Pēdējo gadu es nodarbojos ar jogu 3–4 reizes nedēļā — lūk, ko esmu ievērojis

Jogai, tāpat kā jebkuram labam ieradumam vai rutīnai, ir nepieciešama konsekvence, lai gūtu labumu. Es nodarbojos ar jogu gadiem ilgi, bet tikai pagājušajā gadā es konsekventi praktizēju trīs līdz četras reizes nedēļā.

Par to man jāpateicas manam jogas mācīšanas grafikam, kas liek man doties uz studiju stundu mācīt Vinyasa nodarbības otrdienās, ceturtdienās un sestdienās. Es pozēju kopā ar skolēniem, kamēr mācu, un labā nedēļā es pats apmeklēšu vismaz vienu mācību stundu.

Un pēc vesela gada konsekventas prakses varu godīgi teikt, ka nekad neesmu jutusies stiprāka vai nostiprinājusies savā ķermenī. Šīs ir priekšrocības, ko esmu sajutis tieši, kā arī manas jogas pozas, kas uzlabo mobilitāti, spēku un stāju:

Palielināta plecu kustīgums

Tik daudzi cilvēki cieš no noapaļotiem pleciem, saspringtām pecām, stīviem kakliem un sāpēm muguras augšdaļā. Es arī to darīju, ar biežu sasprindzinājumu labajā plecā, kas ieskrēja manā kaklā, dažreiz izraisot spriedzes galvassāpes!

Bet pēdējā gada laikā esmu daudz praktizējis kakla un plecu stiepšanās , tostarp vienkāršas kakla atlaišanas stiepes, adatas iediegšana un plecu rotācijas.

Man ne tikai reti vairs rodas stīvās sāpes plecos, bet arī muguras augšdaļa un kakls ir mazāk noapaļoti, un, atverot rokas uz sāniem, es jūtu, ka manas krūtis ir daudz atvērtākas un vaļīgākas.

Labāka pamata izturība

Es vienmēr sāku savas jogas nodarbības ar dažiem pamatelementiem pamata vingrinājumi lai sasildītu un aktivizētu vēdera muskuļus.

Nav noslēpums, ka labs pamatnes spēks palīdz uzlabot stāju, atbalstot ķermeņa augšdaļu un mazinot spiedienu uz muguras lejasdaļu, un pagājušajā gadā esmu izjutis šīs priekšrocības tieši. Īpaši ieguvumu esmu redzējis no funkcionālām galvenajām kustībām, kas iedarbojas uz dziļajiem, zemajiem vēdera dobumiem, kurus var būt grūti sasniegt (t.i., dēļi un dobi turējumi, nevis vienkārši situps).

Mana kodola stiprināšana ne tikai palīdzēja atbalstīt manu vispārējo stāju, bet arī es vienkārši justies stiprāka un pārliecinātāka, kad es nēsāju sevi.

Atveriet gurnus

Kad pagājušajā gadā mans kodols kļuva stiprāks, es pamanīju, ka tas man palīdzēja piecelties mazliet taisnāk, taču ka lika man saprast mani gūžas saliecēji bija saspringti . Lai atbalstītu jaunatklāto atvērtību un spēku mana ķermeņa augšdaļas priekšpusē, man bija jārisina arī ķermeņa apakšdaļa.

dvīņu sieviete ir vīrietis

Tas lika man (diezgan intensīvi) koncentrēties uz gurnu atvēršanu un gūžas saliecēju izstiepšanu. Dažus mēnešus es centos izstiept augšstilbu priekšpusi un novērst sēdēšanas sekas — un es to darīju!

Vietās, kur mani gurni kādreiz bija pastāvīgi iestrēguši saliekumā (ķermeņa augšdaļa pie gurniem bija nedaudz noliecusies uz priekšu), tagad es varu stāvēt augstu, gurni uz priekšu, locītavas sakrautas un svars ir pilnībā atbalstīts.

Palielināta pēdu kustīgums

Tas varētu izklausīties muļķīgi, taču jūs būtu pārsteigts, cik daudz problēmu var būt sāciet pie kājām un skriet pa ķermeni, izraisot sāpes potītēs, ceļgalos, gūžas, muguras lejasdaļā un, jā, pat plecos.

