Jūsu zarnām ir nepieciešami vairāk netīrumu: zinātne aiz mikrobiomu daudzveidības un imūnās veselības

Kad jūs pēdējo reizi apskāvāt nedaudz netīrumus zem nagiem vai sajutāt augsni zem kājām? Tikpat dīvaini, kā izklausās, dabas un pat nedaudz netīrumu iedarbība ir tieši tā, ko alkst jūsu imūnsistēma un mikrobioms.

Nesenās sarunas ar mikrobiomu ekspertu Čārlzs Akle, M.D. , atklāj aizraujošu ieskatu mūsu vides lomā zarnu veselībā, autoimūnās slimībās un stresa noturībā.

Lūk, ko zinātne saka par atjaunošanos ar mūsu saknēm - burtiski - un kāpēc nedaudz netīrumu varētu iet tālu.

Jūsu mikrobioma daudzveidība

Čārlzs Akle apraksta zarnu mikrobioms Kā orķestris ar katru mikroorganismu spēlē unikālu instrumentu, lai radītu harmoniju. Šī harmonija— sakņojas dažādībā — Ir būtiska labi regulētai imūnsistēmai. AKLE skaidro: 'Jūsu mikrobioms ir kā pirkstu nospiedums ar 40 000 līdz 50 000 dažādiem organismiem. Šī dažādība ir tas, kas mūsu imūnsistēmu saglabā līdzsvarotu un izturīgu.'

Šokējoši, tikai 3% mikrobiomu daudzveidības nāk no mūsu uztura Viens Kā pieaugušie, ar atlikušajiem 97% ietekmē vides faktori, piemēram, augsnes, dzīvnieku un dabisko ekosistēmu iedarbība. Tas parāda, cik svarīga ir mūsu vide.

Higiēnas hipotēze

Mūsdienu apsēstība ar tīrību mums var maksāt mūsu veselību. Līdz higiēnas hipotēze , ieviesta pirms gadu desmitiem, liecina, ka ir samazināta mikrobu iedarbība - pateicība urbanizācijai, rūpnieciskajai lauksaimniecībai un antiseptiskajam dzīvesveidam - ir vājināja mūsu imūnsistēmas Rādītājs , kas noved pie a Autoimūnu un alerģisku apstākļu pieaugums.

1555 eņģeļa numurs

AKLE uzsver: 'kopienas ar lielāku dabiskās vides iedarbību - neatkarīgi no tā, vai dzīvošana laukos vai mijiedarbība ar dzīvniekiem - daudz zemāka astmas, ekzēmas un autoimūnu slimību līmenis.' 

Piemēram, aizraujošs pētījums 3 Salīdzinot amišu un hutterīta bērnus četras līdz sešas reizes zemāk nekā viņu industrializētie lauksaimniecības kolēģi. Noslēpums? Lielāka mikrobu iedarbība caur putekļiem un netīrumiem.

Autoimūnas slimības pieaug - šeit ir kāpēc

Autoimūnas slimības ir strauji pieaugoši, ietekmējot aptuveni 50 miljoni amerikāņu Appuse Vēl vairāk attiecībā uz to, ka to izplatība palielinās 3–12% gadā , veidojot tos Jaunā epidēmija. Pētnieki uzskata, ka šis pieaugums ir saistīts ar vides izmaiņām, kas izjauc zarnu mikrobiomu, piemēram, samazināta iedarbība uz labvēlīgiem mikrobiem.

Veco draugu hipotēze balstās uz higiēnas hipotēzi, kas liek domāt, ka dažu mikrobu iedarbība, piemēram, mikobaktērijas Atrasts augsnē - velti 'apmācīt' imūnsistēmu, lai atšķirtu kaitīgos un nekaitīgos iebrucējus. Bez šīs agrīnās iedarbības imūnsistēma var kļūt hiperaktīva, uzbrūkot paša ķermeņa audiem.

Daba: Galīgais stresa mazinātājs

Jūsu zarnas nav vienīgā lieta, kas gūst labumu no saiknes ar dabas pasauli. Pētījumi arī parāda, ka dabas un dzīvnieku iedarbība var regulēt imūnsistēmu un samazināt stresu Apvidū

Piemēram, Jauni pieaugušie, kas audzināti lauku apvidos ar regulāru kontaktu ar dzīvniekiem parādīja a samazināta imūno reakcija uz sociālo stresu salīdzinot ar pilsētas dalībniekiem bez dzīvnieku iedarbības. Pilsētas dalībniekiem bija augstāks IL-6 līmenis-iekaisuma marķieris, kas saistīts ar stresu un garīgās veselības traucējumiem.

Interesanti, ka, lai gan lauku dalībnieki ziņoja, ka stresa testos jūtas vairāk satraukta, viņu fizioloģiskā reakcija bija daudz mazāk izteikta - izraisot dziļāku izturību, kas sakņojas viņu audzināšanā.

Ko tas nozīmē jums

Tātad, ko jūs varat darīt, lai aptvertu netīrumus (neejot pāri bortam)? Šeit ir daži darbojami soļi:

• Izkāpt : Pavadiet laiku parkos, mežos vai dārzos, lai palielinātu mikrobu iedarbību.
• Mijiedarboties ar dzīvniekiem : Mājdzīvnieki nav tikai lieliski pavadoņi - tie var arī palīdzēt veidot imūno noturību.
• Apskaujiet putru : Nelieli netīrumi nesāpēs. Faktiski tas varētu padarīt jūsu mikrobiomu stiprāku.
• Pārdomāt pilsētas dzīvi : Ja jūs dzīvojat pilsētā, meklējiet bagātas telpas, lai līdzsvarotu urbanizācijas sekas.

Līdzņemšana

Atkārtoti savienojoties ar dabu, mēs ne tikai audzinām savu zarnu veselību - mēs veidojam spēcīgāku imūnsistēmu, samazinām stresu un potenciāli mainot satraucošās tendences autoimūns un alerģiskas slimības. Kā skaidro Akle, netīrumi jums ir labi! 

Tātad, piešķirsim mūsu imūnsistēmai dažādību, ko viņi ir pelnījuši - startējot ar nelielu dubļu starp mūsu pirkstiem.