Rīts pret pēcpusdienas kafiju: Jauns pētījums parāda, kas ir labāks jūsu sirdij un ilgmūžībai

Kafija ir iemīļots rituāls miljoniem (iespējams, miljardiem) cilvēku visā pasaulē. Un šī rituāla secība var nebūt daudz dienas dienas. Nozīme: tie, kas dzer kafiju, mēdz to darīt līdzīgos laikos un līdzīgā daudzumā dienā. 

Nesen publicēta pētījuma pētnieki Eiropas sirds žurnāls Īpaši paskatījās uz kafijas uzņemšanas laiks un mirstība (ar zemāku mirstības risku, kas šajā gadījumā norāda uz labāku veselību un ilgmūžību). Un bija skaidrs uzvarētājs par to, kurš diennakts laiks ir vislabākais kafijas patērēšanai.

Lūk, kas jums jāzina.

7. marta zīme

Par pētījumu

Lai apskatītu saikni starp kafijas uzņemšana , Laika un visu cēloņu mirstība, pētnieki iekļāva 40 725 pieaugušos no Nacionālās veselības un uztura pārbaudes aptaujas 1999.-2018. Gadā un datus par viņu uzturu. Tajos ietilpa arī 1463 pieaugušie no sieviešu un vīriešu dzīvesveida validācijas pētījuma, kuriem visiem bija pilnīga septiņu dienu uztura reģistrēšana. 

Sākotnējā analīze parādīja, ka kafijas dzērāji iekrita vienā no diviem atšķirīgiem modeļiem: 

• Rīta kafijas dzērāji (kafijas uzņemšana no pulksten 4:00 līdz 11:59 plkst.)
• Visu dienu kafijas dzērāji

Kafijas dzeršana no rīta bija saistīta ar vairāk veselības priekšrocību 

Analīze atklāja, ka tikai rīta dzērāji bija tikai: 

• Par 16% zemāks risks nomirt no jebkura cēloņa, salīdzinot ar bez maksas dzērājiem
• Ar 31% zemāks ar sirds slimības nāves risks, salīdzinot ar bez maksas dzērājiem

Šie ieguvumi bija redzami visu rīta kafijas dzērājus neatkarīgi no tā, vai viņiem dienā bija divas, trīs vai pat piecas tases (parastā vai kodefs) Džo. Tomēr tikai neliels ieguvums bija redzams tiem, kas no rīta dzēra 1 glāzi vai mazāk. Un visu dienu kafijas dzērājiem nebija riska samazināšanas.

'Šis pētījums mums nesaka, kāpēc kafijas dzeršana no rīta samazina nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām. Iespējams izskaidrojums ir tāds, ka kafijas patērēšana pēcpusdienā vai vakarā var izjaukt diennakts ritmus un hormonu līmeni, piemēram, melatonīnu. Tas, iekšā Pagriezieties, izraisa izmaiņas sirds un asinsvadu riska faktoros, piemēram, iekaisumā un asinsspiedienā.

'Tas nav tikai tas, vai jūs dzerat kafiju, vai cik daudz jūs dzerat, bet arī dienas laikā, kad dzeriet kafiju, kas ir svarīgi,' vadošais pētījumu autors Lu Qi, M.D, Ph.D. , teica a ziņu izlaidums Apvidū 

'Šis pētījums mums nesaka, kāpēc kafijas dzeršana no rīta samazina nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām. Iespējams izskaidrojums ir tāds, ka kafijas patērēšana pēcpusdienā vai vakarā var izjaukt diennakts ritmus un hormonu līmeni, piemēram, melatonīnu. Tas, iekšā Pagriezieties, izraisa izmaiņas sirds un asinsvadu riska faktoros, piemēram, iekaisumā un asinsspiedienā, 'viņš atzīmēja. 

3535 eņģeļa numurs

Kā dzert kafiju optimālai veselībai

Kafija ir viens no visvairāk izpētītajiem pārtikas produktiem un dzērieniem. Un lūk, kā to patērēt tādā veidā, kas atbalsta jūsu veselību un ilgmūžību: 

Dzeriet apmēram 3 tases dienā

Liela mēroga pētījumi nepārtraukti parāda, ka dzeršana apmēram trīs tases kafijas dienā (apmēram 24 unces) ir saldā vieta veselībai. Viens pētījums parādīja, ka tiem, kas katru dienu dzer trīs tases 48% zemāks risks kardiometaboliskās slimības attīstīšana nekā tie, kas nedzeroja kafiju. 

Un 2019. gada pētījumā tika atklāts, ka trīs tases dzeršana dienā samazina iespējamību visu cēloņu mirstība par 13% Viens Apvidū Protams, visi rīkojas ar kofeīnu atšķirīgi, tāpēc mazāk var sēdēt ar jums vislabāk. 

23. oktobra horoskops

Pabeidziet savu pēdējo kausu pirms pusdienlaika

Šis ir viens no pirmajiem pētījumiem, kas parādīs atšķirības veselībai kafijas uzņemšanas laikā. Galvenā līdzņemšana? Agrāks ir labākais. Ja jūs esat kāds, kurš vēlāk dienā var rīkoties ar kofeīnu, apsveriet Pārejot uz tēju pēc pusdienām. 

Prioritāri ar antioksidantiem bagātu maisījumu

Kafija faktiski ir viena no Lielākie uztura avoti Rādītājs antioksidantu cilvēkiem visā pasaulē un plīst ar labvēlīgiem bioaktīviem, ieskaitot holīnerģiskās skābes 3 , ferulīnskābes, teobromīns 4 , un lignāni 5 Apvidū Bet ne visa iegādātā kafija saglabā visus antioksidantus, ko tā var.

Kad pupiņas ir pārmērīgi grauzdētas, tas var noplicināt antioksidantus un izraisīt rūgtu vai sadedzinātu garšu. Mindbodygreen's ir 100% organisks veselas pupiņu maisījums Apvidū

Pēc tam pupiņas tiek grauzdētas un žāvētas tādā veidā, kas saglabā pēc iespējas vairāk antioksidantu. Mēs to zinām, jo ​​mēs stingri pārbaudām tīrību, ieskaitot pelējums , smagie metāli, mikotoksīni un šķīdinātāji. 

Gala rezultāts? Brūvēšana, kas ir salda, gluda un kurai ir mājiens par lazdu riekstu un šokolādi. 

Līdzņemšana

Šis pētījums piedāvā vairāk labu ziņu kafijas dzērājiem - it īpaši tiem, kas dienu sāk ar tasi. Un nebaidieties ieliet sev trīs (vēl vairāk) kausu dienā vēl vairāk antioksidantu un ilgmūžības veicinošām priekšrocībām.