Pietiekami gulēšana var izraisīt oksidatīvu stresu sievietēm, pētījums liecina

Dažreiz šķiet, ka veselības aprūpes speciālistu vidū ir daudz atšķirīgu viedokļu. Ir Kokosriekstu eļļa laba vai slikta ? Vai jums vajadzētu Dariet vairāk kardio vai spēka treniņš? Šīs atbildes var būt diezgan niansētas un atšķirīgas, pamatojoties uz to, ka persona viņiem to prasa. Bet viena lieta, par kuru gandrīz katrs veselības aprūpes speciālists var vienoties Mums visiem ir jāsaņem pietiekami daudz kvalitātes miega Viens katru nakti. Periods.  

Acīmredzot to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, it īpaši sievietēm. Svārstīgs hormonu līmenis Rādītājs , ilgas darba stundas, rūpes par mazuļiem vai novecojošiem vecākiem, un stress ir tikai daži faktori, kas gadu gaitā ietekmē mūsu aizvērto aci. Un pat ja jums liekas, ka gulēšana mazāk neietekmē jūs, tas, iespējams, sāk maksāt no jums iekšēji - it īpaši par sirds veselību. 

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā S Zinātniskie ziņojumi, gulēt par 90 minūtēm mazāk nekā jūsu norma katru vakaru var izraisīt Asinsvados oksidatīvā stresa pazīmes 3 no 30 un 40 gadus vecām sievietēm tikai sešās nedēļās. 

Lūk, kas jums jāzina. 

27. janvāra zodiaka zīme

Par pētījumu

Šī pētījuma pētnieki bija īpaši ieinteresēti aplūkot vieglu miega ierobežošanas pasākumu ietekmi uz oksidatīvā stresa ietekmi endotēlija šūnās - šūnās, kas savieno asinsvadus. 

Kāpēc? Asinsvadi veido ķermeņa asinsvadu sistēmu, kas ir atbildīga par skābekļa asiņu piegādi katrai ķermeņa daļai un atkritumu produktu slaucīšanu. Kamēr sirds nodrošina spēku, kas nepieciešams asinīm, lai pārvietotos pa visu ķermeni, atsevišķu asinsvadu veselība arī ievērojami ietekmē smadzenes. 

Asinsvadi ir jutīgi pret kaitīgu oksidatīvo stresu (aka labvēlīgu antioksidantu nelīdzsvarotība pret kaitīgiem brīvajiem radikāļiem). Tas ir būtisks riska faktors sirds slimība - Galvenais sieviešu nāves iemesls 4 Apvidū 

Izprotot, cik kopīga pieredze daudzām sievietēm viņu 30 un 40 gadu vecumā (periodos, kad nav pietiekami gulējis) par kopīgu riska faktoru sieviešu slepkavam numur viens, mēs varam izmantot mērķtiecīgāku pieeju šī riska samazināšanai. 

Tātad kopumā 35 sievietes (kuras vidēji bija 36 gadi), kuras regulāri gulēja septiņas līdz deviņas stundas naktī, pabeidza šo divdaļīgo pētījumu. Sešas nedēļas viņi ievēroja savu parasto miega grafiku. Vēl sešas nedēļas viņiem bija jāatstāj pirms gulētiešanas par pusotru stundu (nogādājot miega laiku apmēram sešas stundas naktī). 

Ikviens valkāja izsekotāju uz viņu plaukstas, lai uzraudzītu viņu miegu. Katra sešu nedēļu perioda beigās pētnieki savāca arī endotēlija šūnas-meklējot oksidatīvā stresa rādītājus. 

Miega ierobežojums izraisīja augstāku oksidatīvā stresa līmeni

Līdz pētījuma beigām bija skaidrs, ka gulēšanai mazāk ir divkāršā ietekme uz asinsvadu veselību: 

• Oksidatīvā stresa un bojājuma pazīmju veicināšana
• Antioksidanta reakcijas pasliktināšana nozīmēja novērst šo bojājumu novēršanu

Šī iekaisušo un disfunkcionālo šūnu kombinācija un kvalitātes kontroles trūkums no antioksidanti ir pirmais solis sirds un asinsvadu slimībās. 

'Šis ir daži no pirmajiem tiešajiem pierādījumiem, kas parādītu, ka viegls hronisks miega deficīts izraisa sirds slimības,' pētījuma līderis Sanja Jelic, M. D. sacīja paziņojumā presei Apvidū 

Pēc menopauze , tiek lēsts, ka par  70% sieviešu attīstās sirds un asinsvadu slimība  5 (kas daļēji tiek attiecināts uz zemu estrogēna līmeni). Tātad, ja asinsvadu bojājumi sākas no slikta miega 30 gadu vecumā - potenciāli saglabājoties nākamajās desmitgadēs -, kuģi jau var atrasties trauslā stāvoklī, jo jūsu sirds un asinsvadu slimību risks skyrockets.

Ko jūs varat darīt? 

Šī pētījuma rezultāti vēl vairāk parāda, cik svarīgi ir iegūt pietiekami daudz miega (un pietiekami kvalitatīvas miega) sievietēm. Kamēr daži miega traucējumi Vienkārši nevar izvairīties no dzīves - īpaši domājot par jaunajiem vecākiem šeit - septiņu līdz deviņu stundu miega laikā ir a Mērķis, kas ir labi sasniedzams Lielākajai daļai. 

Lūk, ko jūs varat darīt. 

1. Iestatiet konsekventu miega grafiku: Doties gulēt un pamosties vienlaikus katrs ir viens no labākajiem miega paradumiem, ko varat noteikt - Neregulāras gultas laiks Ar var negatīvi ietekmēt jūsu atpūtas kvalitāti. Tas palīdz izveidot dabisku miega nomoda ciklu, padarot vieglāku aizmigušu un pamosties, jūtoties atsvaidzināts un pārliecinoties, ka jūs bloķējat septiņas līdz deviņas stundas, kas vajadzīgas, lai faktiski gulētu septiņas līdz deviņas stundas.
2. Izvairieties no vēlu vakara alkohola: Lai gan alkohols var likt jums justies miegainam, tas traucē jūsu miega ciklu un saīsina REM miegu Plkst. Apvidū Vai nu pilnībā izvairieties no alkohola, vai arī dzeriet to agrāk (vismaz četras stundas pirms gulētiešanas), lai palīdzētu nodrošināt, ka tas nesajaucas ar miegu.  
3. Izmēģiniet miega atbalstīšanas papildinājumu: Magnijs un melatonīns ir divi populāri miega papildinājumi. Ir atklāts, ka magnijs veicina mierīgas relaksācijas sajūtu (kuru mēs visi varētu izmantot pirms gulētiešanas) un palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un ilgumu 8 Apvidū Melatonīns ir hormons, kuru ķermenis ražo, lai veicinātu miegainības stāvokli. Šeit ir a Mūsu iecienīto miega piedevu saraksts Apvidū 

Līdzņemšana

Ir tālejošas veselības sekas, lai gulētu slikti, īpaši sievietēm. Pat ja esat jauns un veselīgs, nepietiekams miegs var palielināt jūsu sirds slimību risku. Ir svarīgi šodien veikt pasākumus (piemēram, iestatīt rutīnu, izvairīties no vēlu vakara dzeršanas un pareizi papildinājums ), lai optimizētu miega un enerģijas līmeni tagad un Sirds veselība pa ceļu Apvidū