Kā D vitamīns ietekmē miegu un kā izvairīties no tā trūkuma

Miegs ir būtiska labas veselības sastāvdaļa. Tas ir ne tikai tas, kā jūsu prāts apstrādā informāciju no dienas, bet arī tas ir nepieciešams kognitīvajai funkcijai, emocionālajai labklājībai un fiziskajam spēkam.

Aprēķināts 59% pieaugušo ir kāda veida miega traucējumi un katru nakti negulēt ieteicamās septiņas līdz deviņas stundas. Traucēts vai nepietiekams miegs ir saistīts ar virkne veselības problēmu , piemēram, aptaukošanās, diabēts, sirds un asinsvadu slimības un garīgās veselības traucējumi, piemēram, trauksme un depresija.

svaru finanšu horoskops

Daudzi dažādi faktori var izraisīt miega traucējumus, un viens no tiem, ko es bieži redzu, ir D vitamīna deficīts. Pētījumi liecina, ka D vitamīnam ir svarīga loma ne tikai zobu veselībā , bet miega regulēšanā, un D vitamīna deficīts var izraisīt miega traucējumus, saīsināt miega ilgumu un veicināt nakts pamošanos.

Kāpēc D vitamīns ir svarīgs

D vitamīns ir taukos šķīstoša uzturviela, kas veicina vairākus ķermeņa fizioloģiskos procesus. D vitamīns regulē kalcija un fosfora uzsūkšanos, palīdz uzturēt labu zobu un kaulu veselību, kā arī atbalsta imūnsistēmas un nervu sistēmas darbību, starp citiem svarīgiem pienākumiem .

Daudzi cilvēki katru dienu nesaņem pietiekami daudz D vitamīna, kā rezultātā rodas D vitamīna deficīts (kas tiek lēsts viena trešdaļa amerikāņu ir). Šis trūkums var izraisīt nopietnas veselības problēmas, tostarp sliktu miega kvalitāti.

Pastāv divu veidu D vitamīns: D2 vitamīns un D3 vitamīns. Abas formas ir būtiskas, bet D3 vitamīns ir stabilāka forma, kas organismā saglabājas ilgāk . Jūs varat iegūt gan D2 vitamīnu, gan D3 vitamīnu, patērējot pārtiku vai uztura bagātinātājus. Pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu, ir treknas zivis, piens, apelsīni un jogurts. Jūs varat arī iegūt D3 vitamīnu, pakļaujot ādu saules gaismai. Tomēr saules gaisma un pārtika vien reti nodrošina optimālu D vitamīna stāvokli.

Turklāt, kļūstot vecākam, jūsu ķermeņa dabiskā spēja radīt D3 vitamīnu samazinās. Tāpēc ieteicamā dienas deva atšķiras atkarībā no vecuma. Šeit ir pamatinformācija par D vitamīna vajadzībām dažādām vecuma grupām .

27. februāra horoskops

Kā D vitamīns un miega kvalitāte ir saistīti

Pētījumi liecina, ka D vitamīna deficīts palielina miega traucējumu un traucējumu risks . D vitamīna receptori atrodas smadzeņu zonās, kas ir atbildīgas par miega regulēšanu, tāpēc D vitamīna deficīts var izraisīt šo apgabalu darbības traucējumus.

Turklāt, tā kā saules gaisma ir D vitamīna avots, nepietiekams D vitamīna līmenis var izraisīt traucējumus ķermeņa iekšējais pulkstenis un tā melatonīna, organisma miegu regulējošā hormona, ražošanu. Šis traucējums var radīt grūtības aizmigt un iemigt, kā arī citus miega traucējumus.

Saistība starp D vitamīnu un miegu vēl nav pilnībā izprasta. Tomēr tiek uzskatīts, ka tas ir divvirzienu. Tas nozīmē, ka miega traucējumi, piemēram, obstruktīva miega apnoja un nemierīgo kāju sindroms, var ietekmēt arī D vitamīna metabolismu. Var rasties cilvēki ar miega traucējumiem to metabolisma izmaiņas , kas var ietekmēt D vitamīna pārvēršanu tā aktīvajā formā organismā.

Līdzņemamā

Atzīstot saistību starp sliktu miegu un D vitamīna deficītu, ir iespēja īstenot proaktīvas veselības aprūpes stratēģijas. Veselības aprūpes sniedzējiem jāapsver iespēja novērtēt abus miega kvalitāte un D vitamīna līmenis izvērtējot savus pacientus par miega traucējumiem.

Dzīvesveida izmaiņas, piemēram, saules iedarbības palielināšana (īpaši no rīta) un patēriņš ar D vitamīnu bagāti pārtikas produkti vai piedevas , ir ieteicams arī novērst trūkumu. Turklāt adopcija veselīgi miega paradumi , piemēram, došanās gulēt un celšanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā un kofeīna un ekrāna lietošanas laika ierobežošana pārāk tuvu gulētiešanas laikam, var pozitīvi ietekmēt D vitamīna metabolismu.