Kardiologi brīdina, neignorējiet šo viltīgo sirds slimību riska faktoru

2010. gadā Amerikas Sirds asociācija (AHA) publicēja sarakstu ar septiņiem soļiem, ko cilvēki varētu veikt, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību un samazinātu sirds slimību risku. galvenais nāves cēlonis 1 ASV sarakstā ar nosaukumu 'Life's Simple 7' bija smēķēšanas pārtraukšana, aktivizēšanās, svara zaudēšana, asinsspiediena regulēšana, holesterīna kontrole un cukura līmeņa samazināšana asinīs.

aug 11. zodiaks

Šī gada sākumā daži no valsts vadošajiem kardiologiem atjaunināja sarakstu, izmantojot jaunākos pētījumus un veica pirmo papildinājumu Life's Simple 7 (tagad Life's Essential 8) vairāk nekā desmit gadu laikā: Gūstiet veselīgu miegu 2 .

Lūk, kāpēc miegs ir tikpat svarīgs sirds un asinsvadu slimību profilaksei, kā pareiza ēšana un aktīva dzīvesveida saglabāšana (ja ne vēl vairāk), un kā pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz tā sirds veselībai.

Saikne starp miegu un sirds slimībām

Guļot jūs dodat savam ķermenim iespēju sevi labot. Stundās, ko pavadām snaužot, mūsu smadzenes iztīra neparastus proteīnus, mūsu sirdsdarbība pakāpeniski palēninās, un mēs veicam šūnu atjaunošanos un atjaunošanos.

Mūsu mitohondriji — mūsu ķermeņa enerģijas ģeneratori — arī atjaunojas pēc dienas. Ja šiem mitohondrijiem netiek dots pietiekams laiks, lai uzlādētos, konsultējieties ar sertificētu kardiologu Maikls Tvaimens, M.D. , paskaidrots epizodē mindbodygreen aplāde , mūsu sirds slimību risks strauji pieaug.

'Ja jūs naktī neārstējat mitohondrijus, gandrīz nav nozīmes tam, cik labi jūs ēdat vai cik daudz vingrojat; jūsu ķermenis ir salauzis mitohondriju dzinējus, un jūs negatavosieties ražot enerģiju tik efektīvi,' sacīja Tvaimens. .

eņģeļa numurs 181

Ciets nakts miegs var samazināt arī citus kardiovaskulāros riska faktorus, piemēram, hronisks iekaisums 3 , augsts asinsspiediens 4 , un cukura līmeņa asinīs traucējumi 5 , saskaņā ar AHA. Tas dod labumu arī garīgajai veselībai, un var arī garīgās veselības traucējumi veicināt sirds slimības 6 .

Viens pētījums, kas šogad tika veikts ar gandrīz 7000 ASV pieaugušajiem, atklāja, ka tiem, kuri ziņoja par sliktu miegu, ir lielāks risks attīstās sirds slimība 7 , neatkarīgi no rases vai dzimuma. Citā 2022. gada pētījumā vecāki cilvēki ar bezmiegu pēdējo 16 mēnešu laikā bija ievērojami lielāka iespējamība, ka viņiem ir bijusi sirdslēkme vai veikta bloķētu artēriju atvēršanas procedūra, nekā tiem, kuriem nebija miega traucējumu.

Vienīgie citi riska faktori, kas šajā pētījumā bija nozīmīgāki par bezmiegu, bija smēķēšana un zemas fiziskās aktivitātes. Kā pētījuma galvenais autors Larss Frojds raksta a ziņu izlaidums 8 , '16% no atkārtotiem galvenajiem nevēlamiem kardiovaskulāriem notikumiem varēja izvairīties, ja nevienam no dalībniekiem nebūtu bezmiegs.'

Kā uzlabot miegu (un sirds veselību)

Tātad, kā izskatās sirdij veselīgs miegs? Saskaņā ar AHA teikto, miega laiks, ilgums un kvalitāte ir svarīgi faktori, kam jāpievērš uzmanība.

Pētījumi liecina, piemēram, ka gulētiešanas laiks, kas saistīts ar a mazāks risks saslimt ar sirds slimībām 9 ir no 10 līdz 23:00. Nav maģiska stundu skaita, ko mums vajadzētu censties pavadīt gultā katru nakti ( miegs ir ļoti personalizēts ), taču lielākā daļa miega speciālistu piekrīt, ka jebkur septiņu līdz deviņu stundu diapazons būs veselīgi lielākajai daļai pieaugušo. Tām vajadzētu būt kvalitatīvām stundām, kas pavadītas dziļāki miega posmi kur notiek lielākā daļa atpūtas un remonta.

Ja jums ir grūtības aizmigt vai aizmigt, vai jūs vienmēr pamostaties noguris, šis ir jūsu norādījums, lai padarītu atpūtu par prioritāti. Daži no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, naktī izslēgt spilgtas gaismas un elektroniku, pievērst uzmanību vēlai vakara ēšanai un dzeršanai un veidot savu dienu atbilstoši savam diennakts ritmam. .

Miega piedevas lietošana var arī palīdzēt uzlabot miega kvalitāti. Šeit ir mūsu mīļākie Zinātniski atbalstīti miega līdzekļi nakts atbalstam.

Līdzņemamā

Amerikas Sirds asociācija pievienoja miegu savam svarīgāko sirds un asinsvadu veselības un sirds slimību profilakses faktoru sarakstam. Ar šo svarīgo Life's Essential 8 papildinājumu AHA cer mudināt vairāk cilvēku uztvert miegu kā svarīgu veselības iejaukšanos. Galu galā, kā ilgmūžības eksperts Seema Bonnija, M.D. , iepriekš teica mindbodygreen , 'Es dzirdu tik daudz cilvēku sakām tādas lietas kā:' Es gulēšu, kad būšu miris. Un patiesība ir tāda, ka tu būsi miris ātrāk, ja negulēsi.

200 eņģeļu numurs