Šīs būs lielākās izmaiņas mūsu miega paradumos 2023. gadā

Mēs esam lieli kvalitatīva miega piekritēji vietnē mindbodygreen, un jo vairāk mēs uzzinām par visām tā funkcijām un turpmāko ietekmi uz veselību, jo vairāk kļūst skaidrs, ka miegam nav universāla risinājuma.

Mums visiem ir niansēti diennakts ritmi, unikālas miega vajadzības , un daudzi citi faktori, kas ietekmē to, cik labi (vai nē labi) mēs guļam. Un labā ziņa ir tā, ka vadošie miega pētnieki un vadošie miega produktu ražotāji tagad ir priekšnoteikumi, lai ikviens varētu sasniegt pastāvīgu, mierīgu miegu.

Tāpēc 2023. gadā mēs varam sagaidīt, ka pieaugs cilvēku skaits, kas rūpējas par savu miegu, un turpmāk tiks izveidots viņiem pielāgots miega režīms.

Kāpēc miegs nav piemērots visiem.

No miega hronotips lai novecotu līdz tam, cik daudz jūs strādājat, ir neskaitāmas lietas kas ietekmē miegu un diennakts ritmu katru dienu — tāpēc ir tik svarīgi klausīties, ko jūsu ķermeņa vajadzībām, nevis vispārējiem miega ieteikumiem.

Un pamatojoties uz prognozē izaugsmi miega līdzekļu tirgū , šķiet, ka cilvēki to uztver. Šķietami katru dienu ir jauni sasniegumi personalizētajā miega tehnoloģijā. Spilveni paredzēti sānu gulšņi ? Nekādu problēmu. Modinātājpulksteņi uz imitēt dabisku saullēktu ? Jums tas ir. Valkājama ierīce, lai precīzi izsekojiet saviem miega modeļiem laika gaitā? Tā arī ir lieta!

Tomēr šis miega tehnoloģiju pieaugums nav īsti pārsteigums, ņemot vērā miega problēmu pieaugums visā pasaulē kopš COVID-19 pandēmijas sākuma, kā arī fakts, ka darba un sociālie grafiki bieži var neatbilst kāda cilvēka dabiskajam diennakts ritmam.

Vēl jo vairāk iemeslu personalizēt savu miega režīmu ar produktiem un dzīvesveida pielāgojumiem, kas jums ir piemēroti. Galu galā, pat kopīgs padoms par gulēt astoņas stundas naktī ir sagrauts mīts, kas nedarbojas visiem.

Kā neirozinātnieks Tara Svarta, M.D., Ph.D. saka mindbodygreen, dažiem cilvēkiem vienkārši nepieciešams vairāk miega nekā citiem, un daži ir nakts pūces, bet citi ir agri putni. 'Miega paradumi var atšķirties arī atkarībā no vecuma, ar tādiem ievērojamiem modeļiem kā pusaudžiem ir nepieciešams gulēt vēlu no rīta, un vecākiem cilvēkiem parasti ir nepieciešams mazāk gulēt nekā jaunākiem cilvēkiem,' viņa skaidro.

25 eņģeļa skaitļa nozīme

Un runājot par nakts pūcēm, saskaņā ar valdes sertificēts miega speciālists Michael J. Breus, Ph.D. , zinot kuru 'hronotips' tu esi galvenais. Lai gan daži cilvēki, piemēram, lāči un lauvas, labprāt ceļas līdzi saulei, delfīni un vilki labprātāk gulētu un vēlu nomodā, viņš skaidro. Izpratne par šīm vēlmēm ļauj jums pieņemt lēmumus par dzīvesveidu, kas ņem vērā jūsu diennakts ritmu, tāpēc jūs pastāvīgi nestrādājat pret to.

'Miegs izrādās ļoti personisks temats, un tas laika gaitā var mainīties atkarībā no jūsu hormoniem, stresa līmeņa, pat jūsu svara vai veselības stāvokļa, nemaz nerunājot par iespējamām zālēm, kuras jūs varētu lietot,' Breus stāsta mindbodygreen, piebilstot, ka. zinot savu hronotipu ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atrast sev piemērotu miega režīmu.

Kā miega telpa pielāgojas, lai kļūtu personalizētāka.

Runājot par mūsdienās pieejamajiem miegu veicinošiem produktiem, nekad nenovērtējiet par zemu, cik, piemēram, slikts matracis vai gaismas iedarbība naktī var ietekmēt jūsu miegu.

15. zodiaks

Ādams Tišmans, miega uzņēmuma līdzdibinātājs Helix stāsta mindbodygreen, ka daudz tiek domāts par viņu pielāgojamajiem matračiem. Ņemot vērā tādas lietas kā fiziskās vajadzības, mugurkaula izlīdzināšana, komforta preferences un daudz ko citu, Helix ļauj jums ņemt vērā Miega viktorīna lai atrastu labākais matracis jums, Tišmens saka.

Pieaugot interesei par miega kvalitātes uzlabošanu, veiciet arī miega telpā veiktos soļus. Pat senču vietnes, piemēram, 23andMe sāk savos pārskatos iekļaut informāciju par hronotipa optimizāciju, uzsverot, cik svarīgi ir izprast savu unikālo bioloģiju, kad runa ir par miegu. Kā uzņēmums atzīmē savā tīmekļa vietnē, pastāv 'ģenētiskas asociācijas' ar mūsu miega izvēlēm, un, lai noskaidrotu kāda cilvēka dabisko pamošanās laiku, 23andMe aplūkoja 450 ģenētiskos marķierus, kas saistīti ar rīta cilvēku un nakts cilvēku.

Miega izsekotāji kā Oura gredzens (ko Swart mīl) piedāvā jaunu veidu, kā cilvēki var izsekot ne tikai miega daudzumam, bet arī miega kvalitātei. Un, ja jūs nevēlaties kaut ko valkāt miega laikā, jūs būsiet priecīgs uzzināt, ka Amazon tikko izlaida savu miega izsekotāju, Halo Rise , kas var sniegt ieskatu jūsu miega kvalitātē tieši no jūsu naktsgaldiņa — un vienlaikus ir arī a saullēkta modinātājs .

Protams, mūsu rīcībā ir neskaitāmas miega lietotnes, kas ir pieejamas tieši mūsu rokās, piemēram Miega cikls vai Miega režīma atiestatīšana , kā arī noderīgi guļamistabas papildinājumi, piemēram, aptumšojošie aizkari, svērtas segas , un kvalitāti miega piedevas .

Piemēram, Swart miega laikā zvēr ar magnija vannām, balto troksni un aromterapiju, taču tas atkal ir saistīts ar izdomāšanu, kas jums noder.

Tendences izņemšana.

Miegs nekad nepārstās būt svarīgs, un patiesībā tas kļūst arvien svarīgāks, pieaugot miega problēmām. Jebkurā gadījumā ir skaidrs, ka mums visiem individuāli jāpieiet pie miera, gulēšanas un pamošanās, lai nākamajā gadā justos vislabāk.

Lasiet mūsu pilnu tendenču sarakstu 2023. gadam šeit .