Pētījums rāda, ka vingrinājumi var dot jūsu smadzenēm un atmiņai 24 stundu stimulu

Paceliet roku, ja gaidāt, ka tasīte (vai trīs) kafijas sniegs jums enerģiju visas dienas garumā. Lai gan kofeīns noteikti var uz brīdi uzlabot jūsu smadzenes un modrību, tas nav 24 stundu stimuls, ko jūs varētu meklēt. 

oktobra zodiaka zīme

Tātad, ja tas ir jūsu mērķis, iespējams, vēlēsities koncentrēties uz vingrošanu. Pareizi. Vingrinājumi ne tikai uzlabo jūsu izziņu un garastāvokli brīdī un neilgi pēc tam, bet jauns pētījums liecina, ka tas var būt vairāk ilgstoša ietekme uz jūsu smadzenēm . 

Par pētījumu 

Šī pētījuma pētnieku mērķis bija noteikt, kā fiziskās aktivitātes (vai neaktivitāte), kā arī miega kvalitāte ietekmē cilvēka izziņu nākamajā dienā. 

Lai to izdarītu, kopumā 76 pieaugušie briti astoņas dienas valkāja miega un aktivitātes izsekotāju un veica ikdienas kognitīvos testus, lai novērtētu uzmanību, atmiņu un apstrādes ātrums . 

Kopējais aktivitātes līmenis tika sadalīts trīs kategorijās: mazkustīga, viegla aktivitāte un mērenas vai spēcīgas fiziskās aktivitātes .

Pat 30 minūšu vingrošana var uzlabot izziņu

Un tieši vidēji smagas līdz spēcīgas fiziskās aktivitātes visvairāk ietekmēja smadzenes. Rezultāti liecināja, ka katras 30 minūtes šāda veida vingrinājumiem (domājiet par visu, sākot no ātras pastaigas līdz skriešanai, braucienam ar velosipēdu vai izaicinošam svērtam treniņam) uzlaboja abus epizodiskā atmiņa un darba atmiņa 1 nākamajā dienā. 

• Epizodiskā atmiņa: Ilgtermiņa atmiņas veids, kas ietver personīgās pieredzes atsaukšanu. 
• Darba atmiņa: Īstermiņa atmiņa, kas saglabā informāciju svaigu un pārdomātu, lai pieņemtu lēmumus. 

Vidējas vai spēcīgas fiziskās aktivitātes, visticamāk, ir labākas nekā vieglas aktivitātes (un daudz labākas nekā bezdarbība), jo tās uzlabo asins plūsmu uz smadzenēm 2 -pārliecinoties, ka orgāns saņem pietiekami daudz skābekļa un barības vielu. 

Mazāk pārsteidzoši ir tas, ka par katrām papildu 30 minūtēm REM miegs un uzlabojās arī dziļš miegs, atmiņa un uzmanības spēja. 

ūdensvīrs sieviete ūdensvīrs vīrietis

Labākie veidi, kā dot stimulu smadzenēm

Ja jūsu smadzenes jūtas nedaudz gausas, vislabākais, ko varat darīt, ir vairāk vingrot un, iespējams, noteikt laiku, lai jūs kustētos pirms kognitīvi prasīgiem uzdevumiem (piemēram, darba). 

Varbūt tā ir pastaiga pirms darba vai skolas pamešanas vai ātrs treniņš pusdienu pārtraukumā. Lai ko jūs darītu, tam jābūt pietiekami intensīvam, lai nedaudz palielinātu sirdsdarbības ātrumu. 

Protams, nevajadzētu aizmirst miega nozīmi. Bet kvalitatīvu miegu vienmēr ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Daži labi īkšķa noteikumi, kad runa ir miega higiēna Ietveriet gulētiešanu un celšanos vienā un tajā pašā laikā katru dienu (ideālā gadījumā, pamatojoties uz jūsu hronotipu), dodiet sev pietiekami daudz laika, lai vakarā atpūstos, un vispirms no rīta iegūstiet dabisko apgaismojumu, lai saglabātu savu diennakts ritmu.

Varētu būt arī vērts ieguldīt a cienījams miega līdzeklis lai iegūtu nelielu papildu palīdzību REM un dziļa miega uzlabošanā. 

Ja meklējat mērķtiecīgāku pieeju atmiņas uzlabošanai, pievienojiet noteiktas uzturvielas savam uzturam (piemēram, omega-3) vai uztura bagātinātāju rutīnai (piemēram, citikolīns vai resveratrols ) arī atbalsta ilgtermiņa un īstermiņa atmiņa . 

Šeit ir mūsu pilna labāko pārtikas produktu saraksts jūsu smadzenēm un mūsu Ekspertu pārbaudīts ceļvedis efektīviem atmiņas papildinājumiem . 

Līdzņemamā

Smadzeņu darbības uzlabošana ietver holistisku pieeju, kas apvieno fiziskās aktivitātes, kvalitatīvu miegu un pareizu uzturu. Vairāk vingrināties ne tikai palīdzēs jūsu smadzenēm strādāt efektīvāk, bet arī uzlabot miega kvalitāti . 

maijs 2. zodiaka zīme