PMS piedevas: kādi tie ir un kā uzzināt, vai jūs varētu to izmantot

No visiem papildinājumiem, kas tur ir, PMS papildinājumi var būt vieni no neskaidrākajiem.

Galu galā pirmsmenstruālā sindroma simptomi var ietvert krampjus, garastāvokļa svārstības, vēdera uzpūšanos, nogurumu, gremošanas problēmas, sliktu miegu utt. Vai tiešām viens papildinājums var palīdzēt ar viss no tā? Es jautāju ekspertam 101.

Lūk, ko zināt par to, kādi PMS piedevas var faktiski palīdzēt, kādas sastāvdaļas meklēt, izvēloties to, un kad redzēt ārstu jūsu perioda sāpēm.

Vai papildinājumi var palīdzēt mazināt PMS?

Nokļūstot PMS galvenajā cēloņā (īss pirmsmenstruālais sindroms Viens ) nav tik vienkāršs kā barības vielu deficīta piepildīšana. 

“PMS izraisa estrogēna un progesterona līmeņa svārstības, kas rodas jūsu cikla laikā, un arī to, kā jūsu smadzenes saņem (un ietekmē) šīs hormonālās svārstības,” saka Jaclyn Tolentino, D.O. , ģimenes medicīnas ārsts ar hormonu optimizācijas specialitāti.

3. oktobra zīme

Lielāko daļu laika PMS simptomi parādās luteālā fāze , kas ietilpst starp ovulāciju un menstruācijām, parasti ilgst apmēram 10 dienas. Otrajā puslaikā ir tendence būt tad, kad notiek vairums PMS simptomu, bet daži cilvēki var piedzīvot PMS visu 10 dienu periodu vai ilgāk. 

Saistītais lasījums: Iepazīstiet sava menstruālā cikla 4 fāzes

Tātad, viens papildinājums iespējams NEVAJADZĒTU UN NELIKTU SIMPTOMU, SAKSTĪTĀJU, SAKSTĪTS. Tā vietā jums būs jāizvērtē, kādus papildinājumus vai papildinājumus, iespējams, vēlēsities izmēģināt, bet vispirms jums ir jāņem vērā tas, ko piedzīvojat.

13. augusta zodiaks

“Reģistrēties pie sevis, piemēram, PMS simptomu veida un biežuma uzraudzība, dokumentējot visus pamanāmus modeļus - šie pavedieni var būt tik noderīgi jūsu veselības aprūpes komandai, lai formulētu rūpīgu plānu, lai risinātu jūsu notiekošo PMS,” saka Tolentino. 

Tātad, ja jūsu krampji kādu dienu ir patiešām slikti un nākamajā dienā ir aizgājuši, pierakstiet to. Ja jūs jūtaties satraukts nekā parasti, pierakstiet to. Ja jūs stundām ilgi nevarat aizmigt bez cita iemesla, pierakstiet to. Pēc tam jums būs vieglāk izvēlēties, kuras sastāvdaļas un piedevas var būt noderīgas jūsu unikālajai PMS pieredzei. 

Kādas sastāvdaļas meklēt

Es skenēju tīmekli, lai atrastu kopējās sastāvdaļas dažādos piedevās, kuru mērķis ir mazināt PM, un pajautāju Tolentīno, ko viņa domāja par katru. Zemāk dažas izplatītas sastāvdaļas PMS piedevās un kādi ir iespējamie ieguvumi. 

Ir svarīgi atcerēties, ka šajā jomā ir ievērojami trūkst pētījumu, tāpēc, lai gan ir pieejami daži anekdotiski ieguvumi un mazi pētījumi, ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu atradumus un sašaurinātu visefektīvāko devu, ritmu utt. Neskatoties uz to, šeit ir tas, ko mēs šobrīd zinām. 

