Pētījumi liecina, ka šīs barības vielas trūkums var izraisīt melnus punktus un pārslogotu ādu

To nevar noliegt āda un zarnas ir savienotas . Tas, ko jūs patērējat, var tieši ietekmēt jūsu ādas izskatu — neatkarīgi no tā, vai tā ir kupla un elastīga, vai blāva un iekaisusi. Ēšana savas ādas veselības labā nav nekas jauns, un viss, kas nepieciešams, ir ēst vispārēji labvēlīgus pārtikas produktus, piemēram, ar antioksidantiem bagātus augļus un dārzeņus, veselīgus taukus un tamlīdzīgus produktus.

Tomēr pētījumi liecina, ka trūkst noteiktu pārtikas produktu, jo īpaši noteiktu pārtikas produktu grupas -var negatīvi ietekmēt ādas veselību un pat izpausties pūtī. Lūk, kas jums jāzina.

24. jūlija horoskops

Kā proteīns ietekmē jūsu ādu.

Visbiežāk speciālisti neiesaka paaugstināt glikēmisko indeksu ādas veselības vārdā un pamatota iemesla dēļ: 'Augsts glikēmiskais indekss un palielināta ikdienas glikēmiskās slodzes uzņemšana bija pozitīvi saistīta ar akneģenēzi un pinnes smagums ',' pētnieki atklāja .

Tomēr tas var būt tikai daļa no problēmas. Kā šis 2019. gada pētījums parāda olbaltumvielām varētu būt tikpat svarīga loma. 'Augsts glikēmiskais indekss un zems olbaltumvielu diēta var izraisīt hiperinsulinēmiju un endokrīno faktoru, piemēram, paaugstinātu insulīnam līdzīgo augšanas faktoru-1 (IGF-1) un androgēnu, kaskādi, kā rezultātā rodas pūtītes,' skaidro pētnieki. Faktiski viņi atklāja, ka pusei dalībnieku ar pūtītēm arī trūkst olbaltumvielu (jeb mazāk nekā 30 grami dienā).

Viņi arī atzīmē pārsteidzošu korelāciju starp zemu olbaltumvielu uzņemšanu un pigmenta traucējumiem, piemēram melasma un pēciekaisuma hiperpigmentācija . 'Slikta aminoskābju piegāde ierobežo ādas spēju atjaunoties fotobojājumi un samazina keratinocītu aprites ātrumu kopā ar melanīna uzkrāšanos,' viņi skaidro.

Tas viss, lai pateiktu: patērē mazāk par 30 gramiem olbaltumvielu dienā nē ideāli piemērots ādai vai pārējai ķermeņa daļai. Faktiski pieaugošais veselības un uztura ekspertu koris mudina cilvēkus to darīt pārsniedz RDA (kas ir noteikts 0,8 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā).

Faktiski daži pat iesaka palielināt olbaltumvielu uzņemšanu līdz tuvāk 1,2–1,6 gramiem uz kilogramu ķermeņa svara (aptuveni 110–120 grami dienā) — īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo ​​​​mēs spējam efektīvi pārvērst olbaltumvielas muskuļos. samazinās pēc 60 gadu sasniegšanas vai tā.

Ir daudz olbaltumvielu avotu, gan augu, gan dzīvnieku izcelsmes. Šeit ir īss saraksts ar dažām augsta proteīna satura iespējām, kuras ieteicams pievienot savai diētai:

• Ar zāli baroti kolagēna peptīdi: 15 grami olbaltumvielu
• Biezpiens: 13 grami olbaltumvielu
• Jūras veltes: 28 līdz 40 grami olbaltumvielu
• Tītara krūtiņa: 25 grami olbaltumvielu
• Melnās pupas: 15 grami olbaltumvielu
• Lēcas: 18 grami olbaltumvielu

Ir daudz vairāk kvalitatīvu avotu ( daži, kas šeit jāņem vērā ). Tomēr ar zāli barotais kolagēns izceļas starp visiem ādas ieguvumiem. It īpaši, ja jūs varat atrast produktu ar vēl vairāk ādu mīlošām sastāvdaļām, ir vērts to iekļaut savā rutīnā, lai palielinātu proteīnu un skaistumu. Šeit ir apkopots saraksts ar mūsu populārākajām iepirkšanās iespējām, un to visu atbalsta uztura doktora grāds.

Līdzņemamā.

Tas, ko jūs patērējat, tieši ietekmēs jūsu ādu, tāpēc pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu un, kad iespējams, ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu. Ne vienmēr ir viegli uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu visas dienas garumā, taču tas noteikti ir iespējams ar nelielu nodomu un plānošanu. Vai vēlaties uzzināt vairāk par nesen palielināto ieteicamo olbaltumvielu daudzumu? Šeit ir viss, kas jums jāzina .