MD 3 nenovērtēti padomi mitohondriju un uzlādes ilgmūžības optimizēšanai
Ja jūs nopietni domājat palielināt ilgmūžību, jums ir jāpiešķir prioritāte mitohondriju veselībai. Jūsu mitohondriji ir kā jūsu šūnu akumulatori — tie nodrošina enerģiju, kas nepieciešama visa ķermeņa funkcionēšanai. 'Viņi pamatā izlemj, kur iet jūsu enerģija un vai esat izdzīvošanas vai plaukstoša, plaukstoša un vairošanās stāvoklī,' saka personalizētās medicīnas ārsts. Mollija Malūfa, M.D. , autors Dzirksteles faktors , šajā epizodē mindbodygreen aplāde .
Un uzmini ko? Ar vecumu jums ir tendence zaudēt mitohondrijus. Tāpēc eksperti, tostarp Malūfs, mudina stimulējot mitohondriju veselību, lai palielinātu ilgmūžību . Vadošais biohakeris Maloof dalās ar dažām nenovērtētām metodēm, kā to izdarīt:
1.Pirts
Malūfs ir milzīgs fans karstā un aukstā terapija . Viņa to sauc par 'mitohormētisko stresa faktoru', kas būtībā nozīmē, ka neliels stress var padarīt jūs stiprāku. Kad jūs iesaistāties šajās praksēs, 'jūs burtiski sūtāt ķermenim signālus, lai iegūtu vairāk enerģijas un arī atgūtu no stresa,' viņa skaidro.
Tomēr! Galvenais šeit ir pārslēgt tikai a mazliet no stresa. 'Viens no lielākajiem biohakeru kopienas trūkumiem ir tas, ka cilvēki ir līdzīgi: 'Nu, ja 30 minūtes pirtī ir labas, tad stundai ir jābūt labākai', ' stāsta Malūfs. 'Tas nav tas, kas jums jādara. Patiesībā jums ir jātiecas uz minimālu efektīvo devu.' Viņa iesaka 20 minūtes pirtī ar divu minūšu aukstu peldi, ja varat.
Vai vienkārši pieturēties pie pirts peldes, kas ir pats par sevi sniedz daudz labumu veselībai . Un šeit ir mūsu saraksts iecienītākās pārnēsājamās pirtis , ja atrodaties tirgū.
2.Atpūta
Tā ir taisnība, ka vingrinājumi palīdz stimulē mitohondriju veidošanos 1 — bet jūs nevēlaties pārspīlēt. Tas viss ir par līdzsvaru, saka Malūfs. 'Ja nedēļā veicat vairāk nekā 150 minūtes augstas intensitātes intervāla treniņa, jūs to darīsit sabojāt mitohondrijus 2 ,' viņa paziņo. 'Es vienmēr cenšos cilvēkiem likt darīt mazāk, lai iegūtu labākus rezultātus.'
Tagad tas neattiecas uz mērens- intensitātes vingrinājumi, piemēram, piemēram, ātra pastaiga. 'Jūs varat veikt burtiski neierobežotu daudzumu vidējas intensitātes vingrinājumu, un jūs nekaitēsit savam ķermenim. Bet, kad runa ir par augstas intensitātes lietām, tad cilvēki sāk salūzt,' viņa skaidro.
mežāzis vīrietis svari sieviete
Un, runājot par mitohondriju veselību, viņa apgalvo, ka atveseļošanās ir tikpat svarīga kā pats vingrinājums. Viņai patīk gulēt uz a PEMF paklājiņš vai akupresūras paklājiņš lai mazinātu iekaisumu un mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, taču jūtieties brīvi atpūsties jebkurā veidā, kas jums patīk. Dodiet savam ķermenim atpūtu — jūs to esat pelnījuši.
3.Sociālā saikne
Vai domājat, ka jūsu šūnām sociālā saikne nav izšķiroša? Padomā vēlreiz. 'Pamatpatiesība ir tāda, ka mums ir nepieciešama sociālā saikne, lai attīstītos šajā pasaulē,' saka Malūfs. 'Sociālā saikne ir lielākais ilgmūžības un laimes faktors, ko mēs zinām.' Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka sociālā izolācija bija saistīta ar a paaugstināts demences attīstības risks .
Tas nozīmē, ka mums vajadzētu uzskatīt pozitīvu sociālo attiecību kopšanu par 'biohack' ilgmūžībai. 'Un es vienkārši nedomāju, ka mēs to izvirzām par prioritāti, piemēram, svaru, pārtiku, kustības un stresa pārvaldību,' saka Malūfs. Ir pēdējais laiks mainīt stāstījumu.
Šajā brīdī jūs, iespējams, domājat: Kā ir ar tiešsaistes savienojumiem un IRL attiecībām? Labi, Malūfs pilnībā neapdraud sociālos medijus. Daudziem tas ir noderīgs rīks šo attiecību uzturēšanai un atklāšanai. Tomēr viņa to sauc par 'apstrādātu sociālo saikni'. Tas var jūs piepildīt, bet tas nav tik veselīgs kā īstais. 'Tas ir kā apstrādāts ēdiens,' viņa skaidro. 'Es pilnībā neizslēdzu pārstrādātus pārtikas produktus, bet es to neēdu katrā ēdienreizē. Ja es dzīvotu no tā, es būtu vienkārši slims.'
Līdzņemamā.
Termiņš mitohondriji var jūs nosūtīt atpakaļ uz vidusskolas bioloģiju, taču, ja jūs nopietni vēlaties palielināt ilgmūžību un veselības ilgumu, tas ir atkārtoti jāievada leksikā. Galu galā jūsu mitohondriji ir atbildīgi par šūnu enerģijas veicināšanu, un, runājot par jūsu veselību, 'dienas beigās viss ir par enerģiju,' saka Malūfs.
Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , vai Amazon mūzika !
Dalieties Ar Draugiem:
