MD 3 nepietiekami novērtēti padomi, kā optimizēt mitohondriju un supercielas ilgmūžību 

Ja jūs nopietni domājat palielināt ilgmūžību, jums par prioritāti jāpiešķir mitohondriju veselība. Jūsu mitohondriji ir kā jūsu šūnu baterijas - tie nodrošina enerģiju, kas nepieciešama visa ķermeņa darbībai. 'Viņi principā izlemj, kur iet jūsu enerģija, un vai jūs atrodaties izdzīvošanas stāvoklī vai plaukstoša, plaukstoša un reproducējošā stāvoklī,' saka personalizētais medicīnas ārsts Molly Maloof, M.D. , autors Dzirksteles faktors Verdzība šajā epizodē Mindbodygreen Podcast Apvidū 

Un uzmini ko? Jums ir tendence zaudēt mitohondriju ar vecumu. Tāpēc eksperti, ieskaitot maloofu, iedrošina stimulējot mitohondriju veselību, lai uzlabotu ilgmūžību Apvidū Vadošais BioHacker Maloof dalās ar dažām nepietiekami novērtētām metodēm, lai to izdarītu: 

Sauna 

Maloof ir milzīgs ventilators Karstā un aukstā terapija Apvidū Viņa to sauc par 'mito-hormētisko stresoru', kas būtībā nozīmē, ka nedaudz stresa var padarīt jūs stiprāku. Kad jūs iesaistāties šajās praksēs, 'jūs burtiski sūtāt ķermeņa signālus, lai nopelnītu vairāk enerģijas, kā arī atgūties no stresa', viņa skaidro. 

Tomēr! Galvenais šeit ir pārslēgt tikai a mazliet stresa. 'Viens no lielākajiem biohacking kopienas negatīvajiem līdzekļiem ir [tas, ka] cilvēki ir tādi kā:' Nu, ja 30 minūtes pirts ir laba, tad stundai jābūt labākai ',' 'Maloof akcijas. 'Tas nav tas, kas jums jādara. Faktiski minimāla efektīva deva ir tas, uz ko jums vajadzētu tiecas.' Viņa iesaka 20 minūtes saunas ar divu minūšu aukstumu, ja jūs varat. 

8. jūnija horoskops

Vai vienkārši pieturieties pie pirts peldēšanās, kurai ir kravas veselības ieguvumi atsevišķi Apvidū Un šeit ir mūsu saraksts Iecienītākās portatīvās saunas , ja jūs esat tirgū. 

Atpūta 

Tā ir taisnība, ka vingrinājumi palīdz stimulēt mitohondriju ražošanu Viens —Bet jūs nevēlaties doties pāri bortam. Tas viss ir par līdzsvaru, saka Maloof. 'Ja jūs nedēļā dodaties vairāk nekā 150 minūtes augstas intensitātes intervāla apmācības, jūs sabojāt savu mitohondriju Rādītājs , 'Viņa paziņo.' Es vienmēr cenšos pateikt cilvēkiem, lai viņi mazāk izdarītu labākus rezultātus. ' 

Tagad tas neattiecas uz mērens intensitātes vingrinājums, piemēram, teiksim, straujš pastaiga. 'Jūs varat veikt burtiski neierobežotu daudzumu mērenas intensitātes vingrinājumu, un jūs nesāpēsit savu ķermeni. Bet, kad runa ir par augstas intensitātes lietām, tas ir, kad cilvēki sāk lauzt,' viņa skaidro. 

Un, runājot par mitohondriju veselību, viņa apgalvo, ka atveseļošanās ir tikpat svarīga kā pats vingrinājums. Viņai patīk gulēt uz Pemf paklājs vai akupresūras paklājs Lai samazinātu iekaisumu un atvieglotu muskuļu spriedzi, bet jūtieties brīvi atpūsties jebkurā veidā, kas jūtas labi. Dodiet savam ķermenim pārtraukumu - jūs to esat pelnījis.

Sociālā saikne 

Vai domājat, ka sociālā saikne nav būtiska jūsu šūnām? Padomājiet vēlreiz. 'Pamata patiesība ir tāda, ka mums ir nepieciešama sociāla saikne, lai plaukstu šajā pasaulē,' saka Maloof. 'Sociālā saikne ir lielākais faktors, ko mēs zinām ilgmūžībā un laimē.' Faktiski pētījumi parādīja, ka sociālā izolācija ir saistīta ar a Lielāks demences attīstības risks Apvidū 

Tas nozīmē, ka mums vajadzētu apsvērt iespēju pozitīvu sociālo attiecību kopšanu par “BioHack” ilgmūžībai. 'Un es vienkārši nedomāju, ka mēs to prioritizējam, tāpat kā mēs darām svaru, pārtiku, kustību un stresa pārvaldību,' saka Maloof. Ir pēdējais laiks mainīt stāstījumu. 

Šajā brīdī jūs, iespējams, domājat: Kā ir ar tiešsaistes savienojumiem pret IRL attiecībām? Nu, Maloof pilnībā nesasit sociālos medijus. Daudziem tas ir noderīgs līdzeklis šo attiecību uzturēšanai un atklāšanai. Tomēr viņa to sauc par 'apstrādātu sociālo saikni'. Tas var jūs piepildīt, bet tas nav tik pilnvērtīgs kā īstā lieta. 'Tas ir kā pārstrādāts ēdiens,' viņa skaidro. 'Es pilnībā neizslēdzu pārstrādātus pārtikas produktus, bet es to neēdu katrā ēdienreizē. Ja es uz to dzīvotu, es būtu vienkārši slims.' 

Līdzņemšana

Termins mitohondrija Varētu nosūtīt jūs atpakaļ uz vidusskolas bioloģiju, bet, ja jūs nopietni domājat par ilgmūžības un veselības laika palielināšanos, tai ir jāpārdeva leksikons. Galu galā jūsu mitohondriji ir atbildīgi par šūnu enerģijas veicināšanu, un, kad runa ir par jūsu veselību, 'dienas beigās viss ir par enerģiju,' saka Maloof.

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet Abonējiet mūsu aplādi iTunes Verdzība Google Podcast apraidi Verdzība Spotify , vai Amazon mūzika !