Kā mūsu komanda katru dienu veic vairāk nekā 7000 soļu — pat ziemā

Neatkarīgi no tā, vai jūs motivē jūsu soļu skaits vai saules sajūta uz jūsu ādas, ir daudz iemeslu, kāpēc doties garā pastaigā ārā. Un, protams, tie nepazūd, kad iestājas ziema!

8. augusta zodiaks

Pētījumi liecina, ka pastaigas ir saistītas ar labāka sirds un asinsvadu veselība 1 , pozitīvāks noskaņojums 2 , un zemāks mirstības risks 3 . Pastaigas apvidū, kurā ir dabas elementi (pat ja tā ir tikai pilsētas iela, kurā rindojas koki), šķiet, ka vairāk garīga atiestatīšana 4 — pat vēsos ziemas apstākļos . Lai gan nav precīza skaitļa par to, cik daudz jums jāiet, lai izmantotu šīs priekšrocības, ap 7000 soļu dienā ir stabils mērķis lielākajai daļai cilvēku.

Es aptaujāju mindbodygreen komandas biedrus (kuri dzīvo Bostonā, Bufalo un citur), lai noskaidrotu, kā viņi saglabā kustību šajā sezonā. Šeit ir sniegti labākie padomi, kā turēt vienu kāju priekšā otrai, pat ja pēda ir klāta sniegā:

Spēlējiet dabas vērošanas spēli

Esmu izmantojis uzdevumu no jaunās grāmatas Pievērsieties saulei: jūsu ceļvedis stresa mazināšanai un labākas veselības uzlabošanai, izmantojot dabu lai palīdzētu man vairāk pārvietoties šajā sezonā. Tas ietver izkārtojumu ar mērķi pamanīt 5 krāsas, 5 faktūras un 5 formas manā apkārtējā ainavā. Šis mazais izaicinājums motivē mani izpētīt jaunus parkus un zaļās zonas — pat tad, ja NYC apstākļi nav ideāli. Es cenšos atlicināt kādu laiku pirms darba, lai to darītu vismaz reizi nedēļā. Šis ieradums ir palielinājis manu soļu skaitu, bet vēl svarīgāk ir tas, ka es novērtēju visu dabisko skaistumu, kas manā pilsētā ir redzams.

— Emma Lēve, veselības un ilgtspējības direktore

Novērtējiet savas ikdienas apkārtnes skaistumu

Šogad, uzzinot par āra dzīve - a Ziemeļvalstu koncepcija, ka ietver apskāvienu dabu neatkarīgi no gadalaika vai laikapstākļiem — ir palīdzējis man sekot līdzi manai izpētei brīvā dabā. Friluftsliva neceļas kalnā, lai gūtu ietekmi. Tā ir pastaiga pa vietējo parku, pamanot putnu skaņas un neauglīgajos kokos atstāto izžuvušo lapu šūpošanos. Tas ir klausīties sniega gurkstēšanu zem zābaku un baudīt baudu asajā, vēsajā gaisā. Tas ir veids, kā iekļaut dabu savā ikdienas dzīvē. Es atklāju, ka, skatoties caur labdarības objektīvu, ziemas drūmi pelēkā gaisma kļūst maiga un slāņainās ietves kļūst burvīgi slaidas.

— Frančeska Bonda, attiecību redaktore ( lasiet šeit vairāk Frančeskas padomu )

Padariet pastaigu sabiedrisku un iekļaujiet to savā ikdienas gaitās

Reizi nedēļā plānoju pastaigu ar kādu no saviem draugiem, kurš dzīvo netālu, un novērtēju atbildību! Es arī sarīkošu no tā randiņu: man patīk pastaigāties ar savu draugu... Ja mēs no rīta neizejam pastaigāties, mēs vienmēr izlemjam pastaigāties tajā vakarā pirms vai pēc vakariņām.

Man ir paveicies, ka man blakus ir metro, bet es bieži eju kājām līdz nākamajai pieturai vai izkāpšu vienu pieturu agrāk, ja man ir laiks. Parasti tās ir tikai papildu 10-15 minūtes, bet tas patiešām palīdz palielināt manus soļus! (Kad es dzīvoju kaut kur, kur es visur braucu, es vienmēr novietoju automašīnu ļoti tālā stāvvietā, tāpēc man bija nedaudz papildu pastaigas.)

