Īpaši vienkāršās brokastis, par kurām es zvēru, ka paliksit piesātinātas 5 stundas

Jau vairākus gadus esmu sācis brokastis, parasti savu dienu sāku ar olām. Kā mindbodygreen izpildredaktors esmu dzirdējis daudzus uztura ekspertus sāļas brokastis priekš palielināta sāta sajūta 1 un cukura līmenis asinīs . Bet dažreiz jums ir jāmaina lietas.

Pārbaudot mūsu jauno, mana pikanta ēra ir noslēgusies. Iepazīstinām: izcilas saldās brokastis, kas neliek man uzreiz justies izsalkušam.

Ar olbaltumvielām pildīts vaniļas aveņu čia pudiņš

Sastāvdaļas:

Pagatavo 1 porciju

• 3 ēdamkarotes čia sēklu
• 1/2 tase kefīra
• 1/2 tase ūdens
• 1/4 tase saldētu aveņu
• 1 karote no
• 1 karote no
• 2 karotes (1 porcija) no
• 1/3 tase grieķu jogurta

Metode:

1. Burciņā apvienojiet čia sēklas, kefīru un ūdeni.
2. Pievienojiet ¼ glāzes ½ saldētām avenēm un samaisiet vai sakratiet, lai tās apvienotos. (Varat izmantot citus saldētus augļus, kas jums patīk, vai izvēlēties svaigus augļus.) Uzglabājiet ledusskapī.
3. Kad esat gatavs pasniegšanai, ielejiet saturu bļodā. Pievienojiet šķiedrvielas, kreatīnu un vaniļas sūkalas un uzmanīgi samaisiet. Pārlej ar jogurtu un izbaudi.

Kā sagatavot partiju:

Šo saldo brokastu ieguvumi veselībai

Es vingroju no rītiem un man ir vajadzīgas brokastis, kas var palīdzēt ķermenim atgūties veicina manu muskuļu augšanu . Un tumšajā ziemā man nepatīk malkot smūtiju. Tomēr man ir nepieciešams transportlīdzeklis, lai to iegūtu olbaltumvielas , kreatīns , un šķiedra katru rītu — tā es nonācu pie šīs jaunās receptes, kas ir pilna ar priekšrocībām.

Es zinu, ko jūs domājat: vai mēs neesam pagājuši garām čia sēklu pudiņa tendencei? Nē, draugs, mums tā nav. Chia sēklas ir spēcīgas mazas lietas. Viņi atbalsta visu no sirds un asinsvadu veselību 2 uz kaulu veselība 3 uz gremošanas regularitāte 4 - saraksts turpinās! No turienes, grieķu jogurts un kefīrs aizdot perforators probiotikas . Kefīrs arī nodrošina šķidrumu izslāpušajām čia sēklām, un jogurts piešķir patīkamu krēmīgumu.

mežāzis sieviešu vēzis tēviņš

Pats labākais, ka šī recepte ir bagāta ar olbaltumvielām (ne tikai no proteīna pulveris , bet arī no čia, kefīra un grieķu jogurta). Es cenšos iegūt vismaz 100 grami olbaltumvielu katru dienu , kas ir viegli, kad es sāku ar šo maltīti. Tas nodrošina gandrīz 40 gramus olbaltumvielu, lai sāktu manu dienu.

Piemērs: šeit es rakstu šo rakstu pulksten 12:30. un joprojām jūtos uzpildīts pēc manām brokastīm pulksten 8:00.

Šīs brokastis satur arī milzīgus 22,7 gramus zarnām veselīgas šķiedras (atgādinājums: jums vajadzētu saņemt 21 līdz 38 grami šķiedrvielu dienā ). Piezīme: ja jūs pašlaik nesaņemat daudz šķiedrvielu savā uzturā, jūs to vēlēsities atvieglot lietas un pakāpeniski ieviesiet piedevu fiber+.

Kas padara to tik labu?

Šī recepte garšo kā pilnīgs gardums. Katru rītu es to izbaudu. Bez šaubām, mūsu vaniļa ir tas, kas padara to par debesu pieredzi.

Lietojot kopā ar jogurtu, tas veido vieglu un pūkainu tekstūru, un saldums ir tikai uzkrītošs. Vaniļa skaisti spīd cauri, un nav dīvainas pēcgaršas.

22. septembra dzimšanas dienas personība

Nemaz nerunājot, tas satur atbilstošu aminoskābju profilu, lai stimulētu muskuļu augšanu. Atgādinājums: ja jūsu proteīna nav 2,5+ grami leicīna , tas efektīvi neaktivizē muskuļu proteīnu sintēze . Vienīgajā citā sūkalu proteīna pulverī, ko esmu izmēģinājis un kas man patiešām patika (viss pārējais bija krītains vai nedaudz garšoja), nebija 2,5 gramu, ko jūs atradīsit katrā mūsu sūkalu porcijā.

Mans vīrs nevarēja pietikt, kad es otru rītu pagatavoju mums šīs brokastis un turpināju teikt: 'Oho, tas ir tiešām labi.” Un tā ir.

Neuzņemieties manu vārdu. Lasiet šeit, ko citi cilvēki saka par jauno palaišanu .

Līdzņemamā

Pēc garšīgām brokastīm es esmu atgriezies pie salduma, tagad, kad esmu atradis recepti, kas satur gandrīz 40 gramus proteīna un vairāk nekā 20 gramus šķiedrvielu, un kaut kā joprojām izdodas garšot kā tīra. uz augšu deserts.