnija: šī statistika liecina, ka mēs nevaram gaidīt, ka D vitamīna papildināšana, gribot negribot, garantēs veselīgu līmeni un ka daudziem no mums ir jāizmanto daudz rūpīgāka un specifiskāka pieeja, lai palielinātu saules vitamīna uzņemšanu.

Līdzņemamā

'Cilvēkiem ar zināmu zemu D vitamīna līmeni es parasti iesaku izvēlēties D3 vitamīna piedevu 5000 SV un lietot to katru dienu astoņas līdz 12 nedēļas pirms atkārtotas asins līmeņa pārbaudes ,' iesaka Kruučs. 'Tajā nozīmē, ka jāņem vērā gadalaiki, tipiska saules iedarbība, ādas tonis un ķermeņa tauki. šīs īpašības varētu palielināt personas vajadzības pēc uztura bagātinātājiem .'*

Protams, tur ir vieta dažiem D vitamīna uztura bagātinātājiem ar mazākām devām, ko tur redzat (domājiet, ka tas ir mazāks par 3000 SV) — īpaši, ja kāds lieto vairākus D3 vitamīnu saturošus uztura bagātinātājus, piemēram, multivitamīnus un kaulu vai imūnsistēmas veselības papildinājums , izceļ dietologs Džesa Kordinga, M.S., R.D., CDN .* Mazākas devas produkts var būt arī vienkāršs veids, kā papildināt pašreizējo D rutīnu ziemas mēnešos, viņa iesaka.

Šajos gadījumos, kad tiek ievadītas vairākas D vitamīna devas, Ferira paskaidro, ka jūs vēlēsities 'domāt par savu ikdienas D3 piedevu kā savu kritisko pamatu, lai sasniegtu un uzturētu veselīgu D vitamīna līmeni un tuvinātu mazāku, bet noderīgu D vitamīna daudzumu no multivitamīni , imūnkomplekss, diēta un saule kā papildu bonuss, ja vēlaties.'*

Tomēr kopumā iespējams, jums ir jāuzņem vairāk D vitamīna, nekā jūs domājat , īpaši ja jums ir nepietiekams vai nepietiekams līmenis, jo pat tiem, kuriem jau ir vesels līmenis, ir nepieciešami 3000 SV dienā, lai izvairītos no iegremdēšana nepietiekamības stāvoklī . Apsveriet iespēju izmantot augstas iedarbības iespējas, piemēram, (kas piedāvā 5000 SV ilgtspējīga organiskā aļģu vitamīna D3) vai citu mūsu iecienītākie D vitamīna piedevas .* (Un, lai iegūtu vairāk produktu ieteikumu, skatiet mūsu D vitamīna piedevu apkopojums .)