PSA: vairāk šķiedrvielu var samazināt sirds slimību risku līdz pat 50%

Sirds un asinsvadu slimības (t.i., sirds un asinsvadu slimības, tostarp koronārā sirds slimība, aka CHD) izraisa 33% no visiem nāves gadījumiem 1 Amerikas Savienotajās Valstīs.

Diēta Ir pierādīts, ka tas palīdz aizsargāt pret sirds slimībām, bet viens ogļhidrāts ir īpaši noderīgs, ja runa ir par sirds un asinsvadu slimību (CVD) profilaksi: šķiedrvielas.

Kā šķiedra ietekmē sirds un asinsvadu slimību risku

Saskaņā ar sistemātisku pārskatu no BMJ , augstas šķiedrvielu patērētājiem ir a 20% mazāks risks 2 CVD attīstība salīdzinājumā ar patērētājiem ar zemu šķiedrvielu daudzumu.

Konkrētāk, tika novērots ievērojami samazināts risks par 9% gan CVD, gan CHD uz 7 gramiem dienā patērēto šķiedrvielu. Saskaņā ar Nacionālās akadēmijas , sievietēm ir nepieciešami vismaz 25 grami šķiedrvielu dienā, bet vīriešiem vismaz 38 grami.

Tas nozīmē, ka vienkārši iegūstot pietiekamu daudzumu šķiedrvielu katru dienu sievietes var samazināt CVD un KSS risku par 32%, bet vīrieši var samazināt risku par 49%. 

lauva sieviete jaunava vīrietis

Problēma ir tāda 95% amerikāņu 3 katru dienu nepatērē pietiekami daudz šķiedrvielu. Šim nopietnajam barības vielu trūkumam varētu būt daudz lielāka loma sirds un asinsvadu slimību izplatībā ASV, nekā mēs saprotam. 

maijā 1 zodiaka zīme

Kā iegūt vairāk šķiedrvielu

Ir divi galvenie veidi, kā iegūt vairāk šķiedrvielu:

• Ēdiens: Pārliecinieties, ka viens vai divi pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu tiek pievienotas katrai jūsu ikdienas ēdienreizei. Veseli graudi, pākšaugi, rieksti, sēklas un daudzi augļi un dārzeņi satur daudz šķiedrvielu.
• Papildinājumi: Daudzi augstas iedarbības šķiedrvielu piedevas satur 5 līdz 6 gramus šķiedrvielu. Visbiežāk sastopamas pulvera veidā, šķiedrvielu piedevas var viegli pievienot kokteiļiem, kafijai un tējai, lai palīdzētu sasniegt ieteicamo ikdienas šķiedrvielu daudzumu. Lai uzzinātu par mindbodygreen iecienītākajām iespējām, skatiet mūsu apkopojumu labākie šķiedrvielu piedevas .

Ikdienas šķiedrvielu mērķu sasniegšana var būt sarežģīta, taču neuztraucieties — izmantojot šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus un augstākās kvalitātes uztura bagātinātājus, jūs varat viegli sasniegt ieteicamo dienas devu.

Līdzņemamā

Šķiedru uzņemšanas palielināšana var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību un koronāro sirds slimību risku. Turklāt jums ir ļoti svarīgi iegūt pietiekamu daudzumu šķiedrvielu zarnu veselība , zarnu kustības , un detoksikācija kā arī. (Jūs varat lasīt vairāk par šķiedrvielu daudzajiem ieguvumiem veselībai šeit .)