Maldīgie galvassāpju izraisītāji no rīta un vakarā (jā, tie ir atšķirīgi)

Skaļajai mūzikai, spilgtiem ekrāniem, spēcīgām smaržām un skarbām gaismām ir viena lieta: tās var izraisīt migrēnas. Migrēnas slimnieki zina, ka nav nekā sliktāka par mēģinājumu spēlēt detektīvu, lai noskaidrotu, kas izraisīja viņu intensīvās sāpes.

Tomēr pētījumi liecina kad migrēna var dot jums mājienu par tās izraisītājiem. Šeit ir sniegti pētījuma rezultāti un to izmantošana, lai rastu atvieglojumu:

Sliktas kvalitātes miegs palielina rīta migrēnas risku par 22%

Žurnālā publicēts pētījums Neiroloģija atrada to slikta miega nakts palielināja rīta migrēnas risku par 22% . Pētnieki arī atklāja, ka zems enerģijas patēriņš iepriekšējā dienā palielināja migrēnas risku par 16%.

Tomēr slikts miegs un zema enerģija nepalielināja pēcpusdienas galvassāpju risku. Tā vietā liela stresa un enerģijas pilna diena palielināja migrēnas risku vēlāk par 17%. Šie atklājumi liecina, ka kad Jums var palīdzēt migrēnas cēlonis.

Šajā divu nedēļu pētījumā piedalījās gandrīz 500 cilvēku vecumā no 7 līdz 84 gadiem (61% no tiem identificēti kā sievietes). Lai izmērītu miega rādītājus, viņi valkāja aktigrāfijas monitorus, kas ir līdzīgi citiem valkājami miega izsekotāji . Viņi arī glabāja digitālās dienasgrāmatas par enerģijas, stresa, trauksmes un vispārējā garastāvokļa pieaugumu. 

Šis pētījums nekonstatēja nekādas saiknes starp trauksmi un depresiju un migrēnas risku. Tas nenozīmē, ka problēmas ar garīgo veselību nevar veicināt galvassāpes, taču šķita, ka tās nav iekļautas šajā konkrētajā grupā.

Mājas vēstījums ir koncentrēties uz augstas kvalitātes miegu neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no rīta migrēnas. Noturīga nakts atpūta ir būtiska, lai smadzeņu darbības optimizācija 1 , ādas veselība , vielmaiņu 2 , un vēl daudz vairāk.

3 padomi labākam miegam

Nav labāka laika sākt kā tagad. Tālāk sniegti trīs ātri padomi labākai atpūtai:

jaunava nedēļas mīlestība

• Iestatiet ainu: Jūsu guļamistabai jābūt sagatavotai gulēšanai. Padariet savu telpu par vēsu temperatūru , atrast palagi, kas jums patīk , mēģiniet a nomierinošas skaņas mašīna , un dariet visu iespējamo, lai izlaistu (vai vismaz ierobežotu). vēlu nakts ritināšana . 
• Lietojiet magnija piedevu: Magnijs ir spēcīgs miega minerāls. Tas ir ne tikai pierādīts palīdz vispārējai miega kvalitātei 3 , bet arī tā stimulē GABA receptorus 4 lai veicinātu stresa mazināšanu, kas ir īpaši svarīgi tiem, kam ir pēcpusdienas un vakara galvassāpes, liecina pētījums. Ja meklējat magnija atbalstu, konsultējieties šis ekspertu apstiprināto uztura bagātinātāju saraksts .
• Sāciet izsekot savam miegam: Valkājami miega izsekotāji var palīdzēt noteikt, kurām miega rutīnas daļām ir nepieciešama visvairāk mīlestības. Vai jums ir maz REM miega? Varbūt jūs varētu izmantot a konsekventāks miega grafiks ? Šie ir tikai daži jautājumi, uz kuriem var palīdzēt atbildēt. Mēs esam plaši testējuši neskaitāmas ierīces — šeit ir mūsu četras labākās izvēles iespējas, kas jāņem vērā .

Līdzņemamā

Pētījumā, kurā piedalījās 477 cilvēki, sliktas kvalitātes miegs tika saistīts ar palielinātu rīta migrēnas risku par 22%. Pētnieki arī atklāja saikni starp liela stresa dienu un enerģiju ar lielāku pēcpusdienas un vakara galvassāpju risku. Par laimi, koncentrēšanās uz stresa mazināšanu bieži vien nāk par labu arī jūsu miegam. Šeit ir 10 noderīgi padomi, kā lieliski izgulēties pat pēc saspringtas dienas .