Kāpēc nekad nav par agru, lai 'apmācītu' dzemdības + kā to izdarīt

Ja bērni kādreiz atrodas uz galda - pat ja tā drīz nav neviena diena, jūs varat apsvērt to galveno laiku, lai sagatavotos nākotnei.

Izpētīt Viens parāda, ka abu vecāku pirmskoncepcijas veselībai ir liela loma bērnu izaugsmē, attīstībā un ilgtermiņā.

Tas nozīmē, ka nekad nav par agru sākt gatavoties turpmākajai grūtniecības, dzemdību un dzemdību grūtībām. Mēs tērzējām ar dažiem ob/gyns par to, kā to izdarīt:

Paņemiet ikdienas probiotiku

Jūs, iespējams, jau lietojat a probiotika Tādām priekšrocībām kā zarnu veselība, gremošanas regularitāte vai kvēlojoša āda, taču izrādās, ka šie mazie brīnumi ir tikpat noderīgi lejā. 'Probiotikas veicina pareizu maksts līdzsvaru,' skaidro funkcionālā medicīna ginekologs  Wendie Trubow, M. D., MBA Apvidū Konkrēti, tie ir pierādīti Uzlabot maksts floru Rādītājs un palīdzēt līdzsvarot maksts pH 3 Apvidū

12. novembra zodiaks

Veselīgas maksts mikrobiomas 4 ir saistīti ar veselīgu grūtniecību, un ikdienas probiotikas lietošana ir vienkāršs veids, kā atbalstīt veselīgu ekosistēmu tagad un nākotnē. Šeit ir Mindbodygreen ļoti pārbaudītie cērtes Labākās probiotikas jebkura vecuma sievietēm Apvidū

Optimizēt uzturu

Visas lietas, ko mēs darām, lai atbalstītu mūsu vispārējo veselību, var arī atbalstīt mūsu auglību. Tas ietver pareizu ēšanu un vajadzības gadījumā papildināšanu.

'Sāciet lietot optimālus vitamīnus un barības vielas tagad - regardējiet to, kad vēlaties iedomāties,' iesaka funkcionālu ginekologu Anita Sadaty, M.D. 'Es esmu liels ventilators labi noapaļots multivitamīns Apvidū Pārliecinieties, ka tajā ir metilētas folātu un B12 formas. 'Viņa arī iesaka pārliecināties, ka jūs saņemat pietiekami daudz D vitamīns Verdzība zivju eļļa , un magnijs Apvidū

Protams, piedevas neaizvieto labu uzturu. 'Ēdiet barojošus veselus ēdienus ar daudziem dārzeņiem, tīrs proteīns , un veselīgi tauki, 'viņa saka.

Prioritāšu labu miegu

Runājot par labu veselību, miegs ir tikpat galvenais kā uzturs un vingrinājumi. 'Saņemiet astoņas stundas miega naktī,' saka Sadatijs. 'Miega parāds uzkrājas gadu gaitā un galu galā ietekmēs jūsu hormonus un veselību.'

Saistītais lasījums: 20 zinātniski atbalstīti veidi, kā aizmigt dabiski un ātri

Veidojiet vēdera un muguras izturību

'Vēdera un muguras stiprināšanas vingrinājumi atbalstīs izlīdzināšanas izmaiņas, kas notiek grūtniecības laikā,' saka Trubovs. Plus, spēcīgi pamata muskuļi palīdz radīt Spēcīga iegurņa grīda —Kad jūs novērtēsit grūtniecības laikā un pēc tās. Apsveriet pievienošanu Šie stāvošie AB vingrinājumi un Šis aizmugurējais celtnieks uz jūsu sporta zāles rutīnu.

Samaziniet savu iedarbību uz vides toksīniem

Trubovs iesaka noņemt kairinātājus, iekaisuma pārtiku, toksīnus un stresa izraisītājus no jūsu ikdienas dzīves, lai pozitīvi ietekmētu jūsu auglību un vienlaikus atbalstītu maksts veselību.

Tas nozīmē, ka tiek izvairīta no endokrīnām grūtībām, piemēram, ftalātiem un bisfenola A, kas var traucēt veselīgu reproduktīvo darbību un nodarīt postījumus normālā hormonu līmenī. No tiem var būt grūti izvairīties no pasaules, bet lūk, kā to darīt Saglabājiet tos savā mājas vidē Apvidū

Apsveriet iespēju reģistrēties savā dabiskajā ciklā

'Ja jūs pašlaik izmantojat mutisku kontracepciju vai esat to darbojies gadiem ilgi, jums, iespējams, nav ne mazākās nojausmas par to, ko dara jūsu dabiskie hormoni,' atzīmē Sadaty. Viņa iesaka apsvērt iespēju pārbaudīt jūsu dabisko ciklu un hormonālo līdzsvaru, izmantojot Droša kontracepcijas rezerves formas veids par pāris cikliem.

'Ja jums ir PMS; smagi, drūmi periodi; sāpīgi periodi; neregulāri cikli; vai citi hormonālie jautājumi, kas atrodas pie tabletes, tad hormoni nav līdzsvaroti. Pārbaudiet ar ārstu par notiekošo, jo tas ietekmēs jūsu auglību,' viņa piebilst.

Pārvērtiet pašreizējos medikamentus

Ja jūs šobrīd lietojat ilgtermiņa medikamentus, pārbaudiet, vai viņi ir droši lietot grūtniecības laikā. 'Ja tie nav ideāli piemēroti koncepcijai, izstrādājiet spēles plānu vai stratēģiju, lai vai nu atrauti vai pārveidotu par kaut ko tādu, kas ir labākais izvēles un grūtniecības risinājums,' iesaka Sadaty. 'Negaidiet līdz pēdējai minūtei.'

Līdzņemšana

Kas notiek sešus līdz 12 mēnešus pirms ieņemšanas, var būt milzīgas atšķirības gan grūtniecības, gan mazuļa veselībā.

Kļūšana par māti var būt plāns uz leju, taču tagad ir diezgan viegli likt pamatus. Ja ir viens pro padoms, ko atcerēties, tas ir šis no Trubova: 'Tas tehniski nav apmācība ķermenim [grūtniecībai], cik tas ir līdzsvarošana ķermenis. '