PMS papildinājumi: kas tie ir un kā zināt, vai varat tos izmantot

No visiem tur esošajiem uztura bagātinātājiem PMS uztura bagātinātāji var būt daži no neskaidrākajiem. Galu galā pirmsmenstruālā sindroma simptomi var būt krampji, garastāvokļa svārstības, vēdera uzpūšanās, nogurums, gremošanas problēmas, slikts miegs, šo sarakstu var turpināt. Vai viens papildinājums tiešām var palīdzēt ar visi no tā? Es jautāju ekspertam par 101.

Lūk, kas jāzina par to, ar ko PMS uztura bagātinātāji patiesībā var palīdzēt, kādas sastāvdaļas meklēt, izvēloties, un kad vērsties pie ārsta, lai novērstu menstruāciju sāpes.

Vai uztura bagātinātāji var palīdzēt mazināt PMS?

Nokļūšana pie PMS pamatcēloņa (saīsinājums no premenstruālais sindroms 1 ) nav tik vienkārši, kā aizpildīt barības vielu deficītu. 

'PMS izraisa estrogēna un progesterona līmeņa svārstības, kas rodas jūsu cikla laikā, kā arī tas, kā jūsu smadzenes saņem (un ietekmē) šīs hormonālās svārstības,' saka. Jaclyn Tolentino, D.O. , ģimenes medicīnas ārsts ar hormonu optimizācijas specialitāti.

Lielāko daļu laika PMS simptomi parādās otrajā pusē luteālā fāze , kas iekrīt starp ovulāciju un menstruācijām, parasti ilgst aptuveni 10 dienas. Otrajā pusē parasti rodas lielākā daļa PMS simptomu, bet dažiem cilvēkiem PMS var rasties visu 10 dienu periodu vai ilgāk. 

SAISTĪTI LASĪT: Iepazīstieties ar 4 menstruālā cikla fāzēm

23. oktobra zodiaks

Tātad, viens papildinājums droši vien Tolentino saka, ka tas nenovērs un nemazinās katru simptomu. Tā vietā jums būs jānovērtē, kādu uztura bagātinātāju vai uztura bagātinātājus jūs varētu vēlēties izmēģināt, taču vispirms jums ir jāņem vērā tas, ko jūs piedzīvojat.

'Pārbaudiet sevi, piemēram, PMS simptomu veida un biežuma uzraudzību, visu pamanāmo modeļu dokumentēšanu — šīs norādes var būt ļoti noderīgas jūsu veselības aprūpes komandai, lai izstrādātu rūpīgu plānu, kā novērst pastāvīgo PMS,' saka Tolentino. 

Tātad, ja jūsu krampji kādu dienu ir ļoti slikti, bet nākamajā vairs nav, pierakstiet to. Ja jūtaties satrauktāks nekā parasti, pierakstiet to. Ja nevarat aizmigt stundām bez cita iemesla, pierakstiet to. Tad jums būs vieglāk izvēlēties, kuras sastāvdaļas un piedevas varētu būt noderīgas jūsu unikālajai PMS pieredzei. 

Kādas sastāvdaļas meklēt

Es skenēju tīmekli, lai atrastu kopīgās sastāvdaļas dažādiem uztura bagātinātājiem, kuru mērķis ir mazināt PMS, un jautāju Tolentino, ko viņa domā par katru. Tālāk ir norādītas dažas PMS piedevu izplatītākās sastāvdaļas un iespējamās priekšrocības. 

Ir svarīgi atcerēties, ka šajā jomā trūkst pētījumu, tāpēc, lai gan ir pieejami daži anekdotiski ieguvumi un nelieli pētījumi, ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai apstiprinātu konstatējumus un sašaurinātu visefektīvāko devu, kadenci un tā tālāk. Tomēr, lūk, ko mēs šobrīd zinām. 

