Kā ājurvēdas doktore sagatavo savu ķermeni un prātu gulēšanai

Man patīk uzskatīt sevi par miega detektīvu — es izmantoju ājurvēdas mūžīgo gudrību, lai palīdzētu cilvēkiem noteikt viņu dabiskos miega modeļus un gūt mierīgu snaudu, ko viņi ir pelnījuši. The Ājurvēdas pieeja diennakts ritma regulēšanai ir mana liela aizraušanās, un es cenšos to īstenot savā dzīvē.

Tas nozīmē, ka es cenšos strukturēt visu savu dienu, lai veicinātu mierīgu miegu: es dzeru kofeīnu, bet cenšos apstāties līdz pulksten 16:00. Fiziskās aktivitātes un vakara pastaigas pa parku palīdz man atbrīvoties no dienas stresa.

Protams, ir naktis, kad no miega izvairos — vai nu pārāk aktīva prāta dēļ, kas ir aizņemts ar darbu, manu bērnu veselības traucējumu dēļ, vai sociālo mediju pievilcības dēļ pirms gulētiešanas. Bet es zinu, ka miegs ir veselības stūrakmens (un tam ir spēcīga loma samazinot iekaisumu un limfātiskās sistēmas stiprināšana ), tāpēc es izmantoju daudzus rīkus un paņēmienus, lai atjaunotu savu dabisko miega ritmu, kad neizbēgami rodas izaicinājumi.

Man miegs nav tikai rutīna — tas ir vissvarīgākais. Tā ieņem pirmo vietu manā veselības prioritāšu sarakstā. Es cienu miegu, jo tā ir burvju nūjiņa, kas nosaka pamatu produktīvai dienai, kas piepildīta ar degsmi, pozitīvismu un asu fokusu. Miegs ir pamatā manai spējai izcelties kā sociālam uzņēmējam, praktiķim, mātei, sievai un skolotājai Ājurvēda .

• Vidējās stundas, ko es guļu naktī: 8 stundas
• Ideāls gulētiešanas laiks: 22:00
• Ideāls pamošanās laiks: 6:00
• Naktsgaldiņa pamatlietas: Pateicības žurnāls, laba grāmata, celestīta akmens un mana krūze Dziļa miega tēja mērcēšana
• Mīļākā vieta, kurā jebkad esmu gulējis : Ananda Spa Hrišikešā, Indijā. Tās ir debesis uz Zemes.
• Slikts miega ieradums: Instagram ritināšana pārāk tuvu gulētiešanas laikam
• Kofeīna patēriņš: Es dzeru jasmīnu (tēju ar zemāku kofeīna saturu) trīs reizes dienā - pulksten 7:30, 10:30 un 16:00. Dažreiz es ielīstu vēlā ceturtā kausā, ja man ir kāds notikums, uz kuru jāpaliek.
• Kā es izsekoju savam miegam: Es izmantoju an Oura gredzens reizēm noteiktos gadalaikos, ja vēlos noskaidrot, kāpēc mans miegs nav ideāls. Es to neizmantoju ikdienā.
• Pirmā lieta, ko es daru, kad pamostos: Pieskarieties manām kājām pie zemes, noliecieties, pieskarieties grīdai, pieskarieties manai sirdij un sakiet paldies par vēl vienu dienu. Šī ir sena ājurvēdas prakse. Pēc tam es meditēju gultā, pirms sāku savu dienu.

Maniem vakariem ir divas versijas: viena ir dekadenta un garšīga pašaprūpes nakts. Otrs ir ātrs un vienkāršs. Pirmkārt, es dalīšos ar dekadento versiju, ko daru, kad man ir laiks:

16:00: Lēna tēja ar uzkodām, kas ietver daži veselīgi tauki . Šajā laikā es iemalkošu savu pēdējo zaļo jasmīnu tēju šajā dienā

19:00: Vakariņas ir pabeigtas trīs stundas pirms gulētiešanas, un ir pienācis laiks pārvietoties dabā 45 līdz 60 minūtes, lai atbrīvotu dienu.

20:00: Visi gala darba uzdevumi un smadzeņu darbi ir paveikti. Es sakārtoju māju, uzkopju virtuvi un daru mājas darbus. Uzvāri manu tasi Deep Sleep tējas

20:30: Palīdziet bērniem izpildīt skolas uzdevumus. Laiks doties augšā pie manis Ājurvēdas pašaprūpes rituāli . Es uzskatu, ka tie ne tikai uzlabo manu miega kvalitāti, bet arī pastiprina detoksikāciju un atjaunošanos, sagatavojot manu ķermeni optimālai nakts atveseļošanai.

taurus sieviete taurus vīrietis

21:00: Nomazgājiet manu seju, uzklājiet sejas masku līdz Pratima ādas kopšana

21:05: Sāciet sausā suku ar Snatam Kaur mūzika fonā

21:10: Dodiet sev an Abhyanga masāža ar Pratima ājurvēdas eļļām. Es izmantošu galīgo Ājurvēda labākam miegam : ielieciet eļļu uz kājām!

21:20: Sāciet mērcēties Epsom sāls vannā ar ēteriskajām eļļām, lai atpūstos un uzkarsē pirms gulētiešanas. Tad es ātri iegāju karstā dušā un dažreiz beigās noskalojos ar aukstu ūdeni ātrāk pazemināt ķermeņa temperatūru .

oktobris 31 zodiaks

21:35: Tīriet zobus, izmantojot manu varu mēles skrāpis noņemt vai (toksīni). Es darīšu eļļas vilkšana mutes mikrobiomam un veiciet manu ādas kopšanas režīmu. Es arī uzsmērēšu miega eļļu kšai .

21:40: Nobeiguma glāsti un ar labunakti maniem bērniem, tad es guļu vaļā pidžamā ( nekas ierobežojošs ) un dzesēšanas loksnes . Es arī glabāju a celestīta kristāls uz mana naktsgaldiņa; Tiek teikts, ka tas palīdz nomierināt vētru, kas plosās jūsu ķermenī un prātā, palīdzot nomazgāt jūsu rūpes un negatīvās domas kā mīksts lietus.

21:45: Lasiet pirms gulētiešanas (šobrīd es lasu 10X ir vieglāk nekā 2X: kā pasaules līmeņa uzņēmēji panāk vairāk, darot mazāk ) un veltiet tam kādu brīdi pateicības dienasgrāmata . Pirms gulētiešanas pārliecinieties, vai mans iPhone ir vismaz 15 pēdu attālumā no manis

22:00: Pieglaudies un ej gulēt

6:00: Pamosties dabiski, sasmalcini un izsaki pateicību, tad sāc manu dienu

.... Un lūk, kā izskatās manas rutīnas vienkāršā versija. Realitātes pārbaude: tas notiek biežāk nekā nē! Bet es ievēroju, ka jūtos daudz labāk dienās, kad veltu laiku vairāk pašaprūpes.

9:40-22:00: Mājas darbi un pasākumi aizkavējās. Tāpēc es sagatavoju ģimeni gulētiešanai, cik ātri vien varu. Pēc tam eju karstā dušā, piecās sekundēs nomazgāju seju un gultā izmantoju sildīšanas paliktni. Es ielikšu GABA krēms uz maniem deniņiem, lai atbalstītu labāku miegu. Ritiniet IG 20 minūtes, pēc tam izvelciet manu tālruni no manām rokām. Ej gulēt līdz 10:30.