Pētījums rāda, ka Omega-3 dod labumu tiem, kam ir ģenētiska nosliece uz Alcheimera slimību

Zivju eļļa ir visvairāk pazīstama ar savu ieguvumi sirds veselībai (mēs runājam par zemākiem triglicerīdiem un asinsspiediens ). Bet omega-3 — galvenais tauku veids, kas atrodams šajās zivīs — arī lepojas ar iespaidīgiem smadzeņu ieguvumiem. 

Tikko publicēts pētījums JAMA atvērtais tīkls atklāja, ka omega-3 uztura bagātinātāji var būt īpaši noderīgi palēninot smadzeņu bojājumu pazīmes 1 tiem, kuriem ir augstāks ģenētiskais risks saslimt ar Alcheimera slimību. Lūk, ko atklāja pētījums un kas jums jāzina par omega-3 uzņemšanu un smadzeņu novecošanos.  

Izziņas samazināšanās smadzeņu izmaiņu mērīšana

Šī pētījuma mērķis bija noteikt, vai omega-3 papildināšana samazina baltās vielas bojājumu uzkrāšanos gados vecākiem pieaugušajiem. Konkrēti, tiem, kam ir 75 gadi un vecāki bez demence, ar daži baltās vielas bojājumi, un ar zems omega-3 līmenis asinīs. 

Tagad baltās vielas bojājumu pieaugums tiek uzskatīts, ka tam ir diezgan liela loma izziņas samazināšanās un Alcheimera slimību. Šie bojājumi norāda smadzeņu baltās vielas bojājumi 2 , kas galvenokārt ir atbildīgs par palīdzību dažādiem smadzeņu reģioniem sazināties savā starpā. 

Šo bojājumu klātbūtnei ir tendence pieaugt līdz ar vecumu. Fakts, ka šī pētījuma dalībniekiem bija daži bojājumi, jau tika apstiprināts ar MRI bez citām kognitīvās pasliktināšanās pazīmēm, ir labs “normālas” sabiedrības novecošanas rādītājs. Tomēr, ja šis bojājums laika gaitā palielinās, tas ir pastāvīgs kognitīvās pasliktināšanās risks, savukārt bojājumu attīstība palēnina vai maina to. 

Vēl viens veids, kā pētnieki novērtēja smadzeņu izmaiņas, bija neironu integritātes sadalījuma mērīšana. Augstāks sadalījuma līmenis atspoguļo smadzeņu strukturālo un funkcionālo tīklu pasliktināšanos, kas nepieciešami izziņas uzturēšanai.

Tātad trīs gadu laikā pētnieki trīs gadus novēroja 102 cilvēkus vecumā no 75 gadiem — puse tika nejauši izvēlēta, lai uzņemtu 1,65 gramus omega-3 dienā, un puse lietoja placebo tableti. Un 28 dalībniekiem bija ģenētisks variants paaugstinātam Alcheimera slimības riskam: APOE4. 

Omega-3 var būt noderīgas tiem, kuriem ir ApoE4 variācijas

Lai gan omega-3 piedevas uzlaboja baltās vielas uzkrāšanos, izmaiņas nebija statistiski nozīmīgas salīdzinājumā ar placebo. 

Interesanti ir tas, ka omega-3 ievērojami samazināja (labi) neironu integritātes sabrukšanas ātrumu, īpaši tiem, kuriem ir lielāks Alžemiera slimības risks — tiem, kuriem ir APOE4 variants. 

Kas jums jāzina par APOE4 un Alcheimera slimību 

Ja jums ir APOE4 ģenētiskā variācija, tas nenozīmē, ka jūs gribu attīstīt Alcheimera slimību; tas ir tikai saistīts ar palielinātu iespējamību iespējams attīstot to. 

Lai gan veselības aprūpes profesionāļi joprojām diskutē par plaši izplatītu šo atšķirību testēšanu, zinot savas ģenētiskās noslieces palīdz izdarīt apzinātāku izvēli par savu veselību. 

Piemēram, jums var būt īpaši izdevīgi lietot omega-3 uztura bagātinātāju, ja jums tas ir. 

Tomēr pētījumi par šo tēmu joprojām ir sākuma stadijā. In a preses relīze Par pētījumu Džīns Boumens, N.D., M.P.H., Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas un Hārvardas Medicīnas skolas klīnisko pētījumu direktors un neiroloģijas instruktors, sacīja: 'Fakts, ka neironu integritātes sabrukums palēninājās cilvēkiem, kuri tika randomizēti omega-3 terapijai liels risks saslimt ar Alcheimera slimību ir ievērojams, un nākotnē ir nepieciešams plašāks klīniskais pētījums ar daudzveidīgākām populācijām.' 

mīlas līnijas roka

Palieliniet omega-3 uzņemšanu 

Tas nozīmē, ka tam patiešām nav nekādu negatīvu aspektu palielināt omega-3 uzņemšanu - neatkarīgi no jūsu vecuma. 

Omega-3 taukskābes EPA un DHA ir izšķirošs, lai pārvaldītu iekaisumu 3 , atbalstot imunitāti un aizsargājot jūsu smadzenes. Lai gan zinātnieki joprojām analizē metodes un apjomu, kādā omega-3 palīdz smadzenēm, ir labi zināms, ka omega-3 koncentrācija smadzenēs samazinās līdz ar vecumu un ka Jo īpaši DHA var aizsargāt jūsu atmiņu un neironus. 

Jūs vienmēr varat palielināt savu omega-3 uzņemšanu ar diētu, un ēdot vairāk treknu zivju nedēļā, tas ir visefektīvākais veids, kā to izdarīt. Tikai 3 unces laša nodrošina gandrīz 2000 miligramus EPA un DHA, un 3 unces anšovu nodrošina aptuveni 1500 miligramus.

Varat arī lietot omega-3 piedevu. Tas ir visefektīvākais veids, kā iegūt terapeitisko omega-3 devu, kas nepieciešama jūsu veselības stāvokļa uzlabošanai — parasti tiek uzskatīts, ka tā ir no 1 līdz 2 gramiem EPA un DHA. 

Ir daudz nežēlīgu zivju eļļas piedevu, tāpēc mēs veicām pētījumu jūsu vietā un sašaurinājām mūsu populārākie omega-3 uztura bagātinātāji šeit (un viņi visi ir bijuši ekspertu pārbaudīti). 

Līdzņemamā 

Šis bija viens no pirmajiem pētījumiem, kas parādīja, kā omega-3 īpaši dod labumu tiem, kuriem ir augstāks ģenētiskais risks saslimt ar Alcheimera slimību. Ņemot vērā šos atklājumus, nākamajiem būs priekšroka turpināt pētīt šīs attiecības ar vēl vairāk cilvēkiem, kuriem ir šī ģenētiskā variācija.

Lai gan omega-3 uzņemšanas palielināšana vien nenovērsīs Alcheimera slimību vai demenci, šie tauki ir būtiska veselīga dzīvesveida paradumu sastāvdaļa, kas aizsargā jūsu smadzenes un atbalsta izziņu dzīves pēdējās desmitgadēs.