Labākie rīki sirdsdarbības un HRV uzraudzībai (no pamata līdz augsto tehnoloģiju līmenim)

Vidējai sirdsdarbībai ir aptuveni 100 000 sitienu dienā, un katrs no tiem sniedz ieskatu jūsu stresa līmenī, vides apstākļos un sirds un asinsvadu veselībā. Pulsometra nēsāšana var sniegt jums labāku izpratni par to, kā darbojas jūsu sirds un kā atbilstoši pielāgot treniņus, atveseļošanos un dzīvesveidu.

Šie monitori laika gaitā kļūst precīzāki, taču daži joprojām ir gaismas gadu priekšā to apkopoto datu un to sniegšanas ziņā. Pēc ilgām pārbaudēm un pārdomām mēs apkopojām piecus labākos sirdsdarbības monitorus šodien, lai palīdzētu jums nepalaist garām nevienu sitienu.

• Vislabāk vingrošanai: Polārais H10
• Vislabāk gulēt: Oura Gen 3
• Labākā grupa: WHOOP 4.0
• Labākais budžets: Fitbit Charge 5
• Nākamā paaudze: Frontier X2 krūšu siksna

Ko mēra sirdsdarbības monitori?

Visvienkāršākie sirdsdarbības monitori mērīs, cik reižu jūsu sirds sitas vienā minūtē, un lielākajai daļai cilvēku veselīgs diapazons ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē.

Visprecīzākais veids, kā izsekot sirdsdarbībai, ir ar krūšu siksnu. Šīm siksnām ir sensori, kas uztver elektrisko signālu tieši no jūsu sirds. Tā kā tie parasti atrodas virs jūsu miokarda (sirds muskuļa), ir mazāka iespēja, ka tos nometīs ' artefakts 1 '— vai kustība, kas traucē sirdsdarbības rādījumus.

Pulksteņi, siksnas un gredzeni mēra sirdsdarbības ātrumu mazāk tieši un, visticamāk, uztvers artefaktus, kad roka kustas. Atšķirībā no krūškurvja siksnām, tās darbojas, spīdinot gaismu, lai uztvertu jūsu asinsvadu pulsu un izmantotu to, lai aprēķinātu aptuveno sirdsdarbības ātrumu. Tas padara tos nedaudz mazāk precīzas nekā krūšu siksnas 2 , saskaņā ar klīniskajiem pētījumiem.

Papildus pamata sirdsdarbības rādījumiem daži monitori mēra arī jūsu sirdsdarbības ātruma mainīgums (HRV) vai laiks starp katru secīgu sirdsdarbību. 'Sirdsdarbības mainīgums ir rādītājs tam, cik lielu stresu uztver jūsu nervu sistēma.' Maikls Tvaimens, M.D. , sertificēts kardiologs, skaidro.

'Kad veģetatīvā nervu sistēma ir līdzsvarā, starp sirdspukstiem mēdz būt lielāka laika atšķirība,' iepriekš Mindbodygreen teica kardiologs Bredlijs Servers, M.D., FACC. 'Kad autonomā nervu sistēma nav līdzsvarota paaugstināta stresa (fizioloģiska vai psiholoģiska), slimības vai autonomas disfunkcijas dēļ, sirdsdarbības ātruma atšķirības samazinās.'

HRV ir jutīgāks rādītājs nekā sirdsdarbības ātrums, un tas pastāvīgi mainās atkarībā no tā, cik daudz jūs vingrojat, cik labi jūs guļat, vai esat slims utt. Kad jūsu HRV pēkšņi pazeminās, tas ir signāls. ka jūsu ķermenis reaģē — cīnies vai bēg.

Papildus HRV mērīšanai dažas ierīces var izveidot savienojumu arī ar lietotnēm, kas norāda, kā to optimizēt. Nākamās paaudzes sirdsdarbības monitori var arī izmērīt tādus rādītājus kā sirds spriedze 3 un ļauj nolasīt savu EKG reāllaikā.

Tālāk ir sniegts kopsavilkums par to, ko mērīs dažāda veida sirdsdarbības monitori:

25. aprīļa zodiaka saderība

Pamata:

• Sirdsdarbības ātrums (sitieni minūtē)

Papildu:

• Sirdsdarbības ātrums (sitieni minūtē)
• Sirdsdarbības ātruma mainīgums
• Papildinātās lietotnes, kas palīdz optimizēt sirds darbību

Nākamās paaudzes:

• Sirdsdarbības ātrums (sitieni minūtē)
• Sirdsdarbības ātruma mainīgums
• Papildinātās lietotnes, kas palīdz optimizēt sirds darbību
• Sirds spriedze
• Nepārtraukta EKG

Labākie sirdsdarbības monitori 2023. gadā

Sirdsdarbības mērītājs nav kā skala vai stadiometrs: mērīšanas rīku var izmantot vairāk nekā vienā veidā.

