Pētījumi rāda, ka muskuļu atveseļošanās kļūst labāka ar vecumu (jā, tiešām)

Aizmirstiet visu, ko domājāt, ka zinājāt par novecošanos un vingrojiet. Nesenais pētījums tikko atspoguļoja scenāriju ar ilgstošu pārliecību, ka novecojošie ķermeņi ir vairāk pakļauti sāpīgumam, nogurumam un lēnai atveseļošanai pēc grūta treniņa. Izrādās, ka tā varētu nebūt taisnība.

Jaunā metaanalīzē publicēts Novecošanās un fizisko aktivitāšu žurnāls , Pētnieki pārbaudīja 36 pētījumus, salīdzinot, kā jaunāki pieaugušie (18–25 gadus veci) un vecāki pieaugušie (35+) reaģē uz vingrinājumiem.

Tas, ko viņi atrada, bija atsvaidzinoši spēcinoši: Gados vecākiem pieaugušajiem bija ievērojami mazāka muskuļu sāpīgums un muskuļu bojājumu bioķīmiskās pazīmes nekā viņu jaunākajiem kolēģiem.

Sadalīsim to:

1. Mazāka muskuļu sāpīgums pēc fiziskās slodzes

Divas dienas pēc izdot , vecāki pieaugušie ziņoja 34% mazāks sāpīgums nekā jaunāki pieaugušie. Pēc trim dienām šis skaitlis uzlēca 62% mazāks sāpīgums Appuse Tas pēc kājas dienas robble? Tas varētu sasniegt grūtāk jūsu 20 gadu vecumā nekā 40 gadu vecumā.

2. Zemāks muskuļu bojājuma līmenis

Pētījumā tika apskatīta arī kreatīna kināze (CK) - ferments, kas izdalās asinīs, kad muskuļi ir bojāti. Pēc 24 stundām CK līmenis bija 28% zemāks Vecākiem dalībniekiem - izvirzot muskuļus, neņēma tik lielu triecienu no vingrošanas stresa.

778 eņģeļa numurs

3. Nav lielas atšķirības muskuļu funkcijā

Kaut arī gados vecāki pieaugušie nebūt nav guvuši atveseļošanos priekšrocība , viņi noteikti nebija neizdevīgi. Visos pētījumos Muskuļu funkcija pēc vingrinājuma daudz neatšķīrās Starp vecuma grupām - vecāku pieaugušo cilvēku jomā ir tikpat spējīgi Atpakaļ no grūtas sesijas.

Ko tas nozīmē ilgmūžībai un spēkam

Šis pētījums nolaižas ideālā brīdī. Kaut arī veselības sarunas bieži pagodina jauniešus, notiek spēcīga jauna maiņa: spēks, enerģija un vitalitāte tiek no jauna definēti katrā vecumā. Un šis pētījums to atbalsta.

4646 eņģeļa numurs

Tas to liek domāt Novecošana nemazina fizisko izturību tā, kā mēs domājām Apvidū

Faktiski vecākus ķermeņus var labāk pielāgot, lai atgūtuies no stresa - potenciāli apmācības pieredzes, fizioloģiskās adaptācijas vai pat psiholoģisko faktoru, piemēram, sāpju uztveres dēļ, dēļ.

Kāpēc tas ir svarīgi

Šim pētījumam varētu būt satraukta ietekme uz to, kā mēs tuvojamies vingrinājumu kārtībai, atveseļošanās stratēģijām un pat veselības vadlīnijām pieaugušajiem, kas vecāki par 35 gadiem. Ja sāpīgums un muskuļu bojājumi nav lielākas bažas ar vecumu, Atveseļošanās periodus varētu saīsināt un Treniņa intensitāte droši palielinājās —Key faktori uzlabošanai ilgmūžība , mobilitāte un izturība vēlāk dzīvē.

Viena nianse: pētījums galvenokārt bija saistīts ar vīriešiem, tāpēc turpmākajiem pētījumiem tas ir jādara prioritāšu sievietes Appuse Hormonālās atšķirības, metabolisms un muskuļu atveseļošanās var atšķirties atkarībā no dzimuma un visā dzīves laikā, un šo nianses izpratne ir kritiska iekļaujošai zinātnei.

Līdzņemšana

Jūs neesat pārāk vecs, lai sāktu. Tu neesi pārāk vecs nostiprināties Appuse Un jūs noteikti neesat pārāk vecs, lai atgūtu.

Novecošana nav samazināšanās - tā ir evolūcija. Un šis pētījums mums atgādina, ka ar pareizu domāšanu (un Daži muskuļi ), jūsu galvenie gadi joprojām var būt jums priekšā.