skorpiona naudas horoskops šodien

• Diindolilmetāns (DIM): 'Diindolilmetāns (DIM) ir atrodams krustziežu dārzeņos, un tas atbalsta hormonu detoksikāciju aknās un var palīdzēt līdzsvarot estrogēnu un progesteronu,' saka Tolentino. Lai gan trūkst pētījumu par PMS simptomiem, DIM ir bijis pierādīts, ka tas līdzsvaro estrogēnu 2 , tāpēc to anekdotiski izmanto nelīdzsvarotības gadījumā, kas izraisa hormonālas pūtītes un PMS. 
• B vitamīni: ' B vitamīni (tostarp B6 un B12) atbalsta svarīgu šūnu procesu, ko sauc metilēšana 3 , un šīs uzturvielas ir ļoti svarīgas tam, cik labi jūsu šūnas darbojas kopumā, jūsu garastāvoklis, enerģijas līmenis un jo īpaši jūsu hormonu veselība,' saka Tolentino. Papildinformācija šeit par B vitamīniem un smadzeņu veselību, ja jūs interesē . 
• Kalcijs: Kalcijs ir pētīts attiecībā uz PMS, tostarp emocionāliem simptomiem. 'Ir pierādīts, ka kalcijs uzlabo PMS simptomus, piemēram sāpes, garastāvokļa izmaiņas un galvassāpes 4 ,” saka Tolentino. Šis 2017. gada pētījums parādīja nozīmīgu  uzlabošanas apakšgrupas ar PMS simptomiem, piemēram, depresiju, trauksmi, emocionālām izmaiņām, ūdens aizturi un citiem 5 . 
• Magnijs: Tolentino saka, ka magniju bieži sauc par 'nomierinošo minerālu', tāpēc ir loģiski, ka tas noder spēcīgas PMS laikā. 'Papildus tam, ka magnijs veicina vairāk nekā 600 ķīmiskās reakcijas visā ķermenī, magnijs bieži ir efektīvs ar PMS saistītām sāpēm un krampjiem, un interesanti, ka tas arī palīdz arī ar cukura līmeni asinīs problēmām 6 ,” viņa atzīmē. Turklāt ir pierādīts, ka magnijs atbalsta jūsu miegu , tāpēc tas ir lieliski piemērots ikvienam, kam ir miega traucējumi kā PMS simptoms (vai vispār). 
• Chasteberry: 'Vitex (Chaseteberry) var palīdzēt uzturēt veselīgu progesterona līmeni 7  kas paaugstinās menstruālā cikla luteālās fāzes laikā,” saka Tolentino. Tajā pašā pētījumā tika atzīmēts, ka šķīvīša var palīdzēt mazina sāpes krūtīs, galvassāpes un garastāvokļa izmaiņas 7 PMS lēkmju laikā. 
• Probiotikas un šķiedra: Ja jūtat gremošanas traucējumus vai problēmas ar normālu zarnu kustību, apsveriet iespēju pievienot a uz zarnām vērsta probiotika vai šķiedrvielu piedeva jūsu ikdienas darbā, mindbodygreen zinātnisko lietu viceprezidents Ešlija Džordana Ferira, Ph.D., RDN saka. 
• Adaptogēni: 'Ir daudz pārsteidzošu adaptogēnu, kas nāk prātā, kas var mazināt dažādus PMS simptomus, tostarp ashwagandha , rodiola, šatavari, kurkumīns un maka, ”saka Tolentino. Lai gan katram no tiem ir unikāls priekšrocību kopums, adaptogēni var būt īpaši noderīgi trauksmes un depresijas sajūtām, kas var rasties luteālās fāzes laikā. 

Kad vērsties pie ārsta

Pirms sākat lietot uztura bagātinātājus, apsveriet, cik smagi patiesībā ir jūsu PMS simptomi un vai jums vispirms vajadzētu apmeklēt ārstu. 

'Es domāju, ka ir ļoti svarīgi, lai cilvēki saprastu, ka PMS simptomi ir patiešām intensīvi vai novājinoši nē normāli, ja menstruācijas ir tik sliktas, ka tās dēļ nespējat piedalīties ikdienas dzīves aktivitātēs; tas ir kaut kas, kas jums jāapspriež ar veselības aprūpes sniedzēju, ”saka Tolentino.

Šajos sarkanajos karogos ir ietvertas tādas lietas kā: 

• Smērēšanās starp periodiem
• Spēcīga asiņošana, kas ik stundu iesūcas caur vairākiem spilventiņiem vai tamponiem
• Smaga asiņošana vairāk nekā septiņas dienas
• Asas stipras sāpes, kas ir neparastas visā cikla laikā 
• Drudzis vai drebuļi
• Nogurdinošas garastāvokļa svārstības

Šie intensīvie PMS simptomi var būt PMDD pazīme, kas pazīstama arī kā premenstruālie disforiski traucējumi un, iespējams, būs jāārstē ar citām zālēm vai dzīvesveida izmaiņām. 

Ja neveiksmīgi sākat lietot PMS uztura bagātinātājus un nolemjat meklēt medicīnisko palīdzību, noteikti pastāstiet savam ārstam, kādus uztura bagātinātājus esat lietojis, jo tas var mainīt viņu veiktās asins analīzes rezultātus. 

Kāpēc uztura bagātinātāji nav ātrs risinājums

Lai gan uztura bagātinātājus var iekļaut, lai palīdzētu mazināt PMS simptomus, tie ir tikai viens no mīklas elementiem. 

oktobris 3. zodiaka zīme

Tolentino iesaka izveidot plānu, kas ietver citus holistiskus dzīvesveida paradumus, piemēram pietiekami gulēt , barojot savu ķermeni ar pilnvērtīgu un dabīgu pārtiku , paliek hidratēts , un iesaistoties atjaunojošās kustībās, lai atbalstītu jūsu vispārējo labsajūtu. 

'Ja jūsu mēnešreizes aktīvi neļauj jums iesaistīties ikdienas aktivitātēs, vislabāk ir meklēt norādījumus un atbalstu no medicīnas speciālista, kurš var palīdzēt jums izstrādāt labākās palīdzības stratēģijas,' viņa saka. 

Līdzņemamā

PMS uztura bagātinātāji kļūst arvien populārāki, un priekšgalā ir tādas sastāvdaļas kā kalcijs, sārņi, B vitamīni, magnijs un DIM. Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, šīs sastāvdaļas sniedz dažas priekšrocības izplatītajiem PMS simptomiem.

Ja jums ir smags PMS, kas pārtrauc jūsu ikdienas dzīvi, apmeklējiet savu ārstu, jo tas var būt daļa no lielāka hormonālā nelīdzsvarotība .