Lai gan nedēļas nogales karotāji tos var valkāt vingrošanas laikā, lai palielinātu sniegumu un izsekotu rezultātiem, tie, kas vairāk koncentrējas uz atveseļošanos, varētu izvēlēties tos valkāt gultā. Un, lai gan dažiem cilvēkiem ir nepieciešams sirds monitors, lai nodrošinātu pamata nolasījumu, citus varētu vairāk ieinteresēt modernāka modeļa zvani un svilpes.

Neatkarīgi no tā, kur atrodaties šajā spektrā, mēs esam noteikuši piecus labākos izsekotājus, kas atbilst jūsu vajadzībām.

Vislabāk vingrošanai: Polar H10

Lai gan rokas pulksteņi var precīzi izmērīt jūsu sirdsdarbības ātrumu līdz noteiktam punktam, Twyman atzīmē, ka tie sāk samazināties, tiklīdz jūs sasniedzat augstākas sirdsdarbības zonas. 'Ja jūs patiešām vēlaties zināt, kāds ir jūsu sirdsdarbības ātrums maksimālā aktivitāte , krūšu siksnas ir labāk izmantot,' viņš saka.

Polar jau sen ir līderis sirdsdarbības uzraudzībā (pirmo krūšu siksnu viņi laida klajā pagājušā gadsimta 70. gados), un viņu Polar H10 siksna ir līdz šim visprecīzākā, taču joprojām ir diezgan pieņemama cena.

Saskaņā ar Polar veiktajiem testiem, tas var izmērīt sirdsdarbības ātrumu divu milisekundžu precizitātē 92,9% laika skriešanas laikā, 99,3% riteņbraukšanas laikā un 95,3% svara treniņa laikā. Krūškurvja siksna ir pilnībā ūdensizturīga līdz 30 metriem, tāpēc to var izmantot arī peldēšanai.

Varat sinhronizēt Polar H10 ar tālruni, skrejceliņu, velosipēdu vai viedpulksteni, izmantojot Bluetooth, lai reāllaikā uzraudzītu savu sirdsdarbības ātrumu. Varat arī pārskatīt savus datus pievienotajā lietotnē.

Viena izplatīta sūdzība par visām krūšu siksnām (ne tikai Polar) ir tāda, ka tās var būt neērti valkāt. Bet, lai izsekotu ātram HIIT treniņam, kas iekļaujas 4. un 5. zonā, jūs patiešām nevarat pārspēt tā precizitāti.

Polārais H10

Vispiemērotākais miegam: Oura Gen 3

Ja plānojat nēsāt pulsometru gultā, galvenais būs komforts. Un Oura gredzens ir visērtākais izsekotājs — tas nav pamanāmāks par kāzu joslu.

Tas iepako dažus iespaidīgus sensorus tik mazā iepakojumā, un ir pierādīts, ka Oura gredzens nodrošina to ļoti precīzi sirdsdarbības ātruma un sirdsdarbības mainīguma rādījumi miera stāvoklī laboratorijas pārbaudēs.

Papildinātā Oura lietotne palīdz atšifrēt rādījumus un redzēt, kā dažādas aktivitātes laika gaitā ietekmē jūsu atpūtas un atveseļošanās rādītājus. Tas arī brīdina jūs, kad jūsu nakts HRV rādītājs bija zems, norādot, ka jūs varētu saslimt vai jums ir jāatpūšas.

Tas arī apkopo datus par to, cik ilgs laiks nepieciešams, lai jūs aizmigtu un cik ilgi jūs uzturat dažādos miega posmos, nodrošinot kopējo miega kvalitātes momentuzņēmumu.

Vēl viens jauks pieskāriens: Oura gredzenam ir lidmašīnas režīma funkcionalitāte, tāpēc tas var turpināt vākt un uzglabāt datus pat tad, kad Bluetooth ir atvienots. Twyman atzīmē, ka šī ir laba īpašība tiem, kurus uztrauc EML starojums.

'Es personīgi nevalkāju nevienu valkājamu apģērbu, kas joprojām būtu Bluetooth režīmā, kamēr es guļu,' viņš saka. 'Es to ievietoju lidmašīnas režīmā, ļāvu ierakstīt lokāli un lejupielādēt datus nākamajā dienā.'

Mūsu 3. paaudze

Labākā grupa: WHOOP 4.0

Vai meklējat ērtu siksnu, ko valkāt katru dienu, strādājot un atpūšoties? WHOOP ir stabils risinājums. Gludā, bezsejas josla mēra jūsu sirdsdarbības ātrumu fiziskās slodzes, miega un atveseļošanās laikā, lai sniegtu visaptverošu priekšstatu par to, kā jūsu svārsts atzīmējas visas dienas garumā un kā to ietekmē tādi faktori kā stress vai kofeīns.

