Pētījums uzskata melatonīna drošību (it īpaši, ja to lieto naktī)

Neatkarīgi no tā, vai jūsu miega cīņa ir saistīta ar trauksmi, reaktīvo aizkavēšanos vai hronisku miega stāvokli, lielākajai daļai no mums kādā dzīves brīdī ir bijušas grūtības iegūt augstas kvalitātes miegu.

Tas daudziem no mums var atstāt nelielu palīdzību, lai iegūtu mūsu ZZZ, kā arī parasto vai dabisko līdzekļu veidā. 

Diemžēl pētījumi iepriekš ir saistīti recepšu un bezrecepšu miega palīdzība izziņas samazināšanai , un pētījumi ir arī dēvēti par melatonīna drošību - parasti lietotu miega palīdzību Amerikas Savienotajās Valstīs - jautājumu. 

Vai melatonīns tiešām ir drošs? 

Ja jums ir grūti aizmigt un aizmigt, jūs neesat viens. Melatonīns ir viens no visuresošākajiem piedevām ASV, un tas ir dažādi tā veidi, kas ir pieejami lielākajā daļā pārtikas preču veikalu un aptieku. Faktiski pētījumi rāda, ka no 1999. līdz 2018. gadam, Melatonīna lietošana ASV četrkāršā Viens Apvidū (Tas ir stingrāk regulēts citās valstīs.)

maija 15. zodiaka zīme

Tas nozīmē, ka pētījumi rāda, ka mēs to nedarām patiesi Pietiekami zināt par to, kā papildināt ar melatonīnu, īpaši to lietojot katru vakaru - dažreiz gadiem ilgi. Kā autori Viens pētījums Rādītājs Norādiet: 'Lai arī melatonīns parasti tiek uzskatīts par drošu, ir ziņots par nelabvēlīgu iedarbību, un dati par ilgtermiņa lietošanu un lielas devas lietošanu ir maz.' 

Daži miega eksperti to uztrauc regulāri izmantojot melatonīnu Var samazināt jūsu ķermeņa dabisko produktivitāti šajā svarīgajā miega hormonā.

Kā Seema Bonney, M.D. , Filadelfijas pretnovecošanās un ilgmūžības centra dibinātājs un medicīnas direktors Iepriekš stāstīja Mindbodygreen : 'Ir svarīgi atcerēties, ka melatonīns ir hormons, un jebkura hormona lietošana regulāri var regulēt šo hormona ražošanu.' Ešlija Jordānija Hurt, Ph.D., RDN , MBG zinātnisko lietu viceprezidents, pievienots , 'Es neesmu redzējis labus datus, lai parādītu, ka lielas melatonīna devas neietekmēs jūsu endogēno, dabisko melatonīna ražošanu.' 

Citi melatonīna riski

Daži pētījumi ir arī parādījuši, ka melatonīna lietošana noved pie traucētas glikozes tolerances, kas ilgtermiņā var kaitēt cukura līmeņa veselībai asinīs. Vienā izpētīt 3 Publicēts žurnālā Gulēt , pētnieki no rīta un vakarā piešķīra 21 veselīgas sievietes 5 miligramus melatonīna vai placebo un pēc tam trīs stundas pēc katras devas novēroja to glikozes toleranci. Viņi atklāja, ka tiem, kam piešķirta melatonīnam, bija augstāks cukura līmenis asinīs.

Starp hormonu melatonīnu un dzimuma hormoniem, piemēram, estrogēnu un testosteronu, pastāv arī ievērojamas krusteniskās sarunas, liekot dažiem ekspertiem uztraukties par melatonīna iespējamām ilgtermiņa blakusparādībām uz reproduktīvo veselību.

Alternatīvas melatonīnam

Diemžēl mēs nezinām, vai melatonīna ilgtermiņa lietošana ir droša. Labā ziņa ir tā, ka ir daudz nehormonālu Alternatīvi miega līdzekļi Apvidū Ja jūs uztrauc ilgtermiņa melatonīna lietošanas drošība, šeit ir dažas alternatīvas, kas jāņem vērā, kā arī daži zinātniski atbalstīti dzīvesveida pielāgojumi labākai miegam: 

Magnijs 

Magnijs ir pazīstams kā dabas 'relaksācijas minerāls', ņemot vērā lomu, ko tā spēlē nervu sistēmā, un tas var būt noderīgs par likvidēšanu un gulēšanu. Eksperti Iesakiet devu no 100 līdz 200 mg , paņēma vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas.  Šeit ir 14 augstas kvalitātes magnija piedevas, lai izpētītu Apvidū

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) 

Izpētīt izrāde 4 Šis CBT var būt efektīvs, lai palīdzētu jums aizmigt, aizmigt un iegūt efektīvāku miegu un augstākas kvalitātes miegu, ja esat pieaugušais vai pusaudzis ar bezmiegu.  

Kaņepju eļļa 

Jūs droši vien esat dzirdējuši par fitokannabinoīdiem, piemēram, CBD, kas ir dabiski savienojumi, kas atrodami kaņepju eļļā var samazināt 5 Trauksmes un stresa sajūtas.  Šeit ir dažas gulētiešanas iespējas Apvidū

Iestatiet robežas ar darbu 

2018. gada Virginia Tech Pētījums parādīja Tas, ka tikai cerības pārbaudīt darba e -pastu pēc stundām, var izraisīt satraukumu un stresu, kas var sabotēt jūsu miegu. 

Meditācija 

Pētījumi parādīja, ka uzmanības meditācija var ievērojami uzlabot miega kvalitāti. Šeit ir 10 padomi ikdienas meditācijas prakses sākšanai, kas ilgst Apvidū 

Līdzņemšana

Melatonīna lietošana pēdējos gados ir palielinājusies, taču par tā drošību ilgtermiņā ir daudz, ko mēs nezinām. Eksperti iesaka noliecoties uz melatonīnu kā 'reizi pa laikam' miega palīdzību bet izpētīt citu nehormonālās iespējas ikdienas lietošanai.