• Diindolilmetāns (dim): “Diindolilmetāns (DIM) ir atrodams krustziežu dārzeņos, un tas atbalsta hormonu aknu detoksikāciju un var palīdzēt līdzsvarot estrogēnu un progesteronu,” saka Tolentino. Kamēr trūkst pētījumu, kas saistīti ar PMS simptomiem, ir bijis DIM parādīts, lai līdzsvarotu estrogēnu Rādītājs , tāpēc to anekdotiski izmanto nelīdzsvarotībai, kas izraisa hormonālas pūtītes un PM. 
• B vitamīni: “ B-vitamīni (ieskaitot B6 un B12) atbalsta būtisku šūnu procesu, ko sauc par metilēšana 3 , un šīs barības vielas ir kritiskas, lai jūsu šūnas darbotos kopumā, garastāvoklis, enerģijas līmenis un jo īpaši hormonu veselība, ”saka Tolentino. Plašāka informācija šeit par B vitamīniem un smadzeņu veselību, ja jums ir interese Apvidū 
• Kalcijs: Kalcijs ir pētīts PM, ieskaitot emocionālos simptomus. “Ir pierādīts, ka kalcijs uzlabo PMS simptomus, piemēram, sāpes, garastāvokļa izmaiņas un galvassāpes 4 , ”Saka Tolentino. Šis 2017. gada pētījums parādīja nozīmīgu  uzlabošanas apakšgrupas ar PMS depresijas, trauksmes, emocionālo izmaiņu, ūdens aiztures un daudz ko citu simptomiem 5 Apvidū 
• Magnijs: Tolentino saka, ka magniju bieži sauc par “nomierinošo minerālu”, tāpēc ir jēga, ka tas noder spēcīgu PMS laikā. “Papildus tā ietekmei uz vairāk nekā 600 ķīmiskām reakcijām visā ķermenī, magnijs bieži ir efektīvs ar PMS saistītām sāpēm un krampjiem, un tas ir arī interesanti, ka tas arī palīdz arī cukura līmeņa asinīs problēmās Ar , ”Viņa atzīmē. Plus, Ir pierādīts, ka magnijs atbalsta jūsu miegu , tāpēc tas ir lieliski piemērots ikvienam, kurš piedzīvo miega nepatikšanas kā PMS simptomu (vai vispār). 
• Chasteberry: “Vitex (chaseteberry) var palīdzēt atbalstīt veselīgu progesterona līmeni Plkst.  Šis pieaugums jūsu menstruālā cikla luteālajā fāzē, ”saka Tolentino. Tajā pašā pētījumā tika atzīmēts, ka Chasteberry var palīdzēt mazināt krūšu sāpes, galvassāpes un garastāvokļa izmaiņas Plkst. PMS cīņu laikā. 
• Probiotikas un šķiedra: Ja rodas gremošanas diskomforts vai problēmas ar normālu zarnu kustību, apsveriet iespēju pievienot a ar zarnu vērstu probiotiku vai šķiedru papildinājums Jūsu rutīnā Mindbodygreen zinātnisko lietu viceprezidents Ešlija Jordānija Hurt, Ph.D., RDN saka. 
• Adaptogēni: “Ienāk daudz pārsteidzošu adaptogēnu, kas var mazināt dažādus PMS simptomus, ieskaitot Ashwagandha , Rhodiola, Shatavari, Curcumin un Maca, ”saka Tolentino. Lai gan katram no tiem ir unikāls ieguvumu kopums, adaptogēni var būt īpaši noderīgi trauksmes un depresijas sajūtām, kas var rasties luteālajā fāzē. 

Kad apmeklēt ārstu

Pirms pāriet uz piedevām, apsveriet, cik smagi ir jūsu PMS simptomi un vai vispirms jums vajadzētu redzēt ārstu. 

“Es domāju, ka ir ļoti svarīgi, lai cilvēki saprastu, ka patiešām intensīvi vai novājinoši PMS simptomi ir ne Normāls, ja jūsu periods ir tik slikts, ka tas padara jūs nespējīgu piedalīties ikdienas dzīves aktivitātēs; Tas ir kaut kas, kas jums jāapspriež ar veselības aprūpes sniedzēju, ”saka Tolentino.

Šie sarkanie karodziņi ietver tādas lietas kā: 

• Spīdēšana starp periodiem
• Smaga asiņošana, kas katru stundu iemērc vairākus spilventiņus vai tamponus
• Smaga asiņošana vairāk nekā septiņas dienas
• Asas stipras sāpes, kas visā jūsu ciklā ir ārpus parasta 
• Drudzis vai drebuļi
• Novājinošas garastāvokļa svārstības

Šie intensīvie PMS simptomi varētu liecināt par PMDD - arī pazīstamu kā Premenstrual disforiski traucējumi un, iespējams, jāārstē ar citām medikamentiem vai dzīvesveida izmaiņām. 

Ja sākat PMS papildinājumus bez veiksmes un nolemjat meklēt medicīnisko aprūpi, noteikti pastāstiet savam ārstam, kādus papildinājumus jūs lietojat, jo tas var mainīt viņu veikto asinsdarbu rezultātus. 

Kāpēc papildinājumi nav ātrs labojums

Kaut arī piedevas var iekļaut, lai palīdzētu mazināt PMS simptomus, tie ir tikai viens mīkla gabals. 

kas stellijs

Tolentino ierosina izveidot plānu, ieskaitot citus holistiskus dzīvesveida ieradumus, piemēram, Pietiekami gulēt Verdzība Barojot ķermeni ar veseliem un dabīgiem ēdieniem Verdzība Uzturēšanās hidratēta , un iesaistoties atjaunojošā kustībā, lai atbalstītu jūsu vispārējo labklājību. 

'Ja jūsu periods aktīvi neļauj jums iesaistīties ikdienas aktivitātēs, tiešām vislabāk ir meklēt medicīnas speciālista norādījumus un atbalstu, kurš var palīdzēt jums izsaiņot labākās atvieglojumu stratēģijas,' viņa saka. 

Līdzņemšana

PMS piedevas kļūst arvien populārākas, ar tādām sastāvdaļām kā kalcijs, Chasteberry, B vitamīni, magnijs un DIM priekšplānā. Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, šīm sastāvdaļām ir zināmas priekšrocības parasto PMS simptomiem.

Ja jums ir smagi PM, kas pārtrauc jūsu ikdienas dzīvi, apmeklējiet ārstu, jo tā var būt daļa no lielāka hormonālā nelīdzsvarotība Apvidū