Mūsu locītavas ir paredzētas, lai sakrautu un atbalstītu mūsu svaru, taču, ja mūsu svars nav vienmērīgi sadalīts pa pēdām, mums nav piemērota pamata komplekta.

Man tas izskatījās pēc spēcīgas labās pēdas pronācijas (lielāka svara uzlikšana pēdas iekšpusei), kā rezultātā visa mana ķermeņa labā puse nebija izlīdzināta. Tagad, kad es par to domāju, tas varēja veicināt iepriekš minētās plecu sāpes manā labajā pusē, taču esmu pārliecināts, ka tas veicināja ceļa sāpes.

Tāpēc tagad es vienmēr veicu pēdu mobilitātes treniņus, pirms līdzsvaroju pozas, izstiepju pirkstus un izstiepju pēdas, kā arī pārliecinos, ka svars vienmērīgi sadalās.

Ja jūsu lielie kāju pirksti ir vērsti uz iekšu, jo pastāvīgi valkājat apavus, ļaujiet man jums pastāstīt — arī manējie. Bet es tik bieži veicu šos pēdu vingrinājumus, ka tie burtiski maina manu pēdu formu. Mani lielie pirksti arvien mazāk vērsti uz iekšu, un tas uzlabo manu gaitu, kā arī samazina sāpes.

Labāka poza

Es jau pieskāros šim ieguvumam, bet atkārtošu vēlreiz: konsekventa prakse pēdējā gada laikā ir palīdzējusi uzlabot manu stāju tik daudzos veidos.

Ar atvērtākām krūtīm un atslābinātiem pleciem es varu sēdēt taisni bez grūtībām vai lielas piepūles, un palielinātais pamatnes spēks arī to palīdz.

Atgriežoties pie idejas par saliktām un atbalstītām locītavām, es beidzot zinu, ko īsti nozīmē stāvēt garā stāvoklī, un visas manas jogas pozas jūtas vēl vairāk. pareizi .

Samazinātas sāpes

Lielākā daļa no manām sāpēm vēsturiski ir bijušas mana ķermeņa labajā pusē. Kā jau minēju, mans labais ceļgals un labais plecs ir radījuši nelielas problēmas, kā arī mans labās puses gurns un muguras lejasdaļa.

Un es nekad nepārstāšu dziedāt jogas slavas dziesmas, jo ar pareizām pozām — un konsekvenci! — esmu spējis šīs sāpes ievērojami samazināt.

Arī šajā gadījumā regulāra prakse ir būtiska; ja man ir jāsaņem kāda no savām nodarbībām un es esmu ārpus ierastā grafika, es to uzreiz jūtu. Ja es nenodarbojos ar jogu vairāk nekā divas dienas, stīvums atkal sāk parādīties, un es zinu, ka ir pienācis laiks atgriezties uz paklāja. Un tieši tāpat es atkal esmu atraisīts!

Lielāka garīgā izturība

Pēdējais, bet noteikti ne mazāk svarīgais, priekšrocības, ko sniedz a regulāra jogas prakse nav tikai fiziskas. Teikt, ka mana jogas prakse ir bijusi sevis izpētes ceļojums, nav pārspīlēts. Patiesībā Bhagavadgītā ir rakstīts, ka 'Joga ir ceļojums uz sevi, caur sevi, pie sevis.'

Jogas nodarbība (īpaši a karstās jogas nodarbība ) attiecas ne tikai uz fizisko spēku, izturību un lokanību. Tas prasa garīgu izturību, koncentrēšanos, koncentrēšanos, gribu un līdzsvarotību. Esmu bijis spiests konfrontēt sevi uz mana jogas paklājiņa un sapratu, ka mūsu prāts un reakcija uz mūsu prātu rada pieredzi, kas mums ir stundā.

Galu galā es sapratu, ka mans prāts rada manas pieredzes ārpusē arī no klases. Un, jo vairāk esmu pilnveidojis šo garīgo stingrību un līdzsvarotību, jo vieglāk varu tikt galā ar jebkuru izaicinājumu, grūtībām vai emocionālu izraisītāju — gan uz paklājiņa, gan ārpus tā.

Šīs ir pozas, kas man ir palīdzējušas tur nokļūt

Vai vēlaties pats izbaudīt šīs jogas priekšrocības? Lūk, katrai iepriekš uzskaitītajai priekšrocībai ir jāizmēģina poza — vienkārši atcerieties būt konsekventam!