Protams, es to visu darīšu savās iecienītākajās aukstā laika drēbēs. The KLAW pastaigu apavi turiet manas kājas tik siltas.

— Kārlija Ferante, tirdzniecības redaktore

Izveidojiet savu pastaigu ap siltu bev

Es ņemšu līdzi siltu tējas tasi vai izveidošu savu galamērķi par kafejnīcu (mīlu našķi!). Es arī pievēršu uzmanību staigāt pēc katras ēdienreizes , pat ja tikai dažas minūtes. Izmantojot an Oura gredzens palīdz man zināt, kur es esmu pakāpeniski, kas mani motivē palikt kustībā. Visbeidzot, es neaizmirstu par pareiziem apaviem — slapjas zeķes nogalinās jūsu noskaņu.

-Hanna Frye, skaistumkopšanas un veselības redaktora asistente

Salieciet kopā un izvēlieties pareizās austiņas

Kad es cenšos saglabāt motivāciju doties ārpus telpām, ir divas lietas, kas man var ātri pārvietoties. Mans pirmais ir lielisks treniņš. Tas var likties muļķīgi, bet ģērbties man tīkamā apģērbā ir lielisks veids, kā palikt aktīvam. Piemēram, šis burvīgais pūtējs no Free People ir mazāk piepūles veids, kā izskatīties lieliski kopā. Man arī patīk izmantot savu pastaigu laiku kā aplādes laiku. Es ieliku savu Atveriet Ear Bose austiņas un es varu dzirdēt savus iecienītākos podkāstus, nezaudējot dabas skaņas . Tie ir viens no maniem mīļākajiem gada izdevumiem līdz šim!

— Braelina Vuda, komercredaktora vietniece

Ieplānojiet pastaigu pārtraukumus visas darba dienas garumā

Kopš mana veselības lietotne atklāja, ka šogad esmu nogājusi mazāk soļu nekā pagājušajā gadā, esmu mēģinājis mērķtiecīgāk kustēties visas dienas garumā. Es vienmēr esmu bijis rīta pastaigu cienītājs, taču, ņemot vērā to, ka visu dienu sēžu pie rakstāmgalda, tas vien nesamazina. Esmu sācis pastaigāties pusdienlaikā vai saulrietā, ieplānot garākas pastaigas ar draugiem un izvēlēties kafejnīcas un darījumus, kas atrodas tālāk.

—Emīlija Kellerere, redakcijas darbības vadītāja

Dariet to vispirms no rīta

Es eju agri staigāt! Es būšu pusaizmigusi, kad sākšu, bet tas beigsies, pirms es to pamanīšu (un varēšu paņemt līdzi karstu kafiju). Es pārbaudīšu laikapstākļus un nolikšu savas pastaigu drēbes iepriekšējā vakarā, lai no rīta varētu tās vienkārši uzvilkt. Arī audiogrāmatas ir lieliskas, un pastaigas var būt labs laiks, lai veiktu tālruņa zvanus. Man patīk katru reizi staigāt kaut kur jaunā vietā, kas darbojas, ja dzīvojat tādā pilsētā kā NYC.

—Elena Tarlina, kopiju redaktore

Kleita daļu

Es valkāšu vieglu mēteli, kas mani uztur siltumu, lai sāktu, bet ir pietiekami viegls, lai pēc iesildīšanās varētu novilkt un apsiet ap vidukli. Man arī patīk uzlikt pāri legingiem neparastas zeķes, lai kājas būtu siltas un izklaidētos! Un dienās, kad laikapstākļi īsti nelutina, es palikšu un nodarbojos ar zumbu, jo tā simulē soļu kustību.

—Ešlija Džordana Ferira, zinātnisko lietu viceprezidente

Līdzņemamā

Pievienojiet kādu no šiem redaktora apstiprinātajiem padomiem savai ikdienai, lai sasniegtu savu personīgo soli ziemas laikā — un, iespējams, iemācītos ko jaunu, stiprinātu attiecības vai pa ceļam baudītu garšīgu dzērienu.