Pētījums par to, kā MIND diēta ir saistīta ar demences risku

Saikni starp diētu un demences risku nav iespējams noliegt. Desmitiem pētījumu ir konstatēts a savienojums starp abiem , un veselības eksperti tagad Alcheimera slimību, demences veidu, sāk dēvēt par '3. tipa' diabētu.

Par to nav šaubu: daži pārtikas produkti palielina demences risku. Bet, ja daži pārtikas produkti palielina jūsu demences risku, ir tikai loģiski, ka daži rīkojas pretēji, vai ne? Pareizi, saskaņā ar vienu  pētījums 1 .

Diēta un demence: kāda ir saite? 

Pēdējos gados ir arvien vairāk pierādījumu, ka dzīvesveida faktori, tostarp uzturs, vingrinājumi, miegs un stress, lielā mērā ietekmē demences risku. Runājot par uzturu, eksperti apgalvo, ka īpaši apstrādāti pārtikas produkti — Domāju, ka karstmaizes, frī kartupeļi, čipsi, gāzētie dzērieni, kūkas un saldējums — var izraisīt izziņas pavājināšanos. Un tagad viens pētījums parāda mums ēšanas veidu, kas faktiski samazina demences risku. 

Publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls 1 , šajā pētījumā tika novērtēti dati no vairāk nekā 8000 pusmūža un vecāka gadagājuma vīriešiem un sievietēm no 11 kohortas pētījumiem. Visi dalībnieki pētījuma periodu sāka bez demences. Pētnieki izmantoja aptaujas, lai savāktu uztura datus no dalībniekiem, kuriem katram tika piešķirts vērtējums no 0 līdz 15, pamatojoties uz to, cik cieši viņi ievēroja ēšanas veidu, kas definēts kā Vidusjūras-DASH diētas iejaukšanās neirodeģeneratīvas aizkavēšanās gadījumā 2 , vai MIND diētu. Jo augstāks rezultāts, jo vairāk viņu uzturs ir saskaņots ar MIND diētu. Vidējais dalībnieku vērtējums bija 8,3 no 15. 

Pētījuma beigās dalībnieki tika pārbaudīti attiecībā uz demenci. No vairāk nekā 8000 dalībniekiem aptuveni 775 attīstījās demence. Rezultāti parādīja, ka jo ciešāk dalībnieks sekoja MIND diēta , jo mazāka iespēja, ka viņiem pētījuma periodā attīstīsies demence. Faktiski dalībniekiem ar augstākajiem rādītājiem bija par 17% mazāka iespēja saslimt ar demenci, salīdzinot ar dalībniekiem ar zemākajiem rādītājiem. 

MIND diēta

Vidusjūras reģiona DASH diētas iejaukšanās neirodeģeneratīvas aizkavēšanās gadījumā ir nedaudz kumoss, taču tā ir nosaukta pamatota iemesla dēļ.

Pirmo reizi šo diētu ieviesa Hārvardas Čanas Sabiedrības veselības skolas un Marta Klēra Morisa, Ph.D., rakstu sērijā Rašas Universitātes Medicīnas centrā. Viņi parādīja, ka gan Vidusjūras diēta un DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diēta jau bija pierādījusi spēju palīdzēt novērst demenci.

Pētnieki izmantoja šo informāciju un izstrādāja protokolu, kas apvienoja abas diētas, kas nebija pārāk grūti, jo tās abas ir raksturīgas pārsvarā augu izcelsmes pārtika un nedaudz pārstrādātu pārtiku, piesātinātos taukus vai sarkano gaļu. 

Tātad, kā izskatās MIND diēta? The protokols sadalās šādi: 

26. augusta zīme

• Vismaz 3 porcijas dienā pilngraudu
• Vismaz 1 porcija dienā dārzeņu (izņemot zaļo lapu dārzeņus)
• Vairāk nekā 6 porcijas zaļo lapu dārzeņu nedēļā
• Vismaz 5 porcijas riekstu nedēļā
• Vismaz 4 pupiņu ēdienreizes nedēļā
• Vismaz 2 porcijas ogu nedēļā
• Vismaz 2 mājputnu ēdienreizes nedēļā
• Vismaz 1 zivju ēdienreize nedēļā
• Izmantojot olīveļļa  ēdiena gatavošanai 

Tas arī ierobežo noteiktus priekšmetus, tostarp konditorejas izstrādājumus un saldumus (mazāk nekā 5 porcijas nedēļā), sarkano gaļu (mazāk nekā 4 porcijas nedēļā), sieru un ceptu pārtiku (mazāk nekā 1 porciju nedēļā), sviestu un margarīnu (mazāk nekā 1 ēdamkarote dienā). 

3 prātam draudzīgi ieradumi, kas jāpieņem tagad

Demence ir sestais galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs, tāpēc mums visiem ir jāpieņem prātam draudzīgi ieradumi. Papildus mūsu uztura pielāgošanai, lai tas būtu prātīgāks, šeit ir trīs ar pētījumiem pamatoti ieradumi, lai aizsargātu jūsu smadzeņu veselību ilgtermiņā. 

Nepalieciet mazkustīgi: Runājot par izziņas samazināšanos un demenci, palikt aktīvam ir viss. Viena esošo pētījumu metaanalīze to parādīja regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt risku demences attīstība par 30%. Tas nav svarīgi kā tu to dari; svarīgi ir tikai tas, ka tu to dari. No CrossFit līdz dārzkopībai līdz marinēta bumba , aktīvs ir aktīvs! 

Lietojiet uzturvielas, kas atbalsta atmiņu: Tāpat kā iekaisuma vai garastāvokļa veselības gadījumā, dažām uzturvielām ir īpaša nozīme atmiņā un izziņā. Tos bieži dēvē par nootropiskie līdzekļi un ietver barības vielas, piemēram, omega-3, kurkumīnu un žeņšeņu. Vai nezināt, kur sākt? Izmēģiniet kādu no šiem 16 piedevas, kas atbalsta atmiņu kas piedāvā koncentrētu smadzenēm veselīgu uzturvielu daudzumu, lai palīdzētu uzturēt asu prātu.

Esiet sociāli iesaistīts: Daudzi cilvēki, novecojot, kļūst izolētāki, taču pētījumi liecina, ka mēģinājums saglabāt sociālo saikni var palīdzēt mums atvairīt demenci.

Līdzņemamā

Demence ir viens no lielākajiem draudiem veselībai. Par laimi, viens pētījums liecina, ka augu un graudu bagātas diētas ievērošana var palīdzēt samazināt demences risku. Savienojiet to ar daudzām fiziskām aktivitātēm, sociālo iesaistīšanos un atmiņu atbalstošām uzturvielām novecojot, saglabājiet savu prātu asu un elastīgu .