Nekļūdīga saikne starp menopauzi un hronisku iekaisumu

Progesterons un estrogēns ir divi no hormoniem, kas ietekmēti menopauzes laikā. Šie hormoni arī ir pretiekaisuma , tāpēc ir pierādījumi, ka tad, kad viņi iziet no līdzsvara un galu galā samazinās, to aizsargājošie efekti var samazināties.

Tas ir viens no iemesliem, kāpēc perimenopauze Viens un pēcmenopauze Rādītājs abi ir saistīti ar vispārēja hroniska iekaisuma palielināšanos. Sievietēm šajos posmos ir paaugstināts pretiekaisuma citokīnu līmenis un citi iekaisuma marķieri, pakļaujot viņiem paaugstinātu risku slimības 3 piemēram, sirds slimības, diabēts, Alcheimera slimība, autoimūnas traucējumi, depresija un daudz kas cits.

Hronisks iekaisums Var būt arī vainas veselības izaicinājumos, piemēram, ķermeņa sāpēs un sāpēs, ādas uzliesmojumos, progresējošā novecošanā, artrītā, svara pieaugumā un svara zaudēšanas rezistencē.

Kā iekaisums izpaužas menopauzes laikā

Hronisks iekaisums var viegli palikt nepamanīts, tāpēc ātri apskatīsim dažus galvenos menopauzes pārejas simptomus un to savienojumu ar iekaisumu: 

1. Smadzeņu veselība: Jūsu ilgtermiņa smadzeņu veselība (kas apraksta visu no jūsu atmiņa 4 uz tavu asinsvadu smadzeņu veselība 5 , vai insulta risks) ir saistīts ar iekaisumu, un sievietes smadzenes ir īpaši jutīgas pret iekaisuma bojājumiem, kas sākas perimenopauzes laikā. Viena no kopīgajām blakusparādībām, kas saistītas ar vecāku, smadzeņu migla Ar , ir saistīts arī ar neiroinflammu.
2. Kaulu veselība:  Kad Ķermenis ir iekaisušā stāvoklī Plkst. , Kaulu mineralizācija un sadalījums tiek disregulēts, kas neatbalsta skeleta veselību.
3. Kopīga veselība: Sākumā hronisks iekaisums mīl sevi parādīt kā stīvas un sāpīgas locītavas. Laika gaitā tas var izraisīt nopietnākas problēmas, piemēram, artrīts un iekaisuma slimības 8 Apvidū Atkal artrīts ir biežāk nāk perimenopauze ... sāk redzēt savienojumu?
4. Svara pieaugums ap vēderu: Viscerālie tauki ir ļoti iekaisīgi 9 , kas nozīmē, kad jūs sākat pieaugt svarā ap vidu, jūs veicināt iekaisumu, kas apgrūtina svara zaudēšanu. Svara pieaugums plus iekaisums var arī  noved pie rezistences pret insulīnu (Skatīt manu Raksts par cukura līmeni asinīs menopauzē ), kā arī  rezistence pret leptīnu  10 (kas nozīmē, ka sāta hormons pārstāj darboties tā, kā vajadzētu, uzpildot apburto ciklu).

Tātad, ko mēs darām?

Tātad, mēs esam noskaidrojuši, ka mūsu hormoni mainīsies menopauzes laikā, un tas izraisīs pretiekaisuma reakciju. Tomēr ir daudz veidu, kā cīnīties ar iekaisumu, izmantojot uzturu un dzīvesveidu.

No Pārtikas viedoklis , šeit ir dažas sastāvdaļas Es iesaku klientiem ēst katru dienu cīnīties ar iekaisumu menopauzes laikā.

Pirmkārt, augļi: sasniedziet ogas (vislabāk ir savvaļas mellenes!), Āboli, avokado, ķirši un citrusaugļu augļi. Es arī mīlu spēcīgus garšaugus un garšvielas, ar kurkuma ir viens no visefektīvākajiem veselīgas iekaisuma reakcijas veicināšanai. Ingvers un kanēlis ir arī lieliski.

711 eņģeļa numurs

Tad jums ir barības vielu pildītas zivis (meklējiet MSC sertificēts ) ieskaitot lasi, siļķi, sardīnes un makreli. Olīveļļa , valrieksti, linu sēklas, kaņepju sēklas, chia sēklas un krustziežu dārzeņi (piemēram, brokoļi vai kāposti) var noapaļot jūsu šķīvi. Kopumā mērķis ir daudz krāsu darboties katrā ēdienreizē, lai apkarotu iekaisumu.

Runājot par dzīvesveida uzlabojumiem, atcerieties, ka stress ir ienaidnieks. Izveidojot a uzmanības meditācija 11 ieradums, kā arī līdzsvarots kustību rutīna 12 būs ļoti pretiekaisuma. 

Jūs varat arī atlasīt augstas kvalitātes papildinājums formulēts, lai palīdzētu ar dažām no daudzajām menopauzes blakusparādībām. Saglabājot cukura līmeni asinīs ir arī noderīgs (kā ekstrēmi augstākie un kritumi izraisītas iekaisums 13 ), tāpat kā prioritāšu noteikšana zarnu veselības zarnās (arī neveselīga zarna ir Saistīts ar iekaisumu 14 ).

Līdzņemšana

Koncentrēšanās uz pretiekaisuma dzīvesveidu ir tāls, lai atvieglotu daudzus menopauzes simptomus. To darot, jūs mainīsit savu pieredzi šī virpuļviesas fāze , kā arī jūsu ilgtermiņa veselība, uz labo pusi.