Saskaņā ar Blue Zones dibinātāja teikto, šis ir labākais vingrinājums ilgmūžībai

Ilgmūžība pēdējā laikā ir kļuvusi par populāru vārdu, jo arvien vairāk cilvēku tiecas pēc labklājības arī turpmākajos gados. Un tagad mēs zinām, ka vairāki pētījumi ir saistījuši regulārus vingrinājumus - pat nelielu ikdienas kustību veidā - ar ilgāku mūžu .

Bet vai ir kāds vingrošanas veids, kas dominē, lai veicinātu ilgmūžību un veselību? Lai uzzinātu, mēs jautājām Blue Zones dibinātājam, un viņa atbilde varētu jūs pārsteigt (un pat atvieglot).

Kāds patiešām ir labākais vingrinājums ilgmūžībai?

Saskaņā ar Ņujorkas Laiks bestselleru autors un zilo zonu eksperts (vietas pasaulē ar visilgāk dzīvojošiem cilvēkiem) Dens Butners , labākais vingrinājums, ko varat darīt, lai atbalstītu ilgmūžību, ir staigāšana. (Bez jokiem!)

Kā mbg stāsta Butners, ātra pastaiga var piedāvāt aptuveni 90% no fizisko aktivitāšu priekšrocības, ko sniedz treniņš maratonam — ar nelielu slodzes un trieciena daļu. Un ne tikai tas, bet jūs varat staigāt katru dienu visu mūžu, viņš atzīmē, piebilstot, ka staigāšana 'iesaista vairāk nekā 100 muskuļus un arī uzlabo kognitīvo darbību '

Butners ir atklājis, ka regulāra kustība ir iekļauta Zilo zonu kultūrā un dzīvesveidā, kas, iespējams, ietekmē simtgadnieku skaitu šajās vietās.

jūnija 10. zodiaka zīme

'Zilo zonu galvenā iezīme ir tā, ka tās pārvietojas ik pēc 20 minūtēm, bet ne tāpēc, ka pastāv kāds režīms. Viņu vide ir izveidota tā, ka tās tiek mudinātas kustēties,' viņš iepriekš skaidroja kādā mbg epizodē. apraide.

Pētījumi atbalsta domu, ka darot mikrokustības visas dienas garumā var veidot vairāk muskuļu masa, kas nodrošina ilgmūžību nekā tikai viena smaga trenažieru zāles sesija. Ir bijusi tikai 10 minūšu pastaiga katru dienu pētījumi ir saistīti ar ilgāku mūža ilgumu cilvēkiem, kas ir 85 gadus veci un vecāki.

Pastaiga arī skaitās 2 zonas kardio , treniņu stils, kurā jūs saglabājat savu sirdsdarbības ātrumu starp 60 un 70% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma uz ilgāku laiku, lai veidotu sirds un asinsvadu izturību. Kā sertificēts personīgais treneris Džonatans Olonade, CPT, NCSF, iepriekš teica mbg: 'Trenēties 2. zonā un konsekventi veikt kardio ir atspoguļo ilgmūžību '

Kā maksimāli izmantot savas pastaigas.

Mēģiniet iezemēt.

Ja jūs nekad neesat dzirdējis par zemēšanu, tas vienkārši nozīmē staigāšanu basām kājām pa zemi. Tas varētu izklausīties hipijiski, taču vienā pētījumā tika atklāts zemējums maina elektrisko aktivitāti smadzenēs , ko mēra ar elektroencefalogrammām, tāpēc priekšrocības pārsniedz tikai iezemēšanu uz zemes.

Lūk, mūsu zemējuma rokasgrāmata lai sāktu.

Pārliecinieties, ka staigājat pareizi.

Vai neiet pa zemējuma ceļu? Jūs vēlaties pārliecināties, vai atbalstāt savu ikdienas pastaigu ar a labs atbalstošu pastaigu apavu pāris .

zodiaka zīme jūlijam

Papildus tam, Džonatans Ficgordans , jogas skolotājs un radītājs Core Walking , iepriekš rakstīja vietnei mbg, ka lielākajai daļai cilvēku jākoncentrējas uz sava soļa saīsināšanu, nedaudz noliekties uz priekšu un roku un kāju maiņu ejot.

Šeit ir vairāk par uzlabot staigāšanas formu , kā arī pēdas poza , ja jums ir interese.

Atcerieties: īsa pastaiga ir labāka nekā bez pastaigas.

Visbeidzot, atcerieties: ātri pastaigāties ir labāk nestaigāt vispār. Personīgais treneris Kriss Goldmens iepriekš teica mbg, ka, ja jūs neko citu nedara, jums vajadzētu mēģināt staigāt vismaz 10 minūtes dienā. Šeit ir viņas ieteikumi, kā katru dienu veikt dažas kustības:

1. Vispirms dodieties pastaigā no rīta — tas arī palīdzēs jums pamosties.
2. Padariet savas sanāksmes par staigājošām, nevis sēdošām sanāksmēm.
3. Izveidojiet tradīciju doties pastaigā pusdienlaikā vai pēc vakariņām.
4. Brauciet ar sabiedrisko transportu vai brauciet dažus kvartālus tālāk no galamērķa un pēdējo posmu dodieties kājām.

Līdzņemamā.

Runājot par ilgmūžību, ir a daudz dažādu lietu jūs varat darīt, lai saglabātu veselību arī vecumā. Un vienkārši iejaukšanās ir viens patiešām efektīvs veids, kā palīdzēt uzturēt ilgāku un veselīgāku dzīvi. Vēl viens iemesls aizšņorēt savas kedas un samazināt savu bezdarbību jaunajā gadā.