Jūs varat uzraudzīt savu sirdsdarbības ātrumu un HRV pievienotajā lietotnē un ieprogrammēt savu aproci, lai tā nosūtītu jums brīdinājumus par pēkšņām izmaiņām. Jūsu ierīce katru dienu sniegs arī jūsu miega veiktspējas, atveseļošanās un fiziskās slodzes rādītājus. Šādas viedās funkcijas ir iemesls, kāpēc WHOOP ieguva pirmo vietu mindbodygreen sarakstā labākie HRV monitori agrāk šajā gadā.

WHOOP lietotne nodrošina arī datus par jūsu ādas temperatūru, skābekļa līmeni asinīs, menstruālo ciklu, kaloriju sadedzināšanu un daudz ko citu (daži no mūsu testētājiem sūdzas, ka informācija var kļūt nedaudz pārsteidzoša ).

Kamēr WHOOP aparatūra (melna aproce) ir bezmaksas, jums ir jāmaksā par dalību, lai to izmantotu. Tas maksā 40 USD mēnesī, 319 USD gadā vai 539 USD 24 mēnešus.

WHOOP 4.0

Labākais budžets: Fitbit Charge 5

Fitbit Charge 5 ir pieejams viedpulkstenis, kas ir piemērots pamata sirdsdarbības rādījumiem.

12. maija zodiaks

Pulksteņa mazajā skārienekrānā varat pārbaudīt savu sirdsdarbības ātrumu jebkurā diennakts laikā. Treniņa laikā pulkstenis var parādīt, kad kāpjat augstākas pulsa zonās. Varat arī ieprogrammēt to, lai tas nosūtītu jums brīdinājumus, kad jūsu sirdsdarbības ātrums pārsniedz vai zemāks par noteiktiem iepriekš iestatītiem skaitļiem. (Tikai atcerieties, ka šie rādījumi nav 100% precīzi, tāpēc ņemiet tos ar sāls graudu).

Tāpat kā WHOOP un Oura Ring, arī Fitbit lietotne nodrošina ikdienas gatavības rādītāju, lai sniegtu priekšstatu par jūsu gatavību veiktspējai, pamatojoties uz HRV un citiem rādītājiem.

Mūsu testētāji novērtē ka Charge 5 ir viegli un intuitīvi lietojams un sniedz skaidru informāciju par to, kā mainās jūsu sirdsdarbības ātrums visas dienas garumā.

Fitbit Charge 5

Pieejams arī vietnē Walmart

Nākamās paaudzes: Frontier X2 krūšu siksna

Visbeidzot, tiem, kas meklē Ferrari sirdsdarbības monitorus, ir Frontier X2. Šī krūškurvja siksna ir precīza, un tai ir virkne augsto tehnoloģiju papildierīču: varat to izmantot, lai izmērītu sirds spriedzi (sirds muskuļa bojājuma mērauklu), elpošanas ātrumu, ķermeņa triecienu un daudz ko citu.

Siksnas iespaidīgākā iezīme? Tas var ierakstīt dzīvu EKG vairāk nekā 24 stundas (tas ir, ja varat izturēt, valkājot krūšu siksnu visu dienu). Varat piekļūt tai savā tālrunī, lai detalizēti apskatītu, kā svārstās jūsu sirdsdarbība, kā arī lejupielādētu un kopīgotu šos datus ar citiem. Tas varētu būt noderīgs rīks tiem, kas atgūstas pēc sirdsdarbības traucējumiem vai kuriem ir aritmija un kuri vēlas dalīties reāllaika informācijā ar savu kardiologu. Un datu nerdiem, kuriem ir nedaudz naudas, tas var sniegt ļoti interesantus treniņu rādītājus.

'Ikvienam, kurš ir biohakeris vai kāds, kurš patiešām ir balstīts uz datiem, es domāju, ka šī, iespējams, šobrīd ir labākā krūšu siksna. Taču tai ir augstākā cena,' saka Tvaimens. Par 549 ASV dolāriem tā ir visdārgākā iespēja sarakstā. Tas var nebūt pilnīgi nepieciešams vidusmēra cilvēkam, bet he, tas joprojām ir diezgan forši.

