Pētījums liecina, ka vingrošana no rīta salīdzinājumā ar vakaru var ietekmēt jūsu fitnesa rezultātus

Vingrinājuma iekļaušana a drudžains grafiks parasti nozīmē atrast jebkuru brīvu brīdi, lai pabeigtu savu treniņu, neatkarīgi no stundas.

Lai gan ir skaidrs, ka jebkurš vingrinājums ir labvēlīgs jūsu veselībai, pētījumiem 1 liek domāt, ka treniņu laika saskaņošana ar konkrētajiem fitnesa mērķiem var uzlabot jūsu rezultātus.

Pētījuma veikšana

Lai noteiktu ieguvumu no treniņu iekļaušanas noteiktos diennakts laikos, vienā nelielā pētījumā piedalījās 27 aktīvas sievietes un 20 vīrieši un tika mērīts viņu fiziskās sagatavotības progress 12 nedēļu laikā. 

Dalībnieki sāka tajā pašā sākotnējā fitnesa līmenī, un pētījumā tika uzraudzīti dažādi spēka progresa rādītāji, vēdera tauku zudums un citi veselības marķieri.

Pētnieki nodrošināja, ka dalībnieki ievēroja līdzīgu makroelementiem bagātu diētu.

No rīta vingrošanas priekšrocības

Šajā pētījumā, kurā piedalījās aktīvi cilvēki, dalībnieces, kuras pabeidza spēka treniņu no rīta (no pulksten 6 līdz 8), uzrādīja ne tikai ķermeņa lejasdaļas spēka uzlabojumus tādos vingrinājumos kā pietupieni, bet arī ievērojamu kopējo un vēdera tauku samazināšanos.

'Ir svarīgi izcelt šīs labvēlīgās ķermeņa sastāva izmaiņas, kas radās bez ķermeņa svara izmaiņu,' norādīts pētījumā.

Vakara vingrošanas priekšrocības

Kas attiecas uz vakara treniņiem (no 6:30 līdz 20:30), tika konstatēts, ka sievietes šajā grupā guvuši labākus panākumus ķermeņa augšdaļas spēka, spēka un izturības palielināšanā.

Runājot par ķermeņa uzbūve , sievietes, kuras vingroja vakarā, joprojām piedzīvoja kopējo ķermeņa tauku samazināšanos, bet mazāk ievērojami nekā viņu rīta treniņu partneres.

Tā vietā tika konstatēts, ka viņiem ir labāki panākumi ar kopējo muskuļu augšanu, ko var būt noderīgi ņemt vērā, aplūkojot fitnesa mērķus. 'Vingrojumi vakarā var uzlabot ķermeņa augšdaļas muskuļu veiktspēju un, iespējams, garastāvokļa uzlabošanos,' atzīmē pētījuma autori. 

Kas attiecas uz vīriešiem, tie, kas vingroja vakarā, piedzīvoja tādas pašas ķermeņa uzbūves izmaiņas kā rīta fitnesa grupai, taču vakara treniņš piedāvāja būtiskāku asinsspiediena pazemināšanos.

Pievienojiet kreatīna piedevu, lai iegūtu vēl vairāk priekšrocību

Un, ja vēlaties iegūt  lielākā daļa  ārpus spēka treniņu rutīnas, neatkarīgi no tā, kurā laikā jūs trenējaties, jums vajadzētu apsvērt iespēju lietot kreatīna piedevu. Kreatīna piedevas ir labi izpētītas, un tās var palīdzēt jums veidot vairāk muskuļu nekā tikai vingrojot.* 

Viena atsauksme 2 atklāja, ka cilvēki, kuri lieto kreatīnu ieguva vidēji 2,5 mārciņas muskuļu , par aptuveni 4-5% vairāk muskuļu nekā tiem, kas tikko vingrojuši. Un viņi zaudēja vidēji 1,6 mārciņas tauku masas  (zaudē par 1-2% vairāk tauku masas nekā viņu vienaudži, kuri nelietoja uztura bagātinātājus).* 

Vienmēr izvēlieties a  kreatīna pulveris  kas satur vismaz 5 gramus kreatīna monohidrāta (visvairāk izpētītā savienojuma forma). mindbodygreen's atbilst rēķinam (un ietver arī 2 gramus taurīns lai vēl vairāk atbalstītu muskuļu veselību un ilgmūžību).*

Sievietēm īpaši patika dot enerģiju saviem treniņiem,  tonizē muskuļus , un atkopties efektīvāk.* 

Līdzņemamā

Nav nekāds pārsteigums, ka sievietes un vīrieši atšķirīgi reaģē uz vingrinājumiem, taču šis pētījums atklāj, cik tieši dzimums un laiks, kurā jūs trenējaties, var ietekmēt ķermeņa uzbūvi. spēka pieaugums , un vispārējie fiziskās sagatavotības uzlabojumi.

Neatkarīgi no pat diētas un treniņiem, ko veicat, vingrošanas laika mērķēšana uz konkrētiem mērķiem var ļaut izveidot mērķtiecīgāku pieeju fitnesam (un pat uzlabot garastāvokli vakara treniņu gadījumā!)

Galu galā svarīgi ir tas, ka jūs veltāt laiku vingrošanai un piešķirat priekšroku ķermeņa pārvietošanai, kad tas jums vislabāk ir. Bet, ja vēlaties iegūt precizitāti, vingrošanas laika apskatei var būt nozīme.