Pētījumā konstatēts, ka šajā nedēļas dienā jums ir lielāka sirdslēkmes iespējamība

Iespējams, jūs esat iepazinies ar svētdienas biedējumiem — jūs zināt, to pazīstamo satraukuma sajūtu, kas rodas, pirms sākat kārtējo darba nedēļu. Nu, mēs redzēsim jūsu svētdienas blūzu un audzināsim jūs draudīgas pirmdienas. 

Saskaņā ar  pētījumiem prezentēts plkst Britu sirds un asinsvadu biedrība (BCS) konferencē Mančestrā, nopietnas sirdslēkmes biežāk var rasties pirmdienās. Nejaušība? Zinātnieki domā, ka nē. 

Saikne starp pirmdienām un sirdslēkmēm 

Pētnieki piecu gadu laikā analizēja hospitalizācijas ierakstus no 10 528 pacientiem, kuri cieta no smagākā sirdslēkmes veida — miokarda infarkta ar ST segmenta pacēlumu (STEMI).

38 eņģeļa skaitļa nozīme

Pēc šo ierakstu pārbaudes viņi pamanīja ievērojamu STEMI sirdslēkmju biežuma pieaugumu darba nedēļas sākumā ar 13% pieaugumu tieši pirmdienās. 

Kādēļ pirmdienās, jūs varētu jautāt? 'Iemesls, iespējams, ir daudzfaktorāls; tomēr, pamatojoties uz to, ko mēs zinām no iepriekšējiem pētījumiem, ir saprātīgi pieņemt diennakts elementu,' atzīmē Dublinā dzīvojošais kardiologs. Džeks Lafans a ziņu izlaidums . 

Kā jūs, iespējams, zināt, miegs ir jūsu vispārējās labklājības sastāvdaļa; slikta kvalitāte un nepietiekams miega daudzums var ietekmēt sirds un asinsvadu un vielmaiņas veselība 1 . 

Un kam ir a konsekvents gulētiešanas un pamošanās laiks ir būtiska, lai uzturētu regulētu diennakts ritmu. Kad jūsu miega grafiks ir visur (piemēram, kad guļat nedēļas nogalēs), jūsu ķermenis nezina, kad ražot melatonīnu, hormonu, kas signalizē, ka ir pienācis laiks iet gulēt. Tā rezultātā jūsu diennakts pulksteņi var ciest visvairāk svētdienas vakaros, kas var ietekmēt jūsu sirds veselību pirmdienas rītā. 

šodien mežāzim paveicies

Ko darīt ar to 

Sirdslēkmes var būt biežākas pirmdienās, taču sirds veselības aizsardzība ir svarīga katru nedēļas dienu — šeit ir daži ikdienas padomi: 

Regulējiet savu diennakts ritmu

Ja iespējams, mēģiniet standartizēt laiku, kad dodaties gulēt un mosties. 'Ideālā gadījumā jūsu nomoda un celšanās laiks nedrīkst mainīties vairāk par stundu (vai pat pusstundu) katru dienu,' naturopātiskais miega ārsts. Katrīna Dārlija, N.D. , iepriekš muitas nodoklis - pat brīvdienās! 

Var būt tik vilinoši palutināt sevi ar papildu miega stundām, taču ilgtermiņā tas var kaitēt jūsu diennakts ritmam. Pamostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, katru vakaru jūs aizmigsit paredzamā laikā. 

Ja jums ir nepieciešams papildu pamudinājums, lai jūsu acis kļūtu smagas, mēģiniet ievietot (bez melatonīnu) miegu veicinošu uztura bagātinātāju, piemēram, viena no šīm ekspertu atbalstītajām formulām .

Dodiet priekšroku omega-3

Piepildiet savas taukskābes — īpaši jūras omega-3 taukskābes EPA un DHA, kas galvenokārt atrodamas zivīs un zivju eļļas piedevās. Pētījumi liecina, ka tie būtībā ir sinonīmi sirds veselību un ilgmūžību .

No atbalsta veselīgu triglicerīdu līmeni 2 uz uzlabojot cirkulāciju , šīs holistiskās (un nopietni nepietiekami patērēts ) veselīgie tauki nodrošina dziļu sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības 3 kam ir ilgstoša ietekme uz jūsu sirds veselību.

eņģeļa numurs 1114

Lai iegūtu optimālus ieguvumus sirds veselībai, atrodiet ilgtspējīgi iegūtu zivju eļļas piedevu, kuras tīrība ir pārbaudīta un kas nodrošina vismaz 500 miligramus (ideālā gadījumā tuvāk 1000 līdz 1500 miligrami vai 1 līdz 1,5 grami) EPA un DHA.

Vai nezināt, kur sākt? Šeit ir izveidots saraksts ar labākie sirds uztura bagātinātāji tirgū , saskaņā ar uztura Ph.D. 

Veidojiet muskuļus

Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu 4 , un vēl viens nesens pētījums 5 atklāja, ka beztauku masas (piemēram, muskuļu) daudzumam, ko sievietes nēsā, var būt lielāka nozīme sirds veselībā nekā ķermeņa taukiem vai kopējam ķermeņa svaram. 

Tulkojums? Muskuļu masa var ietekmēt sirds veselību sievietēm vairāk nekā ķermeņa svars un ķermeņa tauki.

Mēs vienmēr sakām, ka vislabākais vingrinājums ir tas, ko jūs darīsit, taču, ja iespējams, mēģiniet veikt dažus spēka treniņu vingrinājumus. Šeit ir noderīgs trenera apstiprināts ceļvedis, lai sāktu darbu. 

Līdzņemamā 

'Draudīgās pirmdienas' ir lieta, it īpaši, ja runa ir par sirds veselību. Tas nenozīmē, ka jums mūžīgi jābaidās (vai jābaidās) no pirmdienām — vienkārši mēģiniet optimizēt savu sirds un asinsvadu veselību, cik vien iespējams. Šiem iepriekš sniegtajiem padomiem vajadzētu palīdzēt jums sākt darbu vai skatīt šeit, lai iegūtu dažus sievietēm specifiskus padomus .