Šī aminoskābe ir daudzsološa sirds veselībai un izziņai — taču jūs to zaudējat ar vecumu*

Aminoskābes parasti tiek pievērstas uzmanības centrā tikai tad, ja mēs runājam par muskuļiem, taču to priekšrocības ar to neapstājas. Aminoskābe taurīns lepojas ar iespaidīgu antioksidantu iedarbību uz ķermeni, kas var palīdzēt visam, sākot no jūsu iekaisuma reakcija uz tavu vingrinājumu izpilde savai sirdij un smadzenēm.*

Padziļināsimies par šo svarīgo aminoskābi un to, kāpēc ir svarīgi, lai tās iekšēji būtu pienācīgi krājumi, jo īpaši kā jūs novecojat .

Kas ir taurīns?

Taurīns patiesībā ir viena no visbiežāk sastopamajām aminoskābēm cilvēkiem. Tā kā lielākā daļa aminoskābju organismā ir iekļautas olbaltumvielās (piemēram, muskuļos, saistaudos, fermentos un pat hormonos), taurīns tiek uzskatīts par brīvā aminoskābe 1 un patstāvīgi atrodas ķermeņa audos.

Tas ir ļoti svarīgi enerģijas ražošanai un atbalstam mitohondriju veselība 2 (tāpēc tas tiek pievienots dažiem enerģijas dzērieniem), bet taurīns arī palīdz regulēt šūnu ūdens līdzsvaru un kalcija un kālija līmeni.* Organisms spēj ražot taurīnu no citām aminoskābēm, un tas arī atrodams tādos pārtikas produktos kā vēžveidīgie 3 — īpaši mīdijas, ķemmīšgliemenes un gliemenes, kā arī vistas un tītara tumšā gaļa.

Bet šīs aminoskābes koncentrācija samazinās līdz ar vecumu 4 . Pētījumi liecina, ka, tiklīdz mēs sasniedzam 60 gadu vecumu, mūsu ķermenim ir aptuveni viena trešdaļa taurīna kā mums bija 5 gadi.

Tādējādi zinātnieki strādā, lai izprastu suboptimālā taurīna līmeņa ietekmi uz veselību un to, vai ir izdevīgi uzturēt ķermeņa krājumus, izmantojot uztura bagātinātājus. Lūk, kur pašlaik atrodas pētījums:

Taurīns uzlabo vingrinājumu veiktspēju

Taurīna piedevas ir visplašāk pētītas cilvēkiem no fiziskās slodzes viedokļa.

2021. gada pārskats, kas publicēts Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls ieslēgts taurīna loma vingrinājumos pārskatīti dati no 19 pētījumiem. Analīze parādīja, ka 1 līdz 3 grami taurīna, ko lieto katru dienu vienu līdz trīs stundas pirms aktivitātes, var uzlabot aerobo veiktspēju (piemēram, laiku līdz nogurumam), spēku, spēku, muskuļu sāpes un vielmaiņas stresa marķierus (piemēram, laktāta līmeni).*

Pētnieki uzskata, ka taurīna loma enerģijas ražošanā (īpaši, kā tas izmanto taukus) un oksidatīvā stresa pārvaldībā veicina tā vingrošanas priekšrocības.

Taurīns var atbalstīt sirds un asinsvadu veselību

Taurīns arī šķiet spēlē lomu sirds un asinsvadu veselībā — tomēr pētījumi šajā jomā ir vairāk provizoriski.*

Daudzi dati par taurīnu un sirds veselību ir aprobežoti ar Petri trauciņu zem mikroskopa vai dzīvnieku modeļiem. Šāda veida informācija joprojām ir svarīga, jo tā izgaismo tās mehānismus kā taurīns var ietekmēt sirdi.

strēlnieka veiksme šodien

Un pētnieki a 2023. gada pārskats par taurīna lomu sirds veselībā 5 ņemiet vērā, ka ir pierādīts, ka tas uzlabo sirds kontraktilitāti un uzlabo sirds darbību (gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem).* Tas ir loģiski, jo taurīns veido apmēram pusi no kopējā brīvo aminoskābju daudzuma sirdī. Pārskatā arī uzsvērti daudzsološi dati, kas parāda, ka taurīns uzlabo asinsvadu veselību un veicina veselīgu asinsspiedienu.*

Atkal tiek uzskatīts, ka šie ieguvumi ir vismaz daļēji saistīti ar taurīna antioksidanta un enerģiju modulējošajām īpašībām, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Taurīns var uzlabot izziņu

Taurīns ir ievērojama brīvā aminoskābe nervu sistēmā, īpaši smadzenēs.

Tas darbojas kā neirotransmiters 6 , palīdz uzturēt nervu sistēmas un neironu integritāti un regulē kalcija transportu.*

Taurīna daudzums smadzenēs var arī ietekmēt garastāvokli un trauksmes sajūtu 7 .

Mazāks daudzums taurīns hipokampā ir saistīti ar garastāvokļa grūtībām sievietēm, kas jaunākas par 30 gadiem. Taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai taurīna lietošana, īpaši ar piedevām, var palīdzēt novērst šīs bažas.

Kā optimizēt taurīna uzņemšanu

Ēšana dzīvnieku olbaltumvielas (piemēram, vēžveidīgie, gaļa un mājputni) ir viens no veidiem, kā nodrošināt, ka jūs saņemat pietiekami daudz taurīna, lai palīdzētu organismam atbrīvoties.

Bet, ja tas jums ir izaicinājums (teiksim, ka ievērojat galvenokārt veģetāru diētu) vai vēlaties izmantot visas taurīna priekšrocības, uztura bagātinātājs var būt jums piemērots aicinājums.

Un mindbodygreen ir ideāls risinājums: . Šis pulverveida papildinājums apvieno 2 gramus taurīna ar 5 gramiem kreatīna monohidrāta vienā kausiņā. Kreatīns ir vēl viens kritisks savienojums uzlabojot vingrinājumu veiktspēju un atjaunošanos (tas arī samazinās līdz ar vecumu).*

Kopā šis duets piedāvā racionalizētu pieeju, lai atbalstītu jūsu fitnesa mērķus, sirds veselību un smadzenes.* .

Līdzņemamā

Taurīns — lai gan vēl nav pazīstams vārds — noteikti ir pelnījis būt. Pētījumi liecina, ka pietiekams taurīna daudzums organismā ir svarīgs virknei ķīmisko procesu un ka pietiekama taurīna trūkums audos var kaitēt veselībai. Pētījumi ar cilvēkiem (īpaši attiecībā uz priekšrocībām muskuļiem un vingrinājumiem) liecina par ieguvumiem, ja katru dienu 1–3 gramus kreatīna papildina muskuļu veselība un fiziskās aktivitātes.* Lai gan ir nepieciešams vairāk pētījumu (un pašlaik tas tiek veikts), tie, kuri ir vecāki par 60 gadiem, fiziski aktīvs un/vai ēst galvenokārt augu izcelsmes diētu, var gūt labumu no .*