Kneaky izraisītāji rīta un vakara galvassāpēm (jā, tās ir atšķirīgas)

Skaļai mūzikai, spilgtiem ekrāniem, spēcīgām smaržām un skarbām gaismām ir viena lieta: tie var izraisīt migrēnas uzbrukumus. Migrēnas slimnieki zina, ka nav nekas sliktāks par mēģinājumu spēlēt detektīvu, lai izdomātu, kas viņu intensīvās sāpes izraisīja.

Tomēr pētījumi liecina kad Jūs saņemat migrēnas uzbrukumu, kas var dot jums mājienu par tā izraisītājiem. Šeit ir pētījumu rezultāti un kā tos izmantot, lai atrastu atvieglojumu:

Slikta kvalitātes miegs palielina rīta migrēnas risku par 22%

Pētījums, kas publicēts žurnālā Neiroloģija atklāja to Slikta kvalitātes miega nakts palielināja rīta migrēnas uzbrukuma risku par 22% Apvidū Pētnieki arī atklāja, ka ar zemu enerģiju dienā iepriekš palielināja migrēnas uzbrukuma risku par 16%.

Tomēr slikts miegs un zema enerģija neradīja pēcpusdienas galvassāpju risku. Tā vietā augsta stresa un augstas enerģijas diena palielināja migrēnas risku vēlāk dienā par 17%. Šie atklājumi to liek domāt kad Jūs saņemat migrēnas uzbrukumu, kas varētu palīdzēt jūs iedziļināties tā galvenajā cēloņā.

Šajā divu nedēļu pētījumā piedalījās gandrīz 500 cilvēku vecumā no 7 līdz 84 gadiem (no kuriem 61% no tiem identificēja kā sievietes). Lai izmērītu viņu miega rādītājus, viņi valkāja aktigrāfijas monitorus, kas ir līdzīgi citiem valkājami miega izsekotāji Apvidū

Viņi arī uzturēja enerģijas, stresa, trauksmes un vispārējā garastāvokļa digitālās dienasgrāmatas. 

Šajā pētījumā netika atrasti saikne starp trauksmi un depresiju un migrēnas risku. Tas nenozīmē, ka garīgās veselības problēmas nevar dot ieguldījumu galvassāpēs, bet tās nešķita, ka tās nebija starp šo konkrēto kohortu.

taurus nedēļas karjeras horoskops

Šeit ziņojums par mājām ir koncentrēties uz augstas kvalitātes miegu-neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no rīta migrēnas uzbrukumiem.

Cietas nakts atpūtas vietas ir svarīgi smadzeņu funkcijas optimizēšana Viens Verdzība ādas veselība Verdzība metabolisms Rādītājs , un vēl daudz vairāk.

3 padomi labākai miegam

Nav labāka laika, lai sāktu nekā tagad. Zemāk trīs ātrie padomi labākai atpūtai:

• Iestatiet ainu: Jūsu guļamistabai jābūt gruntētai miegam. Padariet savu vietu par vēsu temperatūru , atrast palagi, kas jums patīk , izmēģiniet a nomierinoša skaņas mašīna , un dari visu iespējamo, lai izlaistu (vai vismaz ierobežotu) vēlu vakara ritināšana Apvidū 
• Lietojiet magnija piedevu: Magnijs ir spēcīgs miega minerāls. Tas ir ne tikai parādīts Palīdziet vispārējai miega kvalitātei 3 , bet tas arī stimulē GABA receptorus 4 Saskaņā ar pētījumu, lai veicinātu stresa mazināšanu, kas ir īpaši svarīgi tiem, kam ir pēcpusdienas un vakara galvassāpes. Ja jūs meklējat magnija atbalstu, konsultējieties Šis ekspertu apstiprināto piedevu saraksts Apvidū
• Sāciet izsekot miegam: Valkājami miega izsekotāji var palīdzēt noteikt, kurām jūsu miega rutīnas daļām nepieciešama vislielākā mīlestība. Vai jums ir zems REM miegs? Varbūt jūs varētu izmantot a konsekventāks miega grafiks ? Šie ir tikai daži jautājumi, kas valkājami var palīdzēt atbildēt. Mēs esam plaši pārbaudījuši neskaitāmas ierīces - Šeit ir mūsu četri labākie cērtes, kas jāņem vērā Apvidū

Līdzņemšana

Slikta kvalitātes miegs tikai bija saistīts ar paaugstinātu rīta migrēnas uzbrukumu risku 22%, pētījumā par 477 cilvēkiem. Pētnieki arī atrada saikni starp augsta stresa un enerģijas dienu ar lielāku pēcpusdienas un vakara galvassāpju risku.

Par laimi, koncentrēšanās uz stresa mazināšanu bieži dod labumu arī jūsu miegam.