1. Plecu mobilitātei izmēģiniet adatas diegu: Sākot no galda virsmas, ieelpojiet un sasniedziet labo roku uz augšu, sajūtot, ka atveras krūškurvja labā puse. Izelpojot velciet labo roku uz leju zem kreisās puses un apskaujiet sev kreiso plecu. Ieelpojiet labo roku atpakaļ uz augšu un izelpojiet, lai vēlreiz apskautu sevi. Ieelpojiet vēl vienu reizi uz augšu un izelpojiet līdz galam, lai iedurtu adatu. Turiet dažas dziļas elpas, pēc tam atkārtojiet to pretējā pusē.
2. Lai iegūtu galveno spēku, izmēģiniet plandīšanās sitienus: Guļot uz muguras, novietojiet rokas ar plaukstām uz leju zem muguras lejasdaļas. Saspiediet muguras lejasdaļu plaukstās ar zodu, kas ir nospiests pret krūtīm, un pārmaiņus ātri pliviniet abas kājas. Turpiniet darboties vismaz 30 sekundes.
3. Atvērtiem gurniem izmēģiniet svērtos sēžas tiltus: Palieliniet savu parasto tilta pozu ar hanteli, turot to no abām pusēm virs gurniem. Iekāpiet savā tilta pozā un sajūtiet, kā jūsu ceļgali stiepjas prom no gurniem, pagarinot kvadraciklus. Turiet vismaz 30 sekundes.
4. Pēdas mobilitātei izmēģiniet pirksta stiepes ar ventilatoru: Stāvot kalna pozā vai sēžot krēslā, izvēdiniet kāju pirkstus tik plati, cik vien iespējams, un nospiediet lielos kāju pirkstus uz leju, vienlaikus paceļot četrus mazos kāju pirkstus uz augšu. Pēc tam pārslēdziet to, nospiežot četrus mazos pirkstus uz leju un paceļot lielos pirkstus uz augšu. Pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ vismaz 30 sekundes.
5. Lai iegūtu labāku stāju, izmēģiniet vārtu staba roku rotāciju: Paņemiet vārtu staba rokas (elkoņi saliekti 90 grādu leņķī saskaņā ar pleciem, plaukstas uz priekšu). Ieelpojiet, lai atvilktu plaukstas atpakaļ, turot elkoņus vienā līnijā ar pleciem, jūtot, ka pleci ievelkas un lejup pret gurniem. Pēc tam izelpojiet, lai apakšdelmi pieskartos sejas priekšā, jūtot, ka pleci ir atvērti. Ieelpojiet, lai atkal atvērtos, atkārtojot 3-5 kārtas.
6. Lai samazinātu sāpes, izmēģiniet 4. figūras stiepšanu: Mērķējiet uz gurniem un muguras lejasdaļu, izstiepjot figūru 4, guļot uz muguras vai sēdot krēslā. Sakrustiet labo potīti uz kreisā augšstilba augšdaļas un nospiediet, nolaižot labo ceļgalu, lai izstieptu gūžas ārējo malu un muguras lejasdaļu. Turiet vismaz 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.
7. Lai iegūtu garīgo spēku, izmēģiniet karsto jogu: Nevis viena poza, bet viena karsta istaba! Pozas karstās jogas nodarbībās ir izaicinošas, jā, bet karstums ir tas, kas prasa garīgo asumu. Zinot, ka jūs varat izturēt karstumu, ja tikai paliksit mierīgs un turpināsit elpošanu, tas ietekmēs tik daudzas jūsu dzīves jomas. Tici man!

Līdzņemamā

Ja es būtu zinājis, cik labi es varētu justies no a cītīga jogas prakse , es būtu bijis daudz stingrāks par konsekventu pagātnē. Bet tagad, kad es to zinu, es nekad neatgriezīšos!

Ņemiet to no manis — un no visiem cilvēkiem visā vēsturē, kuri ir uzticējušies jogai, lai saglabātu viņu fizisko, garīgo un garīgo līdzsvaru: tā var radīt patiesus brīnumus jūsu ķermenim, kā arī jūsu prātam un dvēselei, tāpēc pievērsiet uzmanību tam. jūs saņemat regulāras prakses dāvanu.