Frontier X2

Labāko sirdsdarbības monitoru salīdzināšana

Kā mēs izvēlējāmies

• Iespējas: Visi pieci mūsu sarakstā iekļautie monitori izseko sirdsdarbības ātrumu, un lielākā daļa no tiem arī apkopo datus par sirdsdarbības mainīgumu (HRV). Apkopojot šos divus rādītājus, jūs varat iegūt pārliecinošu priekšstatu par jūsu sirds un asinsvadu veselību.
• Komforts: Dažiem pulksteņi šķiet neērti, savukārt citi nevar izturēt krūšu siksnas. Mēs noteikti izvēlējāmies gredzenu, lenti, pulksteni un krūšu siksnu, lai ikviens varētu atrast sev ērtu monitoru.
• Analytics: Mēs noteicām prioritāti monitoriem, kas tiek piegādāti kopā ar lietotnēm, lai palīdzētu jums interpretēt sirdsdarbības datus un izmantot tos veselīgākai dzīvei.
• Izmaksas: Mēs iekļāvām gan izplūdumu, gan ietaupījumus, kuru diapazons ir no mazāk nekā USD 100 līdz USD 500+.

Kā lietot sirdsdarbības monitoru

Kad jums ir monitors, kā to izmantot? Mēs lūdzām Twyman padomu par to, kā maksimāli izmantot katru lasījumu:

Lai izmērītu sirds un asinsvadu veselību miera stāvoklī

Apskatiet savu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī — sirdsdarbības ātrumu sēdus vai guļus stāvoklī, lai iegūtu priekšstatu par to, kā jums veicas sirds un asinsvadu kondicionēšanas nodaļā. Kā minēts iepriekš, vairums veselīgu sirdsdarbības ātrumu ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē, un parasti, jo zemāks tas ir, jo labāk jūs esat.

'Lielākoties, ja esat jaunāks un esat sportisks, zems sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir laba sirds un asinsvadu darbības pazīme,' saka Tvaimens.

Vēl viens veids, kā izmērīt sirds un asinsvadu veselību, izmantojot monitoru, ir izsekot, cik ātri sirdsdarbība samazinās pēc slodzes. Mēģiniet veikt minūti sprintu vai ātru riteņbraukšanu, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, un pēc tam vērojiet, cik ātri tas samazinās; Tvaimens saka, ka vismaz 12 sitienu samazināšanās pirmajā minūtē pēc intensīvas slodzes ir labs sirds un asinsvadu fitnesa rādītājs.

Lai uzraudzītu stresu

Lai gan jūsu vidējais sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī katru dienu saglabāsies diezgan nemainīgs, jūsu sirdsdarbības ātruma mainīguma rādītāji var ievērojami atšķirties. Ja jūsu sirdsdarbības monitors izseko HRV, sekojiet tam un pievērsiet uzmanību lielām izmaiņām. Twyman atzīmē, ka pēkšņa HRV pazemināšanās var likt jums saprast, ka jums ir nepieciešams vairāk atpūtas un atveseļošanās.

'Jūs varat izmantot HRV kā kanārijputni ogļraktuvēs — agrīnu brīdinājumu, ka jūsu vidē kaut kas ir mainījies,' viņš saka.

Lai maksimāli palielinātu vingrošanu

Visbeidzot, jūsu pulsometrs var palīdzēt jums trenēties precīzāk un efektīvāk. Piemēram, varat izmantot krūšu siksnu, lai noteiktu savu personīgo maksimālo sirdsdarbības ātrumu, un pēc tam izmantot šo skaitli, lai aprēķinātu savu ideālo sirdsdarbības ātrumu dažādas vingrojumu zonas .

Brīdinājums: nepārspīlējiet

Kāpēc tas ir svarīgi ilgmūžībai

Sirds slimība ir galvenais nāves cēlonis ASV. 4 , un tie, kuriem ir sirds un asinsvadu veselība, var sagaidīt dzīvot līdz deviņiem gadiem ilgāk 5 nekā tie, kas tādi nav, liecina jaunākie pētījumi. Sirdsdarbības monitora nēsāšana var sniegt priekšstatu par savu sākotnējo sirds un asinsvadu darbību un sniegt dažas idejas, kā to uzlabot, lai jūs varētu dzīvot ilgāk un veselīgāk.

SAISTĪTI LASĪT: 5 ikdienas ieradumi, kas palīdz samazināt sirds slimību risku sievietēm

7474 eņģeļa numurs

FAQ

Līdzņemamā

Sirdsdarbības monitori var palīdzēt jums kontrolēt savu sirds un asinsvadu veselību, kas ir galvenais ilgmūžības rādītājs. Polar H10 uzvar kā mūsu labākais ļoti precīzais krūšu siksnas monitors vingrinājumiem, savukārt WHOOP 4.0 ir mūsu labākā josla ikdienas valkāšanai, un Oura Gen 3 dominē nakts izsekošanas jomā. Šie monitori var ne tikai sniegt priekšstatu par to, kā darbojas jūsu sirds; viņi var jums palīdzēt veikt pasākumus uzlabot sirds veselību , arī.