Kas ir Atlantijas diēta un kādas ir tās priekšrocības? Es jautāju RD

Nav noslēpums, ka Vidusjūras diētas ievērošana nāk līdzi daudzas ilgmūžības priekšrocības . US News & World Report ir nosaukusi to par veselīgāko uzturu septiņus gadus pēc kārtas — bet, iespējams, uz tā troņa nāks jauns ēšanas plāns.

Iepazīstieties ar Atlantijas diētu: Vidusjūras diētas virziens, kas liek lielāku uzsvaru uz olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti .

Vai interesējaties par jauno tendenci? Es konsultējos ar reģistrētu dietologu, lai gūtu ieskatu par uztura pamatprincipiem un tās zinātniski pamatotajām priekšrocībām. Mēs deram, ka nākamajos mēnešos jūs dzirdēsiet daudz vairāk par Atlantijas diētu — lūk, jūsu pirmais ieskats tajā.

Kas ir Atlantijas diēta un kādas ir tās priekšrocības?

The Atlantijas diēta 1 , tradicionālais uzturs Spānijas ziemeļrietumos un Portugālē, sastāv no šādām daļām:

• Sezonas augļi un dārzeņi
• Pupiņas
• Olīvju eļļa
• Jūras veltes
• Produkti uz cietes bāzes
• Žāvēti augļi
• Piena produkti (īpaši piens un siers)
• Gaļa un vīns (ar mēru)

Salīdzinot ar Vidusjūras diētu, tajā ir vairāk dzīvnieku izcelsmes produktu, piemēram, gaļas, jūras veltes un piena produkti , iespējams, atvieglojot iegūt augstu ikdienas olbaltumvielu daudzumu .

'Man šķiet, ka Atlantijas diēta ir reāla un pieejama lielākajai daļai cilvēku, jo tā ietver plašu pārtikas produktu klāstu,' saka. Eimija Šapiro, R.D. , piebilstot, ka: 'Jā, jūs varat ēst maizi.' Tas ir solis pareizajā virzienā, atstājot spoku nulles ogļhidrātu diētas tendences pagātnē.

Turklāt to atbalsta pētījumi. Nesenā randomizēts klīniskais pētījums 2 iesaistot 231 ģimeni, kas dzīvo Spānijas ziemeļrietumos, pētnieki atklāja ievērojamus ieguvumus no Atlantijas diētas iejaukšanās. Proti, ģimenēm, kuras ievēroja diētu sešus mēnešus, bija samazināts metaboliskā sindroma attīstības risks, samazināta aptaukošanās un vēdera tauku iespējamība, kā arī uzlabots ABL holesterīna līmenis salīdzinājumā ar tiem, kas to nedarīja.

Turklāt dalībnieki, kuriem sākotnēji bija vielmaiņas sindroms uzrādīja samazinātu papildu simptomu rašanos pēc Atlantijas diētas ievērošanas, norādot, ka šāds ēšanas veids varētu būt labvēlīgs vielmaiņas slimības progresēšanas palēnināšanā.

oktobra 5. zodiaks

Šapiro norāda, ka galvenie dārzeņi, kas iekļauti Atlantijas okeāna diētā, piemēram, kāposti, ziedkāposti un brokoļi, ir arī bagāti ar antioksidanti, kas cīnās pret vēzi 3 un šķiedra 4 .

Pētījumā arī tika aplēsts šīs diētas oglekļa emisijas un nekonstatēja būtisku atšķirību salīdzinājumā ar kontroles diētu. Pētnieki to attiecina uz ierobežoto izlases lielumu un ierosina, ka būtu nepieciešama lielāka grupa, lai precīzi izmērītu iespējamās oglekļa pēdas izmaiņas.

10. oktobra zodiaka saderība

Lai gan Atlantijas diētai ir unikālas iezīmes, tajā tiek ievēroti diezgan atgriešanās pie pamata uztura principiem. Ja vēlaties atbalstīt veselību un ilgmūžību, zinātne norāda uz diētu, kas bagāts ar veseliem pārtikas produktiem, ierobežojot ļoti apstrādāti priekšmeti ja iespējams, uzņem pietiekami daudz olbaltumvielu un apdomīgi patērē alkoholu un cukuru.

Neatkarīgi no ēdiena, ko ēdat, dzīvesveida izmaiņas, piemēram, labāks miegs, vairāk vingrošana un stresa līmeņa samazināšana, arī veicina ilgu, veselīgu dzīvi, un tās nedrīkst aizmirst.

Tomēr, ja jums ir vieglāk ievērot noteiktu diētu, šī ir sabalansēta, ar pētījumiem pamatota izvēle, kas jāapsver.

RD padoms

Līdzņemamā

Atlantijas diēta ir līdzīga Vidusjūras diētai, jo tā vairāk koncentrējas uz veseliem un dabīgiem pārtikas produktiem un ierobežo ļoti apstrādātus produktus. Tomēr Atlantijas okeāna diēta ietver vairāk dzīvnieku izcelsmes produktu, piemēram, jūras veltes, gaļu un piena produktus. Ja vēlaties to izmēģināt, RD saka, ka tas ir vērtīgs un viegli izpildāms. Ja Vidusjūras diēta atbilst jūsu stilam, visu par to varat uzzināt šeit.